正常人在高考前是會(huì)有焦慮的，不焦慮的人是不可能的，是沒指望的！記住這句話，也可以一定程度的緩解焦慮。

怎么緩解壓力和焦慮

1、每天都要按既定的計(jì)劃學(xué)習(xí)。踏實(shí)的學(xué)習(xí)就是治療焦慮最好的良藥！

2、注意勞逸結(jié)合，高考前不足兩個(gè)月，都是高三學(xué)子拼命的時(shí)候，也要休息，高三學(xué)子一定要注意高效休息。注意這個(gè)公式：學(xué)習(xí)成績(jī)＝學(xué)習(xí)時(shí)間x學(xué)習(xí)效率，你只是一味的延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間是不行的！當(dāng)你擁有高效的學(xué)習(xí)效率，才在心理上有高考自信，焦慮自然不會(huì)找你。

3、每天保持20分鐘左右的慢跑，讓慢跑成為一種習(xí)慣。慢跑除鍛煉身體、增強(qiáng)血液循環(huán)、消耗能量增強(qiáng)食欲外，最為重要的作用就是放松心理，釋放壓力，晚上更易深度睡眠。這里一定要注意“慢”字，慢才不累，慢才能讓人堅(jiān)持！

4、利用周末時(shí)間來減壓緩解焦慮。周末時(shí)間除了查缺補(bǔ)漏之外，如果自己感覺有以上我描述的過度焦慮癥狀時(shí)，可以去電影院看一次輕松或搞笑風(fēng)格的影片，讓繃緊的神經(jīng)得到短暫的放松。

考前緩解壓力的方法

1、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時(shí)，找一位知心好友說出內(nèi)心的恐懼核和問題，有時(shí)候，所面臨的問題并不嚴(yán)重，只是在心慌意亂是無法冷靜思考，如果能夠聽聽別人的想法發(fā)現(xiàn)問題所在，找出解決方法，即可豁然開朗 。

2、寫出壓力：當(dāng)面對(duì)復(fù)雜卻又無法逃避的問題時(shí)，不妨寫出來，然后寫出可能的解決方法，無論能否達(dá)成目標(biāo)，但此種宣泄方式也可以減輕內(nèi)心的壓力 。

3、呼出壓力：感覺壓力重時(shí)候最簡(jiǎn)單組快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，然后閉氣倆三秒，在微微張開嘴巴，緩緩?fù)職?，如此反?fù)做幾次，可使血液循環(huán)回復(fù)正常，心跳減速，心情自然較為平靜。

4、跑出壓力：也可以在戶外找個(gè)清凈的地方，慢跑或者步行20分鐘，是全身的肌肉松弛，緊張壓力隨之而解。

5、打出壓力：如果壓力來自權(quán)威的力量而又無法發(fā)泄時(shí)，可以找一個(gè)沙袋或者布偶痛打一頓，可以適當(dāng)緩解內(nèi)心壓力。

6、泡出壓力：熱水澡可以促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉松弛，減輕壓力。

7、甩出壓力：開始先輕輕甩動(dòng)手臂，手腕，在逐漸加大擺動(dòng)姿勢(shì)，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動(dòng)腿，軀干和頸部，是使全身的肌肉放松下來。

8、唱出壓力：喜歡唱歌的人，可以在感覺壓力的時(shí)候唱一些自己喜歡的歌，抒發(fā)心情。

9、坐出壓力：學(xué)禪打坐也是可行的方法。

10、其他：包括盡情大喊大哭，利用表情調(diào)節(jié)等。