很多高中生在學(xué)習(xí)的過程中都會出現(xiàn)“注意力不集中”的問題，會使高中生變得煩躁或是學(xué)習(xí)沒有效率。那么高中生應(yīng)該如何集中注意力呢？小編整理了《高中生如何集中注意力 高中生注意力不集中怎么辦》，供大家參考！

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上課老是集中不了注意力，一不小心就開始“神游”

課前預(yù)習(xí)作用大，嘴巴跟著腦子動。預(yù)習(xí)是個好方法，上課之前先簡單瀏覽一下要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，想想自己要注意聽什么內(nèi)容，在比較強(qiáng)烈的動機(jī)之下，走神的幾率會降低。此外，開始上課時就尋找注意力迅速集中起來的感覺，也會降低走神幾率。坐直身體，有一定的緊張度，可以幫助排除雜念，消除“白日夢”。

做作業(yè)時總是一會做這個一會做那個

空間清靜。在手邊只放與現(xiàn)在要完成任務(wù)相關(guān)的東西，清楚掉多余的東西。

旁邊的人老是講話，擾亂我的注意力

排除外在干擾。當(dāng)受到外界干擾時，要有意識控制自己，暗示自己：我想要做并且做好這件事情，那么我的注意力就要放在這件事情上，任何事情都無法干擾我，任何干擾我都可以排除。

做事拖拖拉拉，經(jīng)常一整天都坐在那，可是效率很低

設(shè)定時限，尋求監(jiān)督。 常常會有同學(xué)會這樣想，我今天一天要復(fù)習(xí)英語，我今天晚上要學(xué)幾門課程等等，但是常常一天下來，效率會很低，注意力真正放在這件事上的時間是很少的。這種情況應(yīng)給自己做某項任務(wù)設(shè)定時限，即使沒有完全按時完成，效率也會比沒有時限高很多。

總是想起一出是一出，做一件事老會想到另一件，最后發(fā)現(xiàn)事情都沒做好

理出頭緒。確定自己在很多要做的事情中間，現(xiàn)在要先做的是哪一項，一旦確定了，“先做最重要的事情”。有了計劃，就不要再去想其他的。

我老都“坐不住”，一會想喝水一會想上廁所的

消耗多余體力or靜坐冥想。如果不斷地想要喝水或者上廁所，代表你還比較能量過剩，處在焦躁狀態(tài)，反正也坐不住，就不要強(qiáng)迫自己，不妨就起來活動活動，消耗掉多余能量以后，再進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)?；蛘哽o坐冥想讓自己內(nèi)心平靜下來再去學(xué)習(xí)。

學(xué)習(xí)的時候很煩躁，越想集中注意力，就越集中不了

學(xué)會自我減壓，積極地心理暗示。經(jīng)常會想“我這節(jié)課一定要聽好”“我一定不能再走神”，并且把事情想得很糟糕，試圖“嚇?！焙汀氨破取弊约杭凶⒁饬?，殊不知這樣的話，注意力就更無法集中了，而且一旦達(dá)不到自己的要求，就會更加否定自己，形成惡性循環(huán)。這都是由于過強(qiáng)的壓力造成的，方法就是盡力去學(xué)習(xí)就好，“過猶不及”，過強(qiáng)的動機(jī)，反倒會降低你的學(xué)習(xí)效率。

聽課老打瞌睡，或者直接就睡過去

養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，抓好課堂學(xué)習(xí)效率。很多同學(xué)晚上熬夜，第二天在課堂上很難避免打瞌睡，實(shí)際上，一堂課40分鐘的內(nèi)容，如果當(dāng)天的漏掉了，在以后就會慢慢發(fā)現(xiàn)，沒有系統(tǒng)掌握的這部分知識，以后花哪怕40分鐘很多倍的時間，可能都沒有辦法補(bǔ)回來。所以，抓住課堂時間，對我們的學(xué)習(xí)有很大促進(jìn)作用。

邊聽音樂邊學(xué)習(xí)，到底好不好？

純音樂很好，流行歌曲不可取。很多同學(xué)喜歡邊聽音樂邊學(xué)習(xí)，認(rèn)為可以排除外界干擾，對學(xué)習(xí)有幫助，實(shí)際上聽些古典音樂，對學(xué)習(xí)和記憶的確是有效的，因?yàn)榭梢允褂淇斓那榫w體驗(yàn)從而促進(jìn)學(xué)習(xí)，而流行歌曲由于節(jié)奏強(qiáng)烈，并且有歌詞，歌詞也是一種信息，會分散注意力，反倒降低學(xué)習(xí)效率。不過對音樂產(chǎn)生依賴的同學(xué)要注意，考試的時候是沒有音樂的。如果是由于同一類型的題作答時間太久產(chǎn)生疲勞，可以穿插做一些其他不同類型的題目。

考試時會思維遲鈍，讀不進(jìn)去題或者突然不想做題

靜坐訓(xùn)練?？荚嚨?-3個小時中，肯定有幾次是注意力渙散的時候，出現(xiàn)這種情況時不需要焦慮恐慌，用靜坐冥想法，調(diào)整呼吸放松身體，靜坐冥想1分鐘，讓大腦休息一下，會對注意力集中和答題很有幫助。

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