高考落幕，考生身心調(diào)整迎來關(guān)鍵期。為預(yù)防可能出現(xiàn)的情緒波動(dòng)、視力下降、生活節(jié)律紊亂等考后綜合征，記者走訪了心理科、眼科、臨床營(yíng)養(yǎng)科等多學(xué)科專家，從心理調(diào)適、科學(xué)護(hù)眼、均衡營(yíng)養(yǎng)等角度，為考生及家長(zhǎng)提供指導(dǎo)。

高考落幕專家支招預(yù)防考后綜合征

心理專家

家長(zhǎng)是“陪伴者”不是“指揮者”

高考的緊張鐘聲停歇，學(xué)子卸下重負(fù)，有人因壓力釋放而興奮松弛，也有人因發(fā)揮失常陷入焦慮懊惱。云南省精神病醫(yī)院主任醫(yī)師、注冊(cè)心理師楊飏建議，家長(zhǎng)需注意孩子情緒反應(yīng)，應(yīng)做“陪伴者”而非“指揮者”，幫助孩子遠(yuǎn)離考后綜合征。

眼科專家

牢記“20-20-20”護(hù)眼規(guī)則

高考后，不少學(xué)生開啟了“報(bào)復(fù)性”娛樂模式——熬夜追劇、通宵游戲、刷短視頻……云南省第一人民醫(yī)院眼科主任醫(yī)師梅妍提醒，考后放松演變?yōu)椤胺趴v式用眼”，會(huì)導(dǎo)致青少年干眼癥、視疲勞、近視加深、結(jié)膜炎、麥粒腫等眼疾問題。

梅妍建議，近視防控主張的“20-20-20”護(hù)眼規(guī)則也有助于避免視頻終端綜合征發(fā)生，即每近距離用眼20分鐘，務(wù)必抬頭遠(yuǎn)眺20英尺(約6米)外的物體至少20秒。同時(shí)，持續(xù)使用電子產(chǎn)品的時(shí)間不建議超過1小時(shí)。

針對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)輕微干澀、疲勞癥狀的學(xué)生，梅妍建議首要對(duì)策是充分休息與規(guī)律睡眠，輕度不適多能緩解。切勿自行購買成分復(fù)雜的眼藥水，輕度干眼可使用水液型的人工淚液，比如玻璃酸鈉等。

營(yíng)養(yǎng)科專家

警惕無節(jié)制的“補(bǔ)償性放縱”

高考后，不少考生因?yàn)椤把a(bǔ)償性放縱”飲食，導(dǎo)致急性胃腸炎、急性胰腺炎等問題。云南省第一人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師段靈建議，考后飲食不當(dāng)，極易埋下健康隱患，科學(xué)規(guī)劃至關(guān)重要。

段靈介紹，科學(xué)規(guī)劃高考后的生活，并非剝奪放松樂趣，而是為健康考慮?？己笮柚鸩交謴?fù)規(guī)律生活，核心在于建立可持續(xù)的“吃動(dòng)平衡”模式。嚴(yán)格3餐時(shí)間，晚上8點(diǎn)后及睡前1小時(shí)不進(jìn)食，優(yōu)選水果、牛奶、雞蛋等作為健康加餐，每周累計(jì)進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，要學(xué)會(huì)計(jì)算并關(guān)注自身體質(zhì)指數(shù)(BMI)，避免假期體重失控。

段靈建議，可以利用假期，學(xué)習(xí)辨識(shí)食品標(biāo)簽，關(guān)注成分、有效期等，掌握簡(jiǎn)單的烹飪技能。對(duì)于即將離家求學(xué)的學(xué)子，可提前了解大學(xué)所在地的飲食特點(diǎn)，嘗試接觸適應(yīng)，減少入學(xué)后的飲食文化沖擊。對(duì)于超重和肥胖的學(xué)生，可以到臨床營(yíng)養(yǎng)科等科室，制定體重控制計(jì)劃。

“考后綜合征”的表現(xiàn)有哪些

緊張的高考已經(jīng)落幕，但前期考試的壓力或考后過度的放松都有可能讓考生感到心理不適。此外，等待成績(jī)、選擇學(xué)校和錄取結(jié)果的過程也是應(yīng)激源，可能會(huì)導(dǎo)致考生情緒波動(dòng)，如果未進(jìn)行適當(dāng)心理調(diào)適，可能會(huì)出現(xiàn)抑郁、焦慮、腸胃不適等癥狀，這就是所謂的“考后綜合征”。長(zhǎng)沙市第一醫(yī)院神經(jīng)醫(yī)學(xué)中心專家提醒廣大考生，高考后可以放松但別放縱，避免陷入“考后綜合征”。

“考后綜合征”的表現(xiàn)：

1.感覺考試不理想，不愿見人，閉門不出；

2.考后用報(bào)復(fù)性娛樂如通宵游戲、追劇、唱歌等來獎(jiǎng)勵(lì)自己；

3.擔(dān)心成績(jī)不理想，無法進(jìn)入期望的學(xué)校，從而產(chǎn)生過度焦慮和煩躁，影響睡眠。