最近為了迎戰(zhàn)高考，讓許多考生被迫成為熬夜族。晚上不睡，白天很累，如何見縫插針地利用零散時(shí)間休息，在最短時(shí)間內(nèi)為大腦“快速充電”?小編教你用10分鐘的睡眠換2小時(shí)的精神。

睡覺，時(shí)辰比時(shí)長(zhǎng)更重要

著名國(guó)學(xué)大師南懷瑾先生是位頗具傳奇色彩的老人，怡然得享92歲高壽。

曾有記者采訪時(shí)得知，南懷瑾先生長(zhǎng)壽的關(guān)鍵之一，是堅(jiān)持每天只睡兩個(gè)時(shí)辰(即4小時(shí))。令人詫異的是，他非但沒出現(xiàn)“睡眠虧空”，反而神康體泰!

他曾經(jīng)對(duì)記者這樣說，“根據(jù)我的體驗(yàn)觀察，正子只要閉眼睡著三分鐘，就等于睡了兩個(gè)鐘頭;正午時(shí)，哪怕只有二十分鐘也一定要睡?！?/p>

仔細(xì)推敲，原來(lái)南懷瑾先生睡覺的兩個(gè)時(shí)辰并非隨隨便便，而是有著嚴(yán)格的要求：子時(shí)和午時(shí)，他健康的奧妙全在堅(jiān)持這“子午覺”。

高質(zhì)量休息，從“子午覺”開始

中醫(yī)認(rèn)為，人體的健康全靠有規(guī)律的“養(yǎng)”，只有遵循經(jīng)脈氣血運(yùn)行的自然規(guī)律，“飲食有節(jié)，起居有?！保侥苁股眢w達(dá)成和諧。

“子午覺”是指在子時(shí)和午時(shí)入睡。

子時(shí)是從23時(shí)至凌晨1時(shí)，是一天中陰氣最重的時(shí)候，子時(shí)之前入睡有利于養(yǎng)陰。午時(shí)是從11時(shí)至13時(shí)，是一天中陽(yáng)氣最盛之時(shí)，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽(yáng)。

可見，睡“子午覺”能調(diào)整陰陽(yáng)，其原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。

子時(shí)膽經(jīng)“值班”，膽氣生發(fā)起來(lái)，全身氣血才能隨之而起。養(yǎng)膽經(jīng)的最好辦法就是睡覺。中醫(yī)講，“膽有多清，腦有多清”。在子時(shí)前就寢，膽汁可得到正常的代謝，膽的功能正常，大腦的決斷力也就強(qiáng)了，早晨醒來(lái)后腦子會(huì)很清醒，做起事來(lái)效率也高。如果長(zhǎng)期過子時(shí)不睡，就會(huì)耗傷膽氣，人的膽子小，做事猶豫不決。

午時(shí)心經(jīng)“值班”，此時(shí)午睡20~30分鐘，能養(yǎng)心，但是最多不要超過1小時(shí)。心經(jīng)旺盛，可推動(dòng)血液正常運(yùn)行，使人充滿活力。如果午時(shí)強(qiáng)迫自己驅(qū)除睡意，繼續(xù)工作，則易耗傷心血、導(dǎo)致心煩失眠，反而影響工作效率。

睡子午覺要注意以下幾點(diǎn)：

1.天氣再熱也要在肚子上蓋一點(diǎn)東西;

2.不要在有穿堂風(fēng)的地方休息;

3.睡前別吃油膩的東西;

4.午休不要趴在桌上睡，應(yīng)該舒服地躺下，最好頭高腳低，向右側(cè)臥。

7件事給大腦快速充滿電

伸個(gè)懶腰、閉眼瞇一會(huì)兒、深呼吸幾次……這些短暫的休息，能讓高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦得到充分休息。

1.單位沒午休?抽10分鐘就夠了如果單位沒有午休時(shí)間，那就抽出10分鐘午睡。這樣做就能使人保持至少2小時(shí)以上精神活躍。如何用10分鐘時(shí)間，打造一個(gè)完美的小憩?

選對(duì)時(shí)間。這10分鐘最好在飯后，而且在11:00—13:00之間。

睡前設(shè)鬧鐘。許多人因擔(dān)心睡過頭，結(jié)果很難入睡，而設(shè)好鬧鐘會(huì)使人消除這一擔(dān)憂。

聽著“白噪音”。為了完美的午睡，應(yīng)該找一個(gè)黑暗、安靜的場(chǎng)所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來(lái)排除干擾。

2.認(rèn)真伸一個(gè)懶腰伸懶腰能增加對(duì)心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

伸懶腰時(shí)保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時(shí)，還可以向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。

3.發(fā)呆5分鐘專家研究顯示，發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式。

研究者發(fā)現(xiàn)，心無(wú)雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候，大腦中的α腦電波得到加強(qiáng)。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強(qiáng)記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。

另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低25%。

4.做個(gè)頭部按摩簡(jiǎn)單的頭部按摩自己就能做，比如梳頭療法。選擇個(gè)人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往后梳頭，梳至頸后風(fēng)池穴，反復(fù)數(shù)次，也可以用牛角或?qū)嵞臼嶙哟媸种浮?/p>

這個(gè)動(dòng)作可以刺激頭皮的神經(jīng)末梢和經(jīng)穴，有效松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，尤其是從事腦力勞動(dòng)的人，每天堅(jiān)持梳頭3～5分鐘，對(duì)于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態(tài)大有好處。

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5.吃點(diǎn)健康零食在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

不妨在辦公室儲(chǔ)備些零食，在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右給自己來(lái)個(gè)短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅(jiān)果等都是比較健康的零食選擇。

6.出門曬曬太陽(yáng)曬太陽(yáng)的好處不勝枚舉，但國(guó)人曬太陽(yáng)的時(shí)間仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不妨在你感到疲倦時(shí)，把曬太陽(yáng)這個(gè)功課補(bǔ)上。

上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間，此時(shí)可以散散步，或者邊曬太陽(yáng)邊打電話，一舉兩得?？梢远鄷駮癖巢?、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

7.和別人分享一件趣事歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個(gè)小時(shí)后，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素。也可以在辦公室或家里走動(dòng)一下，與同事聊聊天，身體也能得到放松。

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