針對高三學(xué)生在考前因時(shí)間緊、壓力大而導(dǎo)致的長期過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題，家長可以結(jié)合實(shí)際情況，幫助高三學(xué)生減壓。下面和小編一起來看看吧！

家長如何幫助學(xué)生減壓

一、飲食減壓法。研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

二、運(yùn)動(dòng)減壓法。科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如利用星期日家長可與高三孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。

三、轉(zhuǎn)移減壓法。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

四、環(huán)境減壓法。對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼。

五、睡眠減壓法。如何改善考生的睡眠呢?家庭應(yīng)為高三孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞的特點(diǎn)，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。

高三家長如何控制好心態(tài)

1.家長要調(diào)整好心態(tài)控制情緒

家長應(yīng)努力營造一個(gè)溫馨輕松和諧的家庭氛圍，不要刻意制造一個(gè)一切為了學(xué)生的高考緊張沉悶壓抑的氛圍，少談高考反而有利于高考;家長之間要和諧，“看透不說透”—一種心照不宣的溝通和提醒;不過度關(guān)愛。

家長要調(diào)整好自己的心態(tài)，注意控制自己的情緒，安慰學(xué)生應(yīng)對各種煩惱，如：記憶力下降、水平不升反降、考場緊張、壓力和焦慮等。

2.家長要降低期望接受現(xiàn)實(shí)

過高的期望會(huì)造成家長心態(tài)的失衡，會(huì)給學(xué)生施加不當(dāng)壓力。怒其不爭，可能會(huì)造成學(xué)生的退縮逃避；責(zé)怪埋怨，可能會(huì)造成學(xué)生的心理逆反;高分要求，可能會(huì)使學(xué)生望而生畏；學(xué)習(xí)施壓，可能會(huì)使學(xué)生無所適從。特別提醒家長，要保持正常的期望心理，接受學(xué)生現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)和現(xiàn)有能力，合理施教。

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3.鼓舞孩子的士氣，給孩子積極的暗示

積極的暗示，特別是這種暗示來自親人、朋友或老師，幾乎肯定會(huì)對孩子在心理和心智方面產(chǎn)生良好的作用；但是來自親人的暗示，常常會(huì)有夸大和期望的成分，所以，不要輕易地給孩子下定義。

當(dāng)孩子確實(shí)在某一階段，某些方面做的不夠出色或遭遇挫折時(shí)，家長不妨說：“我相信你下次會(huì)做的更好”“你一直是最棒的”等，要給孩子一個(gè)可望而且可及的目標(biāo)，不要總拿高考狀元作比較，也不要拿自己的孩子和親戚朋友的孩子作比較。