在焦慮中，我們習(xí)慣了被動接受大腦中種種模糊的令人擔(dān)憂、惶恐的可能結(jié)果。此時寫下焦慮的內(nèi)容，比如“我要是考不好怎么辦”“考不好父母會對我極度失望”等等，然后我們就有機(jī)會化被動為主動，理性的、條理化地審視我們的焦慮想法。

高考臨近如何面對考試焦慮

1．保證充足營養(yǎng)，規(guī)律作息

留出必要的休息和睡眠時間，學(xué)習(xí)和生活安排張弛有度。要避免為了所謂的“最后沖刺”，每天廢寢忘食，很晚了還在刷題舍不得休息。睡眠時間不充分的結(jié)果就是：白天困境、乏力，腦力不足，反而影響了學(xué)習(xí)的效率。有條件的話，中午小憩半小時，保證下午和晚上精力更充沛。

2．努力但不苛求地備考

面對重要考試時，我們總希望“準(zhǔn)備完美了”再踏上考場；然而在復(fù)習(xí)過程中，總感覺剛背完某些知識點(diǎn)就忘記了，或者碰到某個難題做不出來。此時就要提醒自己“抓大放小”，有大局觀，復(fù)習(xí)階段節(jié)奏比盡善盡美更重要，不要因此就打亂自己的復(fù)習(xí)計劃，反復(fù)在一個點(diǎn)上死磕。

3．寫下你的焦慮

在焦慮中，我們習(xí)慣了被動接受大腦中種種模糊的令人擔(dān)憂、惶恐的可能結(jié)果。此時寫下焦慮的內(nèi)容，比如“我要是考不好怎么辦”“考不好父母會對我極度失望”等等，然后我們就有機(jī)會化被動為主動，理性的、條理化地審視我們的焦慮想法。

4．挑戰(zhàn)負(fù)面想法

很多引發(fā)我們過度焦慮的想法往往是不合理的、災(zāi)難化的。將這些想法寫下來后，和父母、朋友去討論它、挑戰(zhàn)它，比如“我已經(jīng)盡力準(zhǔn)備了，考試的時候一般都會正常發(fā)揮，不會發(fā)揮失?！薄盁o論考試結(jié)果如何，父母都是我的堅實(shí)后盾”“人生很長，我的人生不會被一次考試決定”…反復(fù)進(jìn)行朗讀，對自己進(jìn)行信念修正。

如何應(yīng)對高考焦慮

1．保證充足營養(yǎng)，規(guī)律作息

留出必要的休息和睡眠時間，學(xué)習(xí)和生活安排張弛有度。要避免為了所謂的“最后沖刺”，每天廢寢忘食，很晚了還在刷題舍不得休息。睡眠時間不充分的結(jié)果就是：白天困境、乏力，腦力不足，反而影響了學(xué)習(xí)的效率。有條件的話，中午小憩半小時，保證下午和晚上精力更充沛。

2．努力但不苛求地備考

面對重要考試時，我們總希望“準(zhǔn)備完美了”再踏上考場；然而在復(fù)習(xí)過程中，總感覺剛背完某些知識點(diǎn)就忘記了，或者碰到某個難題做不出來。此時就要提醒自己“抓大放小”，有大局觀，復(fù)習(xí)階段節(jié)奏比盡善盡美更重要，不要因此就打亂自己的復(fù)習(xí)計劃，反復(fù)在一個點(diǎn)上死磕。

3．寫下你的焦慮

在焦慮中，我們習(xí)慣了被動接受大腦中種種模糊的令人擔(dān)憂、惶恐的可能結(jié)果。此時寫下焦慮的內(nèi)容，比如“我要是考不好怎么辦”“考不好父母會對我極度失望”等等，然后我們就有機(jī)會化被動為主動，理性的、條理化地審視我們的焦慮想法。