80-85秒及格。每個(gè)地區(qū)不一樣，以90～95%的強(qiáng)度進(jìn)行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進(jìn)行2～3組，這將有助于提高你的速度。

高中生400米標(biāo)準(zhǔn)成績

跑400米的時(shí)間：男的初中生的話就是1分15秒左右，高中生1分10秒左右。女生初中生1分25秒到1分30秒，高中生1分30秒到1分40秒左右。以后年齡越大耗時(shí)也就越長。

400米跑步的時(shí)候可能還需要注意跑步時(shí)候的動(dòng)作，動(dòng)作協(xié)調(diào)一致并且適合長跑，則可能跑起來更輕松和持久。然而動(dòng)作的糾正也不是一個(gè)短期能改觀的事。慢慢熟悉了人體的基本動(dòng)作和跑步原理之后。

賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白開水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。比賽當(dāng)天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。

中考體育滿分標(biāo)準(zhǔn)是怎樣的

不同地區(qū)考試項(xiàng)目不同，且評分標(biāo)準(zhǔn)、考試時(shí)間均有差異，須根據(jù)自身所在區(qū)域進(jìn)行鑒別。

男生1千米和女生800米

(1)在200或400米環(huán)形跑道上進(jìn)行。

(2)站立式起跑?；⌒纹鹋芫€出發(fā)，起跑口令發(fā)出前越過起跑線為犯規(guī)。起跑后不分跑道。跑程中不得踏進(jìn)跑道左側(cè)跑道線，遵循右側(cè)超越田徑規(guī)則?？荚囘^程中考生無犯規(guī)現(xiàn)象，記為成績有效。不得推、拉、阻擋他人跑進(jìn)，不得由他人代跑，借助他人力量跑進(jìn)。

(3)考生在6分鐘內(nèi)跑完全程，按秒表記錄的分、秒記錄成績，不足一秒不計(jì)取。6分鐘內(nèi)未跑完全程者，考務(wù)員將考生帶離跑道，時(shí)間按6分鐘處理，成績記為0分。

(4)考生以15人左右編為一組，每個(gè)考生一次考試機(jī)會(huì)。

2.籃球運(yùn)球繞標(biāo)志物/足球運(yùn)球繞標(biāo)志物/排球墊球 三選其一

籃球

(1)場地器材

測試場地長20米，寬7米。起點(diǎn)線后5米處開始設(shè)置標(biāo)志桿，每排設(shè)置兩根，各排標(biāo)志桿底座中心點(diǎn)之間相距3米，共設(shè)5排;每排的兩根標(biāo)志桿底座中心點(diǎn)之間相距1米，距同側(cè)邊線3米。

測試器材包括秒表、發(fā)令哨、30米卷尺、標(biāo)志桿10根(桿高不低于1.2米)、籃球(符合國家標(biāo)準(zhǔn))。設(shè)置方式如圖所示。

場地設(shè)置示意圖(“┄”為運(yùn)球路線)

(2)測試方法

受試者在起(終)點(diǎn)線后，持球站立，聽到出發(fā)口令后，按圖中箭頭所示方向運(yùn)球依次過桿。發(fā)令員發(fā)令后開表計(jì)時(shí)，受試者與球均返回起(終)點(diǎn)線時(shí)方可停表，計(jì)時(shí)結(jié)束。每名考生有一次測試機(jī)會(huì)。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位，小數(shù)點(diǎn)后第二位數(shù)非“0”時(shí)進(jìn)1。

(3)注意事項(xiàng)

①運(yùn)球過程中籃球脫手后，如球仍在測試場地內(nèi)，受試者可自行撿回，并在脫手處繼續(xù)運(yùn)球，計(jì)時(shí)不停表。

②測試過程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為：出發(fā)時(shí)搶跑，運(yùn)球過程中雙手同時(shí)觸球、膝蓋以下身體部位觸球、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿、人或球出測試區(qū)域、未按要求完成全程路線。

足球

(1)場地器材規(guī)格及設(shè)置要求

場地設(shè)置在田徑場中部的平整場地面或獨(dú)立的足球場上，表面為天然或人工草坪(不能為光滑的硬地)，各場地之間相互獨(dú)立，避免考試過程中互相干擾。設(shè)置要求如下：

長30米，寬4米，場地四周設(shè)置明顯的標(biāo)志線。起點(diǎn)線前5米處開始設(shè)置標(biāo)志桿，標(biāo)志桿與兩側(cè)邊線相距2米，共設(shè)5根，各桿之間相距5米。起點(diǎn)線中間1米處為考生出發(fā)區(qū)域。

標(biāo)志桿高不低于1.2米，考試用球的規(guī)格為5號(hào)足球(其重量為396-453g，周長為680-710mm)，球內(nèi)氣壓符合足球競賽規(guī)則要求。

(2)測試操作規(guī)范及要求

考生聽到報(bào)號(hào)后，將球運(yùn)至起點(diǎn)線后的出發(fā)區(qū)域并做好出發(fā)準(zhǔn)備。發(fā)令后，考生運(yùn)球向前，依次繞桿;球通過最后一個(gè)標(biāo)志桿后，考生至少觸球一次，運(yùn)球通過終點(diǎn)線;人與球均越過終點(diǎn)線后，計(jì)時(shí)停止。每人測試兩次，記錄較好成績。

以秒為單位記錄測試成績，精確到小數(shù)點(diǎn)后1位(0.1秒)，小數(shù)點(diǎn)后第2位數(shù)非“0”時(shí)進(jìn)1。

考試犯規(guī)時(shí)，當(dāng)次成績無效;兩次均犯規(guī)無成績者，只可增加一次機(jī)會(huì);仍然犯規(guī)者，考生該項(xiàng)成績計(jì)0分。

(3)犯規(guī)行為

未從指定區(qū)域出發(fā);

出發(fā)時(shí)搶跑;

手球;

漏繞標(biāo)志桿;

碰倒標(biāo)志桿;

球過最后一個(gè)標(biāo)志桿后，到達(dá)終點(diǎn)前，腳未觸球;

未按要求完成全程路線;

測試期間，人或球出測試區(qū)域

排球

(1)場地器材規(guī)格及設(shè)置要求

場地設(shè)置在地面平坦、堅(jiān)實(shí)的地面上，鼓勵(lì)有條件的區(qū)縣把場地設(shè)置在體育館內(nèi)。設(shè)置要求如下：

長和寬均為3米，場地四周設(shè)置明顯的標(biāo)志線;場地外圍設(shè)置判斷墊球高度的標(biāo)志物，標(biāo)志物在地面的垂直投影與同側(cè)標(biāo)志線相距0.5米;標(biāo)志物設(shè)定的高度要綜合考慮儀器設(shè)備的計(jì)數(shù)方法、排球直徑等影響因素，保證高度符合要求;標(biāo)志物設(shè)置的其他注意事項(xiàng)由區(qū)縣根據(jù)所選儀器設(shè)備的實(shí)際確定。男生和女生的測試場地要分別設(shè)置。

考試用球?yàn)榕徘?不能使用軟式排球)，其重量為230-270g，周長為650-670mm，球內(nèi)氣壓符合排球競賽規(guī)則要求。

(2)測試操作規(guī)范及要求

考生聽到報(bào)號(hào)后，進(jìn)入測試區(qū)域，原地將球拋起，第一次墊球成功后開始計(jì)時(shí)，個(gè)人連續(xù)正面雙手墊球，要求手型正確、擊球部位準(zhǔn)確、達(dá)到規(guī)定的高度;墊球未超時(shí)者，球落地即為一次測試結(jié)束，超時(shí)者，到規(guī)定時(shí)間后，考試自動(dòng)結(jié)束。男生墊球的高度(從地面起至球的底部)不低于2.35米，女生不低于2.15米。測試時(shí)，方法正確，高度符合要求的墊球方能計(jì)數(shù)。計(jì)墊球的個(gè)數(shù)。每次測試的時(shí)間不超過1分鐘。每人測試兩次，記錄成績較好的一次。

考生考試時(shí)，出現(xiàn)球觸及標(biāo)志物等情況，造成的后果由考生負(fù)責(zé);出現(xiàn)犯規(guī)行為者，儀器設(shè)備立刻停止計(jì)數(shù)，當(dāng)次測試結(jié)束，墊球數(shù)量按犯規(guī)時(shí)儀器設(shè)備記錄的個(gè)數(shù)為準(zhǔn)。

(3)犯規(guī)行為

采用傳球等方式觸球;

腳踩標(biāo)志線或出測試區(qū)域。

擲實(shí)心球

(1)在堅(jiān)實(shí)、平坦的地面上進(jìn)行。投擲區(qū)寬度4米，長度不少于20米。實(shí)心球重量為2千克，表面材質(zhì)為橡膠。

(2)考生面對投擲方向，兩腳前后(或左右)站立于投擲線后，雙手持球至頭上方稍后仰，采用原地的方式將球向前擲出，球出手的同時(shí)，后腳(或任一腳)可向前邁一步。

(3)投擲過程中，腳和身體其他部位觸及投擲線或投擲線前地面均為犯規(guī)。

(4)成績判定是以實(shí)心球落地痕跡的后沿至投擲線的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予計(jì)算。

(5)考生可試擲三次，計(jì)取最好成績。

仰臥起坐

(1)測試者按照順序在測試點(diǎn)前排隊(duì)等候。

(2)聽候監(jiān)考員指令逐個(gè)分頭刷卡錄入信息測試，進(jìn)入指定測試區(qū)

(3)考生佩戴好專用腰帶準(zhǔn)備測試。

(4)測試者脫鞋仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝其呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。雙腳踝關(guān)節(jié)置于勾腳支架下，以固定下肢。

(5)測試者在聽到機(jī)器下發(fā)開始指令后測試，要求快速起坐。

(6)測試滿1分鐘，測試儀器發(fā)出"嘀嘀"聲，結(jié)束動(dòng)作。完成后寫卡及打印成績單結(jié)束該項(xiàng)測試。