可以采用放松訓(xùn)練的方法進(jìn)行緩解,放松訓(xùn)練是采用漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練法,通過(guò)逐次的放松各大肌肉可以使身體松弛,而且可以有效的緩解緊張、焦慮等相關(guān)的癥狀。

高考前緊張?jiān)趺崔k

1、調(diào)整目標(biāo)，降低人生的期望值

導(dǎo)致學(xué)生對(duì)于高考非常緊張的主要原因是，現(xiàn)代教育方式強(qiáng)加給學(xué)生很多不可能完成的艱巨任務(wù)。導(dǎo)致學(xué)生不了解自己的真實(shí)水平，為自己制定了不切實(shí)際的目標(biāo)，考前眼高手低，負(fù)面情緒爆棚，因此面對(duì)高考時(shí)就會(huì)格外緊張。其實(shí)應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際水平要求自己，不要將高考成績(jī)看做是判斷人生成功與失敗的唯一標(biāo)準(zhǔn)，將成功看淡，才能夠發(fā)揮出自己最好的水平。

2、合理安排好考試前的作息時(shí)間

由于考前緊張，很多學(xué)生想要臨時(shí)抱佛腳，因此考前一段時(shí)間養(yǎng)成了熬夜學(xué)習(xí)的習(xí)慣，其實(shí)熬夜是一種非常不好的行為，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致大腦功能失調(diào)，出現(xiàn)注意力不集中，情緒緊張等癥狀，嚴(yán)格影響學(xué)生正常的答題水平。因此，大多老師都會(huì)告訴學(xué)生，在高考前三、四個(gè)星期一定養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早期，嚴(yán)格按照高考考試時(shí)間進(jìn)行復(fù)習(xí)。

高考期間的注意事項(xiàng)

考完后不要急著對(duì)答案

考完一門試卷，不要急著對(duì)答案，不論答案的對(duì)錯(cuò)都容易影響后面的考試心態(tài)。不論是高考前，還是考完一門或幾門試卷了，都可以給自己一點(diǎn)心理暗示，“這次考試我一定能成功”“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，肯定沒(méi)問(wèn)題”’我不會(huì)的別人可能也不會(huì)”“我已經(jīng)盡力了，過(guò)去的就過(guò)去，我要全身心地投入下一場(chǎng)考試”。

考試前可以喝點(diǎn)提神飲料

下午考試或者有點(diǎn)犯困時(shí)，可以喝點(diǎn)咖啡、濃茶提神醒腦，注意的是不要在高考期間晚上喝提神的飲料，以免影響睡眠。考試前可以再去一次廁所，避免考試期間內(nèi)急。