最近睡不著，即使睡著了也容易醒；自己感覺(jué)得了“強(qiáng)迫癥”，做過(guò)的題要反復(fù)檢查……臨近高考，不少考生因“壓力山大”，出現(xiàn)這樣的癥狀。同時(shí)，很多家長(zhǎng)也因?yàn)槠谕颠^(guò)高、攀比心理等原因出現(xiàn)緊張、焦慮等負(fù)面情緒，進(jìn)而影響到孩子。如何正確處理考試帶來(lái)的壓力，成為家長(zhǎng)與考生最關(guān)注的問(wèn)題。昨日，武漢外國(guó)語(yǔ)學(xué)校心理老師、被學(xué)生譽(yù)為“知心大姐姐”的凌霄，教考生及家長(zhǎng)如何減壓。一個(gè)小時(shí)內(nèi)，讀者的咨詢電話響個(gè)不停。

家長(zhǎng)最好少說(shuō)多聽(tīng)

劉女士：女兒是一名藝考生，最近她明顯感到緊張、焦慮。因?yàn)榍岸螘r(shí)間準(zhǔn)備藝考，暫停了一段時(shí)間文化學(xué)習(xí)，總說(shuō)自己的知識(shí)點(diǎn)落后了許多，看得出來(lái)女兒有些焦慮。我很想和女兒談?wù)?，但女兒總是一副?ài)理不理的樣子，不知道怎么辦？

凌霄：孩子沒(méi)有要求，就沒(méi)必要過(guò)多地干擾。如果孩子有談心的需求，家長(zhǎng)就要和孩子多聊聊。有的家長(zhǎng)不求也應(yīng)，有時(shí)反而適得其反。比如，有些家長(zhǎng)在孩子復(fù)習(xí)時(shí)，總時(shí)不時(shí)地送些水果，這反而會(huì)影響孩子的復(fù)習(xí)備考。

家長(zhǎng)跟孩子溝通時(shí)，要把握一個(gè)基本原則，那就是少說(shuō)多聽(tīng)。當(dāng)孩子心情煩躁，跟你敘述的時(shí)候，只要認(rèn)真當(dāng)好聽(tīng)眾就可以了。其實(shí)孩子知道跟你說(shuō)了也不能解決問(wèn)題，但是他們還是喜歡跟你說(shuō)，這實(shí)際上是一種情緒的宣泄。在現(xiàn)實(shí)生活中，家長(zhǎng)往往管得太多，問(wèn)孩子怎么沒(méi)做物理題、為什么沒(méi)有背外語(yǔ)等等，這樣做非常不好。

不妨把高考當(dāng)成一次平常的考試，不要過(guò)度渲染。家長(zhǎng)最大的財(cái)富就是自己的人生經(jīng)歷，這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該用自己的生活經(jīng)歷去告訴孩子怎樣走過(guò)高考，怎樣走過(guò)人生的坎坷，讓孩子看到信心和力量。

考前適度緊張并沒(méi)有錯(cuò)

鄭女士：臨近高考，我的表妹睡眠質(zhì)量不好，她的理想是考985高校。但最近說(shuō)睡眠出現(xiàn)問(wèn)題，睡著后容易醒，醒后需要花很長(zhǎng)時(shí)間才能再次入睡，這直接影響到第二天的學(xué)習(xí)，不知如何處理？

凌霄：睡眠最好是順其自然。能睡就睡，睡不著就躺著休息，這也是一種放松。累了就會(huì)睡著。晚上容易醒，可能是白天有些擔(dān)心的事，還沒(méi)有解決好。因?yàn)榕R近高考，把焦慮的事情解決好，才能在高考中發(fā)揮出最好水平。其實(shí)，考前的緊張焦慮，這些都是正常的?？荚嚂r(shí)，需要一定的緊張，此舉能讓考生在考試時(shí)保持興奮狀態(tài)，能有更好的發(fā)揮，這也是必要的。但是，程度太過(guò)了會(huì)影響高考發(fā)揮。中度的緊張，對(duì)高考發(fā)揮是有好處的。當(dāng)然，睡眠障礙特別嚴(yán)重的，不妨到醫(yī)院?jiǎn)枂?wèn)醫(yī)生，但是用藥一定要遵醫(yī)囑。

減少非智力因素失分

周同學(xué)：我是武漢一所重點(diǎn)高中學(xué)生，最好時(shí)成績(jī)考過(guò)年級(jí)第三。但從高三4月調(diào)考開始，成績(jī)滑到50多名，最近的5月調(diào)考成績(jī)也不理想，父母說(shuō)是緊張導(dǎo)致的。自己感覺(jué)審題、計(jì)算時(shí)最近容易出錯(cuò)，如今面對(duì)即將到來(lái)的高考，反而信心有些不足了，不知道怎么辦？

凌霄：知識(shí)點(diǎn)掌握不錯(cuò)，但計(jì)算上有些失誤，此時(shí)不妨放慢計(jì)算速度。計(jì)算時(shí)，要提醒自己慢下來(lái)，看有沒(méi)有出錯(cuò)。打草稿時(shí)，要看看計(jì)算過(guò)程，看有哪些失誤。自己會(huì)做的題，盡量減少失分，好好地花時(shí)間思考一下。面對(duì)審題有失誤的狀況，不妨多審兩遍，用不同色彩的筆把它標(biāo)下來(lái)，盡量減少非智力因素失分。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能緩解焦慮

柳同學(xué)：感覺(jué)自己得了強(qiáng)迫癥，做過(guò)的題要反復(fù)檢查，有時(shí)也會(huì)檢查出一些錯(cuò)誤，有時(shí)還擔(dān)心水杯會(huì)掉下來(lái)，不知如何處理？

凌霄：消除強(qiáng)迫癥，不妨拿一張小紙條出來(lái)，把哪些內(nèi)容還沒(méi)有了解清楚的，需要回頭看看的，羅列出來(lái)。其實(shí)，你擔(dān)心的不是杯子，而是擔(dān)心還有哪些做得不夠全面。

其實(shí)，高考不僅考的是知識(shí)，還在考驗(yàn)我們的身體，為高考做好身體的準(zhǔn)備是必須的，保障身體的良好狀態(tài)就顯得格外重要，考前要注意飲食衛(wèi)生，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，適度鍛煉，遠(yuǎn)離疾病。有的學(xué)生臨近高考時(shí)，除了吃飯、睡覺(jué)，就是拿著書本背，這樣復(fù)習(xí)其實(shí)效率不高?？忌拇竽X每天被公式、英文字母等充斥，很需要時(shí)間休息，哪怕只是每天15—20分鐘的體操、慢跑、散步，讓眼睛看看遠(yuǎn)處綠色的植物，身體稍微出出汗。這段“不用腦”的時(shí)間可以讓腦細(xì)胞、大腦皮層得到休整。

當(dāng)對(duì)高考信心不足時(shí)，不少考生習(xí)慣把心事憋在心里，越想越失去信心。這時(shí)，考生要主動(dòng)與同學(xué)、老師、父母多交流，把心里話說(shuō)出來(lái)，把苦衷傾訴出來(lái)，就會(huì)得到心理上壓力的釋放，再獲得老師、同學(xué)、父母的安慰、鼓勵(lì)和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。