高三了，是最累最忙的一年了，但是忙碌的一年可以換來心意的大學錄取通知書，所以高三的忙對于很多人來說是痛并快樂著。熬夜復習成了很多高三黨的家常便飯，但是往往很多同學晚上沒堅持五分鐘就開始打瞌睡，到底如何才能夠學好又睡好?

在人們的印象里，高三生需要經常熬夜學習，同學們之間也經常喜歡拼“自己昨晚又熬到了幾點”。如果順著這個思路，那是不是熬得越晚，就離成功的希望越近呢?

顯然，事情沒那么簡單。雖然高三有太多的作業(yè)需要完成，但過度犧牲睡眠的代價是降低了學習效率。“沒過五分鐘，就打瞌睡”，這樣的學習幾乎無效果可言，帶來的卻是自信心下降，焦慮感增強!因此，同學們需要解決的不是“到底有什么辦法可以熬夜”，而是“到底有什么辦法，可以保證睡眠又讓學習更高效”!

下面，具體談談與睡眠有關的話題。

首先是睡眠的時間。每天應該睡多少小時，因人而異，只要能夠保證自己白天精力充沛，不影響學習即可。一般而言，青少年每天所需的睡眠時間是6～8小時。用咖啡提神，延長學習時間的方法是不可取的，充其量只能用于偶爾突擊，長期使用，相當于在透支你的健康。高三不是一場短平快的遭遇戰(zhàn)，而是馬拉松式的陣地戰(zhàn)。如果經常熬夜，也許堅持不到戰(zhàn)斗打響的那一天，身體已吃不消了。同學們愿意“逞一時之能”，最后得不償失嗎?

其次是睡眠的質量。晚上10點至凌晨4點，是最佳的睡眠時間，入睡的最晚極限不要超過11點。過了11點，人反而會變得興奮，更難入睡。所以，要保證睡眠的質量，就要有意識地養(yǎng)成良好的習慣，讓聰明的生物鐘來安排你該何時入睡，何時起床。

除了選擇合適的入睡時間，還有其他一些方法也不妨一試。比如適量的體育運動。或許有同學會說：“拜托啦，我們忙都忙不過來，哪里還有時間去運動!”那么，你有沒有這樣的體驗：明明已經很困了，可一旦睡到床上，又睡不著，白天背過的書、做過的題，老師講的話以及同學的聲音等會反復在腦海中閃現(xiàn)?造成這種情況，就是因為經過白天緊張的學習以后，你的大腦還處在興奮的狀態(tài)。而適量的體育運動，能讓大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞。

當然，管理好自己的情緒也是保證睡眠質量不可或缺的。檢查一下你的內心，如果經常充斥著這樣一些獨白，“怎么又睡著了，來不及了”“糟糕透了，怎么辦”，就說明你該進行自我調整了。過重的壓力、抑郁的情緒、患得患失的心態(tài)，都會影響你的睡眠，相反，樂觀一點，多給自己積極的暗示，也許不知不覺間就睡著了。

最后再重復說一下，對比那些想睡而睡不著，甚至弄得神經衰弱的高三生，你是該感到幸福的!所以，又何必強迫自己熬夜呢?該睡就睡，與其沒有效率地硬撐著，不如早睡早起，用更清醒的頭腦、更充沛的精力來學習。反正一天就那么多時間，知道合理利用的人才是最聰明的，對不對?

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