或許你即將面臨高三的生活，或許你正處在 緊迫感十足的高三生涯中。無論是哪種情況你都將會(huì)面臨那個(gè)無法避免的問題--壓力。有適度壓力也許是一件好事，但壓力過大卻容易將考生壓垮，那么高三學(xué)生該怎么自我調(diào)節(jié)壓力呢？

考生如何緩解壓力

1.適度運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你身處焦慮不安，胸悶煩躁的壓力狀態(tài)下時(shí)，運(yùn)動(dòng)無疑是宣泄心中積慮的種種問題的最好發(fā)泄口。比如在課間之余去操場(chǎng)慢跑兩圈，也可以在自習(xí)之前和同學(xué)打幾場(chǎng)羽毛球，也可以在休息之余和同學(xué)來幾場(chǎng)乒乓球的廝殺，甚至可以在體育課上來一場(chǎng)和鄰班的足球班戰(zhàn)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)之后大汗淋漓、氣喘吁吁的你心情會(huì)更加舒暢，煩悶之感大大減少。所以不如每天都抽取一小部分時(shí)間去活動(dòng)活動(dòng)，不僅減壓，還有利于久坐之后的身體健康。

2.找人談心

焦慮迷茫，付出的努力暫時(shí)沒有得到回報(bào)時(shí)，可以向身邊的同學(xué)或者好友互相吐槽；也可以向已經(jīng)經(jīng)歷過高考的學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐傾訴，他們肯定也有過這種時(shí)刻，所以能夠懂得你的心情，也知道怎么去開導(dǎo)你；也可以跟老師吐露心聲，咨詢一些遇到的問題如何解決的辦法，跟老師交談之后，你會(huì)覺得像吃了一劑定心丸，緊繃著的那根玄也會(huì)得到舒緩。

3.拒絕熬夜

也許會(huì)有同學(xué)半夜執(zhí)燈，埋頭苦干，但其實(shí)熬夜真的是一件得不償失的事情。本來高三生活緊張忙碌，休息的時(shí)間本來就很少，深夜時(shí)分意識(shí)也不是很清晰，你還用它來學(xué)習(xí)，未免的了芝麻留了西瓜。而且熬夜會(huì)使腦細(xì)胞得不到充分的休息而使得第二天頭昏腦脹，注意力難以集中，對(duì)第二天的學(xué)習(xí)也無法完全吸收，所以只能繼續(xù)熬夜補(bǔ)償，慢慢的會(huì)形成一種惡性循環(huán)，更可怕的是長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退，焦慮大大加重。所以不如好好珍惜夜晚休息的時(shí)間，痛痛快快睡一覺，第二天全身心投入的學(xué)習(xí)，豈不美哉。

4.勞逸結(jié)合

每當(dāng)連續(xù)一段時(shí)間埋頭學(xué)習(xí)之后，在難得的周天下午放假時(shí)光大可不必也用來刷題干卷子，你可以約上三五好友去KTV唱歌痛快，也可以邀請(qǐng)一波許久未見面的同學(xué)聚餐，也可以和班上同學(xué)一起去操場(chǎng)打籃球（但一定要注意安全，受傷了也是得不償失）。而筆者我曾經(jīng)也是在忙碌一天之后，晚自習(xí)做完眼保健操之后的十分鐘自由活動(dòng)時(shí)間悄咪咪拉上一兩好友溜到黑漆漆的田徑場(chǎng)躺在綠茵草地上，看著滿天的星斗，相互逗趣兩句，暢快地吸兩口新鮮空氣，積慮在心中的壓力頓時(shí)大大減少，回到教室又是一條好漢。

面對(duì)考生壓力家長(zhǎng)能做些什么

1.過好自己的生活，做孩子的榜樣

家長(zhǎng)自身的心理狀態(tài)、生活狀態(tài)對(duì)孩子是最具影響力的。首先，家長(zhǎng)自己對(duì)高考也要有一個(gè)理性的認(rèn)識(shí)，高考確實(shí)是孩子人生路上的重要一步，但它絕不是全部，孩子的身心健康遠(yuǎn)比大學(xué)文憑要重要。若家長(zhǎng)能淡然處之、信任孩子，這份平靜淡定也會(huì)傳遞給孩子。

其次，家長(zhǎng)要盡量保持自己正常的工作和生活規(guī)律，沒有必要做刻意的安排，比如放下自己的工作全職照顧孩子。家長(zhǎng)的心愿可以理解，但其效果往往會(huì)適得其反，在無形中增加孩子的心理壓力。有些孩子會(huì)產(chǎn)生“父母為我做了那么多，我要是考不好怎么辦”的想法，加重心理負(fù)擔(dān)。有些孩子覺得自己是處在“監(jiān)視”之下，從而產(chǎn)生逆反情緒，影響學(xué)習(xí)狀態(tài)。

有時(shí)家長(zhǎng)可能也會(huì)在自己的工作中遇到很大的壓力，其實(shí)這正好也是言傳身教的一個(gè)好機(jī)會(huì)。讓孩子看到父母在工作壓力下的努力和自信，和孩子互相加油打氣，這對(duì)孩子來說是一種強(qiáng)大的榜樣激勵(lì)力量。

2.多聽少說，積極暗示

做一個(gè)好的傾聽者。在持續(xù)的高強(qiáng)度學(xué)習(xí)及壓力下，孩子有時(shí)心煩氣燥，產(chǎn)生情緒的波動(dòng)是正常的。有時(shí)孩子可能會(huì)說氣話，比如“覺得煩、累、不想考了、考上了又怎樣”之類的話。很多時(shí)候，孩子這樣說其實(shí)就是一種發(fā)泄。家長(zhǎng)不必太過較真，不妨先讓孩子宣泄情緒。

家長(zhǎng)以一個(gè)寬容允許的心態(tài)，多聽孩子說話，鼓勵(lì)孩子說心里的感受和想法，雖然也許并不能幫孩子解決什么具體事情，但家長(zhǎng)認(rèn)真傾聽的態(tài)度一方面幫助孩子調(diào)節(jié)情緒，更重要的是讓孩子感受到家庭的溫暖，有助于他們把壓力化為動(dòng)力。

家長(zhǎng)也可以用樂觀的情緒和正能量的語言，適時(shí)拍拍孩子的肩膀、給孩子一個(gè)擁抱、一個(gè)關(guān)愛的眼神，或者給孩子寫一些溫情鼓勵(lì)的話語等多種方式，給孩子積極的心理暗示，讓孩子在父母的關(guān)愛、理解和支持中笑對(duì)壓力。

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3.合理安排，避免過度

家長(zhǎng)在給孩子做生活安排時(shí)，盡量維持孩子原來的生活環(huán)境和規(guī)律。比如飲食方面可以適當(dāng)給孩子增加營(yíng)養(yǎng)，但不要過于隆重，顯得刻意，一則擾亂孩子正常的飲食習(xí)慣，二則影響孩子的心理狀態(tài)。也不要刻意為孩子營(yíng)造過于安靜的環(huán)境，如果孩子晚睡，家長(zhǎng)不要夜夜“陪讀”，這些都會(huì)徒增孩子的壓力。

家長(zhǎng)可以適當(dāng)安排一些輕松的活動(dòng)，如陪孩子一起散步，聊一些輕松有趣的話題，幫助孩子“暫?！?、充電，不斷以更好的狀態(tài)重新投入學(xué)習(xí)中?？傊还茏鍪裁?，家長(zhǎng)的關(guān)心要適可而止，既能讓孩子感受到愛和支持，又能安心學(xué)習(xí)。