高三學(xué)生的焦慮癥由于面臨著極大的壓力和負(fù)擔(dān)，已經(jīng)變得越來越頻繁，這引起了學(xué)校和社會(huì)的廣泛重視。那么，高三學(xué)生焦慮怎么辦呢？

高三學(xué)生怎么緩解焦慮

1.放松訓(xùn)練：放松地坐著，雙腳著地，與肩同寬，排除雜念，意念集中，使用暗示的方法給自己下達(dá)松弛的命令，從頭部開始，到頸部，胸部，腹部，雙手，最后到雙腳，每天做一次，每次約十分鐘左右。其要點(diǎn)是先緊張后放松。

2.深呼吸法：當(dāng)焦慮情緒出現(xiàn)時(shí)首先閉上眼睛，慢慢用鼻子吸氣，口鼻呼氣，反復(fù)三到五次，可緩解焦慮緊張情緒。

3.自我暗示：當(dāng)在考試時(shí)出現(xiàn)焦慮緊張的情緒，就暗暗的對(duì)自己做積極暗示說“我能行的，加油”，“沒關(guān)系，我可以”，“我一定能考好”等等。在一定程度上可以緩解不良情緒。

4.如果考生的焦慮癥狀已經(jīng)非常嚴(yán)重，建議去心理咨詢室進(jìn)行正規(guī)治療，可采用系統(tǒng)脫敏療法：如果一個(gè)刺激所引起的焦慮或恐怖狀態(tài)在求治者所能忍受的范圍之內(nèi)，經(jīng)過多次反復(fù)的呈現(xiàn)，他便不再會(huì)對(duì)該刺激感到焦慮和恐怖，治療目標(biāo)也就可以達(dá)到。將考生的焦慮對(duì)象按從小到大排列，患者可通過想象的方式一一體驗(yàn)過來（咨詢師會(huì)從旁輔導(dǎo)），直到癥狀緩解。

高三學(xué)生產(chǎn)生焦慮的原因

1、期望值過高

適當(dāng)?shù)钠谕祵?duì)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)有利，但期望值過高會(huì)引起不良的效果，如果自己考二本都危害，直接把目標(biāo)定到一流重點(diǎn)大學(xué)，那肯定會(huì)產(chǎn)生很大的焦慮。

2、高考升學(xué)的擔(dān)憂

高三學(xué)生絕大多數(shù)都有升學(xué)的渴望，希望能考上大學(xué)，特別是考上名牌大學(xué)。他們把高考成敗當(dāng)成自己人生的“獨(dú)木橋”，認(rèn)為一旦高考成功，則踏上一條陽光大道；一旦失敗，則陷入萬丈深淵，面對(duì)如此多人同時(shí)竟?fàn)帲唤箲]是不可能的。

3、學(xué)習(xí)任務(wù)特別重

高三這一年，不但要學(xué)習(xí)新知識(shí)，還要把高一、高二的知識(shí)進(jìn)行三輪復(fù)習(xí)，如此短的時(shí)間，這么大的學(xué)習(xí)任務(wù)，確實(shí)很累，也讓很多學(xué)生很焦慮。

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4、家長(zhǎng)的過高期望與要求

對(duì)于學(xué)生來講，學(xué)生的家長(zhǎng)通常對(duì)子女的學(xué)業(yè)要求很嚴(yán)，期望過高。有的父母喜歡以言語相逼：“考不上大學(xué)，就別進(jìn)這個(gè)家”。有的父母以過分關(guān)心施壓，為了孩子能考上大學(xué)，陪孩子挑燈夜讀，送這送那，關(guān)懷備至，這樣也讓孩子產(chǎn)生焦慮。