中考中,男生立定跳遠(yuǎn)的滿分標(biāo)準(zhǔn)為250米,而女生則為202米。以下是小編為大家整理的相關(guān)信息,以供參考。

中考立定跳遠(yuǎn)成績標(biāo)準(zhǔn)

對于男生而言：

及格（60分）需達(dá)到185厘米；

良好（80分）需達(dá)到225厘米；

優(yōu)秀（90分）需達(dá)到240厘米；

滿分（100分）則需達(dá)到250厘米。

對于女生而言：

及格（60分）需達(dá)到146厘米；

良好（80分）需達(dá)到176厘米；

優(yōu)秀（90分）需達(dá)到190厘米；

滿分（100分）則需達(dá)到202厘米。

立定跳遠(yuǎn)練習(xí)注意事項(xiàng)

1. 選擇平坦且不過于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí),如跑道、土地、木地板、沙坑等,避免過滑的地面。

2. 提高爆發(fā)力的練習(xí),重復(fù)次數(shù)一般不超過10次；而提高力量耐力的練習(xí),重復(fù)次數(shù)需在10次以上,并盡可能增加。

3. 在練習(xí)中,需抓住力量與技術(shù)兩個關(guān)鍵點(diǎn),重視力量練習(xí),不斷改進(jìn)技術(shù),將二者有機(jī)結(jié)合,才能不斷提升立定跳遠(yuǎn)的成績。

中考立定跳遠(yuǎn)動作要領(lǐng)

立定跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)動作包括預(yù)擺、起跳、騰空和落地四個部分。

1. 預(yù)擺：兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動。前擺時,兩腿伸直；后擺時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。

要點(diǎn)：上下肢動作需協(xié)調(diào)配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。

2. 起跳騰空：兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。

要點(diǎn)：蹬地需快速有力,腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),空中展體要充分,強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

3. 落地緩沖：收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往后擺動,并屈膝落地緩沖。

要點(diǎn)：把握好小腿前伸的時機(jī),曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。