學(xué)會自我減壓、高中學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)本來就很重，老師、家長的期望，又給同學(xué)們心理加上一道法碼；一些同學(xué)自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負(fù)，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學(xué)會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。

怎樣讓高中生學(xué)會集中注意力

塑造對某一件事情的興趣

從心理學(xué)的視角看來，興趣是徹底能夠塑造的，只不過是看人們怎樣看待那樣的難題了，假如能在某一件事情上尋找自身的興趣點(diǎn)，人們身旁不缺有那類喜愛搜集或是整理物品的盆友，她們通常在某一件事情上資金投入了大多數(shù)的時(shí)間和活力，因而，我們在挑選紀(jì)律松弛的另外也就遺忘了自身的喜好或是興趣，興趣通常能夠令人在這里某事情上竭盡大量關(guān)心力在里面。

學(xué)好清除影響

清除影響項(xiàng)是一個十分關(guān)鍵的能力。尤其是對周邊環(huán)境的清除能力，許多 情況下，人們將會會在噪雜的自然環(huán)境學(xué)習(xí)培訓(xùn)或是工作中，這全是不太可能防止的客觀事實(shí)。在訓(xùn)煉這一能力的情況下，我們可以在平時(shí)的日常生活留意塑造，讓自身靜下心地去做一件事情，堅(jiān)持不懈一段時(shí)間之后，人們的專注力便會慢慢集中化起來，而不是隨便的被別的噪聲所影響。

培養(yǎng)優(yōu)良的睡眠質(zhì)量習(xí)慣性

一些同學(xué)們因?qū)W習(xí)培訓(xùn)負(fù)擔(dān)過重，因而，一到夜里便貪黑敖夜，有的同學(xué)們乃至在寢室打手電筒念書，學(xué)得深更半夜；有的同學(xué)們不可以準(zhǔn)時(shí)睡眠質(zhì)量，在寢室與同學(xué)閑談這些。結(jié)果早上不可以準(zhǔn)時(shí)醒來，就算湊合起來，大腦也是昏昏沉沉的，一整天都打不起精神實(shí)質(zhì)，必定專注力降低。

室內(nèi)空間的整理能力

當(dāng)學(xué)習(xí)培訓(xùn)的情況下，所最深處的自然環(huán)境可能是亂七八糟的，或是在自身的完成以內(nèi)找不著自身的書藉，亦或是是，別的的書藉全是自身臨時(shí)不用的，這個時(shí)候就必須整理自身，整理的全過程具體便是自身整理心緒的全過程，它是徹底有可能的。

高中生集中注意力訓(xùn)練方法

凝視法：

今天我給大家講一講集中精神力之：固定點(diǎn)凝視法。此法在氣功中的觀鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子，說的通俗一點(diǎn)就是集中你的精神于一點(diǎn)。好了言歸正傳，下面我就講一下固定點(diǎn)凝視法的練習(xí)方法：

1、準(zhǔn)備一張白紙，在紙上從上往下，用黑色墨水筆畫幾個圓點(diǎn)，上面的大一點(diǎn)，向下逐漸變小。

2、坐好，調(diào)整一下呼吸，盡量使用丹田呼吸法，總之讓自已的心靜下來，放松自已。

3、一開始用你的眼睛看最上面的圓點(diǎn)，注意放松。

4、暗示自已黑點(diǎn)變大了，且清晰入目。

5、凝視圓點(diǎn)，呼吸要盡量保持丹田呼吸法，盡量把不眨眼睛的時(shí)間延長。當(dāng)然不要累了眼睛，特別記住，一切要隨意。

6、練到眼睛能很長時(shí)間一眨不眨地凝視這個黑點(diǎn)時(shí)，就換小一些的黑點(diǎn)繼續(xù)訓(xùn)練。

這個訓(xùn)練法配合丹田呼吸法，集中我們的精神力于一個圓點(diǎn)，并通過運(yùn)用類似于佛家十遍行的想象法，使圓點(diǎn)在我們的眼中、心中擴(kuò)大，增強(qiáng)我們的意念力(或稱自我的控制力)，我想通過練習(xí)你會有所收獲的。

任何一種方法都不會是萬能的，我只是總結(jié)了自已的一些方法，融合到我們的交易中去，說實(shí)話，我也無從參考，因此錯誤和不足的地方一定很多，只是希望大家在練習(xí)過程中，有什么想法寫出來?；蛘吣阌惺裁春玫姆椒?，你也能夠讓我知道。

冥想的力量

說起冥想，我想大家首先想到的會是瑜珈，但我認(rèn)為其實(shí)佛家中的禪定、超級學(xué)習(xí)法中的@波的訓(xùn)練、心理學(xué)中的暗示療法等等都屬于冥想的范疇，只是名稱不同而已，本文就是想通過冥想的訓(xùn)練，加快我們對市場的理解，訓(xùn)練那種對市場的感覺，當(dāng)然冥想其它的功效也是非同一般，好了，言歸正傳，來吧，開始我們的冥想之旅!

冥想基本訓(xùn)練法：

1、本訓(xùn)練最好是在早上起床前和晚上睡覺前。

2、找一個僻靜的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用丹田呼吸法放松自已。

3、等到自已感到已經(jīng)安靜下來，在深深地、慢慢地用鼻子吸氣的同時(shí)想象溫暖的金色太陽能正穿過自己的頭頂流到腹部，在呼氣的同時(shí)想象溫暖的金色太陽能從腹部流到腳跟并流了出去，在這里為什么想像金色的能量而不是其它的顏色，這主要是金色代表了積極向上的含義。

4、這種練習(xí)一般每次做五分鐘左右，想象這些能量象電流一樣傳遍了自己的全身，金色能從頭流到腳，努力使呼吸、想象和對這種能量的感覺協(xié)調(diào)起來。

5、當(dāng)這些能量隨著每次吸入與呼出而流遍身體時(shí)，感到有一種明顯的舒暢感覺時(shí)，就表明全身的能力一定集中起來了。