有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充足的情況下進(jìn)行的運(yùn)動。有氧運(yùn)動的特點(diǎn)就是強(qiáng)度小，有節(jié)奏，持續(xù)時間長。進(jìn)行有氧運(yùn)動的過程中，可以不受影響和別人正常交流。無氧運(yùn)動有舉重、俯臥撐、仰臥起坐、短跑，這種運(yùn)動一般都是強(qiáng)度較大、有爆發(fā)性且時間短的。

有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動概述

我們知道，汽車發(fā)動機(jī)通過燃燒汽油產(chǎn)生動力，汽油的燃燒離不開氧氣。同樣，人類運(yùn)動中也需要燃燒燃料以獲得動力。當(dāng)然，人類的「燃料」是糖類、脂肪和蛋白質(zhì)。

與發(fā)動機(jī)燃燒汽油一樣，人類在燃燒（即氧化）「燃料」時也需要氧氣助燃。人們在運(yùn)動時大口地呼吸，空氣中的氧氣通過肺泡進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動脈血流向全身的組織細(xì)胞中，這個過程需要一定的時間。

運(yùn)動強(qiáng)度比較低時，耗能也小，氧氣有時間被輸送到組織細(xì)胞中，身體內(nèi)的「燃料」得到了充分的氧化「燃燒」，滿足運(yùn)動的能量需要，這樣的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動。低強(qiáng)度、能長時間進(jìn)行的運(yùn)動，基本上都是有氧運(yùn)動，比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。有氧運(yùn)動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。

而當(dāng)人們在做劇烈的運(yùn)動時，比如 100 米跑，10 多秒鐘就已經(jīng)跑過了終點(diǎn)，而起跑時吸的那口氧氣，卻根本還來不及到達(dá)細(xì)胞當(dāng)中去參加「燃燒」的活動。也就是說，氧氣還沒有起作用，而運(yùn)動就已經(jīng)結(jié)束了。人在利用氧氣的過程中，有一個相當(dāng)大的時間差，這個時間差決定了劇烈的、短時間的運(yùn)動，成為了無氧運(yùn)動。比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，舉重等都是無氧運(yùn)動。

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動區(qū)別

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的根本區(qū)別, 在于bai能量代謝系統(tǒng)不一樣。

當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度比較小，你能持續(xù)進(jìn)行三分鐘以上，靠的都是有氧代謝供能系統(tǒng)。當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度增大，你需要的能量超過有氧代謝系統(tǒng)的供給能力時，無氧代謝系統(tǒng)就開始啟動。

有氧代謝和無氧代謝的區(qū)別