30天不長(zhǎng)不短，有如白駒過(guò)隙一般，若有用時(shí)嫌短，若無(wú)用時(shí)漫長(zhǎng)。希望我們都能在有限的生命長(zhǎng)度里，讓自己的時(shí)間增值，活出生命的廣度。

30天自律計(jì)劃時(shí)間表安排表

6:00起床，早起出門(mén)鍛煉；

7:30洗漱，準(zhǔn)備上班；

8:00-8:45出門(mén)去公司；

9:00-12:00工作時(shí)間，認(rèn)真工作好。

12:00-13:00休息時(shí)間，吃飯；

13:00-13:30午睡。

13:30-18:00工作時(shí)間，認(rèn)真工作。

18:00-19:00寫(xiě)工作日志、備明日之事等。

19:00-21:00煮飯，打掃家務(wù)，洗衣服。

21:00-22:20用來(lái)做自己喜歡的事情，如看書(shū)、畫(huà)圖；

22:20-23:00網(wǎng)上沖浪；

23:00-6:00睡眠時(shí)間。

30天自律贏不一樣的人生

1、自律者得自由

有太多好看的劇等著我們?nèi)タ?，有太多好玩的游戲等著我們?nèi)ネ?，生活基本溫飽，一切都還過(guò)得去的時(shí)候，誰(shuí)還會(huì)想要制定計(jì)劃去提升自己。

絕大多數(shù)人，包括我自己，都喜歡世俗的快樂(lè)，誰(shuí)精神受虐才會(huì)想要去當(dāng)苦行僧，一日三省吾身的。逃離世俗的紛雜，出去旅游多好?？瓷娇此词澜?，聽(tīng)歌聽(tīng)曲聽(tīng)人聲。當(dāng)小鳥(niǎo)也好，當(dāng)雄鷹也罷，沒(méi)有束縛，其樂(lè)多悠哉。

可這一切的前提，是我們要能生活自由、精神自由。

而自律者才會(huì)有自由。

有人會(huì)說(shuō)，我真的很想早起，從早上六點(diǎn)到八點(diǎn)，鬧鐘就定了十多個(gè)，但還是起不來(lái)。首先，定了這么多的鬧鐘，早上肯定能被吵醒。沒(méi)有自律的人醒來(lái)倒頭再次睡去，而自律者選擇起來(lái)跑步、看書(shū)。

兩者差別在于，前者只是嘴上說(shuō)說(shuō)，其實(shí)心里已經(jīng)為自己起不來(lái)找到了上千個(gè)理由，一次一次的選擇原諒自己。

而自律者，設(shè)定目標(biāo)后就堅(jiān)定執(zhí)行，沒(méi)有任何的理由。設(shè)定目標(biāo)要早起，排除一切萬(wàn)難都會(huì)早起，就算是昨晚凌晨3點(diǎn)才睡，第二天也一樣會(huì)早起。

2、一次只設(shè)定一個(gè)目標(biāo)

準(zhǔn)備高考的那段歲月想必是很多人最驕傲，最努力，最充實(shí)的時(shí)光。準(zhǔn)備高考時(shí)，心無(wú)旁騖，那時(shí)心中只有一個(gè)目標(biāo)，考上大學(xué)。

如果拿出高考的專(zhuān)注熱情來(lái)，想必很多事情都不再是難事。但現(xiàn)在，我們想要的太多。做計(jì)劃時(shí)，目標(biāo)列出十條八條的不成問(wèn)題。但精力只有那么多，細(xì)分下去，想要每個(gè)都兼顧到，只會(huì)把自己弄得越來(lái)越疲憊，越來(lái)越氣餒，最后不了了之。

所以堅(jiān)持自律時(shí)，一次只設(shè)定一個(gè)目標(biāo)。目標(biāo)越小，越是可量化的，便越容易成功。設(shè)定目標(biāo)后，便要牢牢地記下，一刻都不能忘。每天無(wú)數(shù)地告訴自己，我要成功，我要賺錢(qián)，我要追某某某，把這些想法刻在腦子里，當(dāng)做要事來(lái)完成。

然后便是一絲不茍地執(zhí)行，若是執(zhí)行時(shí)無(wú)法做到專(zhuān)注，可以借助軟件，比如番茄軟件，布谷布谷軟件，在那25分鐘內(nèi)，告訴大腦只專(zhuān)注一件事。

當(dāng)人的精力只專(zhuān)注在一點(diǎn)時(shí)，所有的事情都會(huì)為其讓路。

3、有儀式感的自律

明明知道今天的寫(xiě)作任務(wù)還沒(méi)有完成，可是雙手還是不愿意離開(kāi)手機(jī)，等到臨睡覺(jué)的時(shí)候，才不得不打開(kāi)電腦，啪啪啪地開(kāi)始打字，最終的結(jié)果便是，睡覺(jué)變得越來(lái)越晚，日積月累，惡性循環(huán)。

自律者要有正確面對(duì)拖延的習(xí)慣。拖延不可怕，可怕的是自己不敢開(kāi)始。一件事，早晚要做，晚做不如早做。選擇一個(gè)好的開(kāi)始，便就成功了一半。

以前下班回到家，便開(kāi)始刷劇，看第一集的時(shí)候，暗暗告訴自己，看完這一集就去碼字，看第二集的時(shí)候，告訴自己看完就去碼字。最終的結(jié)果是，一晚上刷完一部連續(xù)劇，沒(méi)寫(xiě)出半個(gè)字。

一次次都是這樣，都快要被自己氣到要崩潰了，后來(lái)決定從源頭上遏制罪惡的萌芽，我直接把電腦斷網(wǎng)了。

我的書(shū)桌上只放著一臺(tái)電腦，電腦上有張貼紙，上面寫(xiě)著“一打開(kāi)電腦，就開(kāi)始寫(xiě)字，寫(xiě)字，寫(xiě)字?！彼悦慨?dāng)我打開(kāi)電腦的時(shí)候，大腦不用思考，我便自發(fā)地開(kāi)始碼字。

找一個(gè)特定的環(huán)境，一個(gè)特定的標(biāo)記，用一種特殊的方式提醒自己。給自己一個(gè)儀式感，讓自律自動(dòng)成為習(xí)慣。

4、你只是想太多了

計(jì)劃列好后，便是執(zhí)行，在執(zhí)行的過(guò)程中，總會(huì)有突發(fā)狀況發(fā)生，比如碼字正嗨的時(shí)候，某某喊你出去吃火鍋，某某又喊去你去KTV唱歌。

對(duì)于這些誘惑，當(dāng)然要大聲說(shuō)不，關(guān)了手機(jī)，誰(shuí)叫也不出去。長(zhǎng)久以往，周邊的朋友斷了聯(lián)系不說(shuō)，與自己所處的環(huán)境也會(huì)開(kāi)始脫節(jié)。

并不是說(shuō)不能去，而是說(shuō)要對(duì)這些突發(fā)狀況預(yù)留出時(shí)間，找一天當(dāng)中不易被人打擾的時(shí)間來(lái)完成計(jì)劃，早上早起一小時(shí)，晚上晚睡一小時(shí)，固定下來(lái)用來(lái)碼字。

不要去想早上起不來(lái)，狀態(tài)不好，晚上太晚睡了，不利于身體健康。天天熬夜追劇便是對(duì)身體好了？

人生有一種痛苦，便是想的太多，做的太少。特別是一個(gè)人夜深人靜的時(shí)候，腦中猶如千萬(wàn)匹馬兒經(jīng)過(guò)，各種想法層出不窮，結(jié)果是越想越迷茫，越想越焦慮，都開(kāi)始懷疑人生了。

所以執(zhí)行時(shí)，不要去想這個(gè)計(jì)劃到底可不可行，不要去想還有好多別的事情沒(méi)有來(lái)及做。什么都不要去想，Just do it。

5、自律需要堅(jiān)持

每月總有一兩天心情低落，啥也不想干，硬逼著自己也做不到。沒(méi)關(guān)系，換個(gè)心情，給自己放個(gè)假，但這個(gè)假期不能太長(zhǎng)，最多不要超過(guò)一天，不然之前的自律便都白費(fèi)了。

都知道每天堅(jiān)持碼字多辛苦，傷透腦筋不說(shuō)，時(shí)不時(shí)地頭發(fā)還會(huì)掉落一大把。憑著一腔熱血寫(xiě)出來(lái)的文章，有時(shí)候自己看得都想吐。有時(shí)也會(huì)因?yàn)槟承┎豢煽氐囊蛩兀?dāng)天沒(méi)能完成任務(wù)，沒(méi)關(guān)系，不用氣餒，只是這一次沒(méi)有做好，下一次肯定更好。

如果覺(jué)得堅(jiān)持30天有些困難，可以在這其中給自己設(shè)定一個(gè)小里程碑。以一周為限，任務(wù)完成了，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己買(mǎi)一本書(shū)或是看一部電影。任務(wù)沒(méi)有完成，便沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)，相反還可以設(shè)定處罰。

終于打卡了一個(gè)30天，是不是瞬間覺(jué)得人生滿足了，離成功只差一小步了，決定好好犒勞一下自己，好久沒(méi)看的電影看起來(lái)，好久沒(méi)約的伙伴約起來(lái)，幾輪下來(lái)，便過(guò)去了半旬。等你想再定下一個(gè)30天的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)心收不回來(lái)了，一切都要重頭開(kāi)始。

30天，不是終點(diǎn)，它是一個(gè)短暫的勝利，是值得慶祝的。但不要只停留在這一個(gè)30天便止步不前，還有無(wú)數(shù)個(gè)30天要去完成。還有無(wú)數(shù)個(gè)自律的喜悅等著我們?nèi)ハ硎?。那些所產(chǎn)生的價(jià)值和滿足感將遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于你的想象。