高三學(xué)生大都不愛運(yùn)動，主要是學(xué)習(xí)緊張沒時間運(yùn)動。但我還是希望同學(xué)們能根據(jù)自己的情況，適度運(yùn)動運(yùn)動，比如散散步、跑跑步、小打一會兒球，或跳幾分鐘繩，或在陽臺上做會兒操，等等。這樣，可以緩解緊張的神經(jīng)，提高學(xué)習(xí)效率，保證考試時有一個健康的身體和清醒的大腦。

如何預(yù)防考前焦慮

建議1：適度平靜

平時個性張揚(yáng)的學(xué)生，在張揚(yáng)的前提下，可稍平靜一些；平時內(nèi)向的學(xué)生，在平靜中可略張揚(yáng)一些。當(dāng)然，都不要刻意追求，自然為好。一定壓力下的平靜是高考超水平發(fā)揮的必要條件。

建議2：適度自信

大考臨近，我常對考生說：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯弱都無濟(jì)于事。”自信，是成功的起點；失去信心，必然導(dǎo)致失敗。當(dāng)然，平時考得好的學(xué)生，也不能過于自信，憑自己有點實力，就自以為是、盲目樂觀。

建議3：適度動機(jī)

動機(jī)過強(qiáng)和動機(jī)過弱，都不利于高考；適度動機(jī)，效率最高。尤其是期望值過高，容易導(dǎo)致考生緊張、憂郁、恐懼等情緒，進(jìn)而造成考試的失敗。這就是說，期望要合理。

如何緩解考前心理壓力

緩解方法一：找人傾訴

心理學(xué)表明，把自己遇到的壓力、煩惱對別人說出來，有宣泄的作用。與別人交談時，能讓對方分擔(dān)你的感受，讓壓力得到分散。這種方法適合壓力較輕時，如果壓力較大，傾訴只能緩解壓力，不能解決問題。傾訴對象要找可以信賴的人，如考生的家人和朋友。傾訴壓力的過程，就是整理、清晰自己思路的過程，對減壓非常有益。

緩解方法二：把壓力寫出來

用書寫來緩解內(nèi)心壓力的方法古已有之?？忌梢詫憣懭沼?，記錄自己每天會遇到哪些壓力，自己的感受如何，是如何應(yīng)對的。煩惱的時候也可以寫封信，把內(nèi)心的感受全都記錄下來，但要注意自己寫的東西可能是發(fā)泄性的，所以最好不要保留，可以在事后銷毀，以避免其消極的作用。

緩解方法三：親近大自然

人類是在大自然中生存發(fā)展的，大自然會讓人感到親切。心理學(xué)實踐證明，當(dāng)有心理問題的人跑到大自然中，會全身心融入自然，忘卻煩惱，從而讓壓力慢慢緩解。如果考生條件允許的話，可以去徒步旅游、爬山，真正回歸到大自然中;如何條件不允許，可以考慮到城市的公園、草地上躺躺，到大樹下睡一覺等等。出去時最好帶上家人和朋友，一邊欣賞著美景，一邊聊聊心事，也許會收到意想不到的減壓效果。