考試焦慮是高三學(xué)生群體中比較常見的心理現(xiàn)象，不僅影響高三學(xué)生的考試發(fā)揮，嚴(yán)重甚至?xí)?dǎo)致頭痛、腹瀉或是昏厥等癥狀。那么，高三學(xué)生考試焦慮怎么調(diào)節(jié)呢？下面和小編一起來看看吧！

高三學(xué)生考試焦慮怎么調(diào)節(jié)

1.不要對自己有過高的預(yù)期。不同時(shí)期給自己設(shè)定相應(yīng)的目標(biāo)是一個(gè)好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，但考前要放棄這些念頭。許多著名的運(yùn)動員都有過這樣的經(jīng)驗(yàn)，比賽沒有開始前，設(shè)定目標(biāo)，努力鍛煉，比賽一旦開始，運(yùn)動員只關(guān)注比賽本身，并不會去分神考慮后果。考試也是一樣，考前一定要善于寬慰自己，給自己設(shè)定一個(gè)容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，可以在很大程度上降低焦慮的程度。

2.糾正“過分消極化”的不合理信念。“上次考試考得好，這次就肯定不好”，“要是這次考試考砸了，這輩子就完了”，在調(diào)查問卷及與學(xué)生的交流中，經(jīng)常會聽到這樣過分消極化的聲音，要糾正這些不合理更不科學(xué)的信念。

首先，列出可能出現(xiàn)的最糟糕的局面，排出先后，然后逐條分析，你會發(fā)現(xiàn)最后的結(jié)果不至于“活不下去”。其次，準(zhǔn)備一個(gè)“我太棒了”獎勵公布欄。把所有的進(jìn)步用便利貼粘在上面，哪怕是小的不能再小的點(diǎn)滴進(jìn)步，公示出來，讓自己看到。

3.說出你的焦慮。不論是哪種負(fù)性情緒，“說出來”都是行之有效的好方法。性格內(nèi)向的人往往容易封閉內(nèi)心，活在自己的世界里，其實(shí)只要跨出一步，多和朋友，同學(xué)談?wù)勑模秃苋菀鬃叱鼋箲]的陰霾。

4.放棄不斷自我譴責(zé)的想法，做自己喜歡做的事。無休止的抱怨、埋怨自己是沒有用的，做件自己喜歡做的事，即使是很小的一件事。但要簡單易行，且不用耗費(fèi)太多的時(shí)間。不防先讓自己放松下來，這樣就會留有幸福感，可以有效的緩解焦慮。

高三學(xué)生考試焦慮的成因

1.外界期望過高，導(dǎo)致心理壓力

在高三的學(xué)習(xí)生活中，家庭、學(xué)校、老師、同學(xué)，以至你身邊的每一個(gè)人都向你投來期望的目光。各種媒體有時(shí)都在普遍地、片面地宣傳高考的重要性，例如：“高考決定命運(yùn)啦、普通大學(xué)找不到好工作”等等。更為甚者，有些報(bào)紙還報(bào)道，某某高中生因懼怕高考致使放棄高考。這樣自然會讓廣大的考生產(chǎn)生一定的壓力，當(dāng)壓力過重而成為負(fù)擔(dān)時(shí)，就成了一種產(chǎn)生考前焦慮的重要因素。

2.家庭環(huán)境問題

有些高三學(xué)生的家庭存在著家庭成員觀念不一致（即所謂的“代溝”）、家庭關(guān)系緊張、甚至是家庭暴力，及其所導(dǎo)致的交流障礙、父母離異、單親家庭，父母本身承擔(dān)較大社會壓力而自顧不暇，忽略對子女教育和與子女溝通等。這一切，都會對身陷其中的高三學(xué)生造成嚴(yán)重的心理壓力，甚至造成廣泛的心理問題，累及對高考的焦慮。

3.學(xué)習(xí)壓力過大

學(xué)習(xí)壓力過大是導(dǎo)致高三學(xué)生考試焦慮的首要因素。進(jìn)入高三學(xué)習(xí)階段，學(xué)習(xí)任務(wù)會更為繁重， 考試次數(shù)會增多，有些高三學(xué)生特別是基礎(chǔ)比較薄弱者就很容易產(chǎn)生心理壓力。同時(shí)，高三學(xué)生經(jīng)常會錯誤地夸大考試與個(gè)人得失及前途的關(guān)系，過分渲染考試失敗的情景等，這些都會造成高三學(xué)生心理負(fù)荷過重 ；使高三學(xué)生在過大的壓力下產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒，面對大型考試或高考，這種緊張焦慮的情緒就會更加明顯。

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4.過去考試失敗經(jīng)驗(yàn)的影響

高三的學(xué)生大多數(shù)都有過考試失敗的經(jīng)驗(yàn)，在高考前期，偶然的考試失敗會重新喚起他們過去的考試失敗經(jīng)驗(yàn)，引發(fā)焦慮情緒，如果經(jīng)歷多次考試失敗，則容易把失敗的結(jié)果歸結(jié)為自己不聰明、能力差、就會對自己的學(xué)業(yè)、對自己的高考失去信心，因而面臨考試就會過度的緊張和焦慮。