吃好吃飽早餐，提高上午考試的成績(jī)，考試期間，考生大腦高度緊張，如果家長(zhǎng)能夠合理安排早餐，可以使考生保持一上午充沛的精力。

2022高考期間學(xué)生飲食安排

吃好吃飽早餐，提高上午考試的成績(jī)

考試期間，考生大腦高度緊張，如果家長(zhǎng)能夠合理安排早餐，可以使考生保持一上午充沛的精力。

考試期間早餐所提供的能量，應(yīng)該達(dá)到全天總熱量的30%，建議適當(dāng)吃些粗雜糧，如雜糧八寶粥、雜糧饅頭等，同時(shí)添加幾粒核桃、腰果、杏仁、開(kāi)心果等堅(jiān)果類(lèi)，這些食物富含脂肪、膳食纖維及B族維生素，其血糖指數(shù)相對(duì)精白米、面低一些，攝入后有一定飽腹作用，并能持續(xù)提供能量，保證上午考試期間的精力充沛。

考前適當(dāng)補(bǔ)充水分，提高大腦運(yùn)轉(zhuǎn)效率

人體的生理生化代謝都是在液體的環(huán)境下進(jìn)行，能量的產(chǎn)生也不例外。高考期間適逢夏季，考前補(bǔ)充充足的水分，有利于大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)。但是，由于考試期間多少會(huì)有些緊張，也不能喝太多的水，否則，在考試期間尿液形成過(guò)多，總想往廁所跑，會(huì)影響考試的進(jìn)行。

考前飲食不宜過(guò)咸，早餐喝一碗稀飯，吃一個(gè)水煮蛋，也可以有效地補(bǔ)充一些水分，一上午不容易口渴。對(duì)于考試期間食欲不佳的考生，細(xì)心的媽媽可以為孩子準(zhǔn)備一杯檸檬蜂蜜水，餐前喝，既能刺激食欲，還可補(bǔ)充水分、能量和維生素C。中午和下午，如果方便，考生可喝一些添加少許冰糖的綠豆湯，祛暑解渴，給大腦快速提供因考試而消耗的能量。

考試之后吃些零食，及時(shí)補(bǔ)充能量

考試時(shí)考生高度緊張，機(jī)體處于應(yīng)激狀態(tài)，能量消耗增加。考完試之后，考生往往會(huì)有饑餓感。建議考生應(yīng)自帶一些零食，考完試之后簡(jiǎn)單吃一點(diǎn)，補(bǔ)充能量?？梢赃x擇一些堅(jiān)果，如杏仁、開(kāi)心果、腰果等，或者吃一兩塊巧克力，水果等。但是，數(shù)量不宜過(guò)多，否則會(huì)影響下一頓進(jìn)餐。

考前飲食禁忌

1、注意食品衛(wèi)生安全，要吃綠色安全的食物，不要吃那些不干凈的食物，以免導(dǎo)致拉肚子。

2、適當(dāng)增加一些粗糧，如燕麥、蕎麥、薏米、紅薯等，粗糧對(duì)于人體的代謝非常有幫助。

3、少吃生冷、冰凍的食物。

4、規(guī)律飲食，不要吃辛辣、煎炸的食物。