山東2025年高考時(shí)間為6月7日-10日。統(tǒng)一高考科目為語文、數(shù)學(xué)、外語3門，選擇性考試科目為思想政治、歷史、地理、物理、化學(xué)、生物6門，考生須從歷史、物理2門首選科目中選擇1門，再從思想政治、地理、化學(xué)、生物4門再選科目中選擇2門參加考試。

2025年山東高考時(shí)間

全國(guó)統(tǒng)考科目使用全國(guó)統(tǒng)一命題試卷，考試時(shí)間安排在6月7日全天和6月8日下午，其中語文考試時(shí)間150分鐘，數(shù)學(xué)考試時(shí)間120分鐘，外語（聽力和筆試）考試時(shí)間120分鐘。外語聽力測(cè)試內(nèi)容安排在外語筆試考試開始前進(jìn)行。

普通高中學(xué)業(yè)水平等級(jí)考試由山東自主命題，考生從思想政治、歷史、地理、物理、化學(xué)、生物等6個(gè)科目中選報(bào)3科參加考試?？荚嚂r(shí)間安排在6月9日—10日，每科考試時(shí)間為90分鐘。

2025年山東高考考前情緒調(diào)整策略

備考過程中產(chǎn)生緊張和焦慮是很正常的反應(yīng)，但過度的緊張和焦慮卻會(huì)嚴(yán)重影響備考效果和考試發(fā)揮。那么，如何有效應(yīng)對(duì)呢？別擔(dān)心，與你分享三個(gè)小方法。

1.深呼吸：給大腦按個(gè)“暫停鍵”

如果沖刺階段的某個(gè)瞬間或者考試時(shí)突然感到心慌，別硬扛！你可以嘗試握緊拳頭再松開，同時(shí)用“4-4-6呼吸法”調(diào)整狀態(tài)：鼻子吸氣4秒→屏息4秒→嘴巴呼氣6秒（就像吹生日蠟燭時(shí)那樣）。重復(fù)3次，山東高考生一般可以通過這種自助調(diào)節(jié)呼吸的方式快速平復(fù)心跳，讓大腦恢復(fù)清醒。

2.情緒日記：和焦慮“聊聊天”

山東高考生可以準(zhǔn)備一個(gè)專屬小本子，每天花幾分鐘記錄自己的心情。比如：“今天做數(shù)學(xué)試卷無法專注，總擔(dān)心和害怕考不上理想的大學(xué)。”當(dāng)你把這種模糊的焦慮、恐懼等負(fù)面情緒用文字表達(dá)出來，使其變得具體可見時(shí)，它們的影響力就會(huì)逐漸減少直至煙消云散。心理學(xué)研究表明，通過記錄文字或與信任的人分享負(fù)面情緒，能在很大程度上緩解這些情緒。

3.積極想象：開啟“心理預(yù)演”

山東考生在安靜的時(shí)刻或者睡前試試“內(nèi)心小劇場(chǎng)”的方法進(jìn)行積極想象：你可以閉上眼睛，想象自己在考場(chǎng)行云流水地答題，筆尖劃過試卷的沙沙聲都透著一份自信和篤定。研究證實(shí)，這種“心理預(yù)演”能提升在實(shí)際考試中的表現(xiàn)。當(dāng)不斷地積極想象考試過程“一切順利”的場(chǎng)景時(shí)，就像籃球運(yùn)動(dòng)員賽前模擬投籃動(dòng)作，大腦也會(huì)記住這種成功體驗(yàn)。到真正考試的時(shí)候，這些成功體驗(yàn)就會(huì)幫助你快速進(jìn)入考試狀態(tài)。