在越接近高考的時(shí)候，總會(huì)有考生出現(xiàn)厭學(xué)的情況，雖然也知道自己不應(yīng)該這樣，但是一拿起書本就莫名其妙的煩躁起來。看什么也看不進(jìn)去，什么都不想學(xué)，遇到這種情況該怎么調(diào)節(jié)呢？不妨試試下面的方法。

走出厭學(xué)情緒的方法

1、寫日記，與自己對話

我高考的時(shí)候就喜歡寫日記，其實(shí)也并不是真正的日記，一般一周或者幾周才寫一下。每當(dāng)我厭學(xué)、煩躁、覺得沒有希望的時(shí)候，都會(huì)通過寫日記的方式來跟自己對話。通過文字的輸出，記錄下自己的心情，抒發(fā)自己的情緒。

2、睡覺，休息是為了更好的出發(fā)

或許你覺得別人都在學(xué)習(xí)，我去睡覺不太合適，其實(shí)當(dāng)你學(xué)不進(jìn)去的時(shí)候，強(qiáng)迫自己去學(xué)沒有任何意義，只會(huì)增加自己的負(fù)擔(dān)。有時(shí)候你只是太累了，所以當(dāng)你學(xué)不進(jìn)去的時(shí)候，不妨趴下來，休息一會(huì)，或許休息完，你有精神了就能看進(jìn)去了。

3、聽歌，音樂懂你

我高三復(fù)習(xí)學(xué)不進(jìn)去的時(shí)候，就會(huì)去聽歌，我喜歡聽羽泉的歌。有時(shí)候，任何文字、語音都無法傳遞出音樂給你的力量，所以當(dāng)你煩躁的時(shí)候，不妨聽一下勵(lì)志歌曲，或許某一句歌詞會(huì)觸動(dòng)你呢？

4、跑步，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你重新找回自己

當(dāng)你學(xué)不進(jìn)去的時(shí)候，嘗試去操場跑步吧！等你大汗淋漓，氣喘吁吁的時(shí)候，煩惱會(huì)隨著汗水排出你身體，等你回到教室的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己整個(gè)人的狀態(tài)都不一樣了！

考前四大糾結(jié)及應(yīng)對策略

一：考不好怎么辦

考試焦慮主要體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。只有減輕心理與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力。

應(yīng)對策略：制定成績目標(biāo)要適合自己的學(xué)業(yè)水平，不要好高騖遠(yuǎn)。每次考前做好知識(shí)準(zhǔn)備，調(diào)整好心態(tài)。對未來充滿信心，做好當(dāng)前的事情，不胡思亂想。

二：我怎么這么笨

一些同學(xué)由于付出的努力短時(shí)間內(nèi)看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，從而產(chǎn)生自卑的心理。

應(yīng)對策略：要對自己有一個(gè)客觀、全面的評價(jià)，樂觀、平靜地對待挫折。制定階段性目標(biāo)，并在不斷達(dá)到目標(biāo)的過程中體驗(yàn)成就感，以增強(qiáng)自信心。

三：咋又“走神兒”了

造成注意力分散的原因可能是因?qū)W習(xí)重復(fù)、枯燥，或精神疲勞。

應(yīng)對策略：加強(qiáng)自我調(diào)控，出現(xiàn)“走神兒”時(shí)提醒自己應(yīng)該要把注意力集中到學(xué)習(xí)上；制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，按部就班進(jìn)行復(fù)習(xí)并自我監(jiān)督。

四：怎么天天考試

一些同學(xué)對頻繁的考試測試有逆反心理，這樣的情緒在客觀上影響了高三階段的復(fù)習(xí)和備考。

應(yīng)對策略：雖然大學(xué)升序率已經(jīng)比較高，但高考的競爭特別是“上好大學(xué)”，就讀優(yōu)質(zhì)高校的競爭依然很激烈，我們應(yīng)客觀地面對這個(gè)現(xiàn)實(shí)，努力提高自己各方面的素質(zhì)，使自己圓夢理想。