仰臥起坐基本要求是下躺時兩肩部必須著墊，坐起時肘關(guān)節(jié)必須和膝關(guān)節(jié)靠攏，仰臥起坐抱頭的話容易損傷頸椎，因此一般是放于雙側(cè)耳旁進行。

仰臥起坐必須抱頭嗎

仰臥起坐抱頭的話容易損傷頸椎，因此一般是放于雙側(cè)耳旁進行。

抱頭仰臥起坐會更累一些。如果抱頭做，用力尚不清楚。 許多人是用胳膊將上半身向上拉，這將變得更加困難。同時，對腹部肌肉的運動效果不明顯。

仰臥起坐時，手臂放在身體的不同位置，難度也不一樣。 這些位置，從容易到困難，分別是：身體兩側(cè)→腰部→胸部→肩膀→脖子后部→頭后部→頭頂 。 這是因為手臂放在身體兩側(cè)的位置是阻力最小的位置； 當手臂位置靠近頭部時，重心遠離運動支點時，扭矩會增加。 但是，去健身房時，專業(yè)健身教練強烈建議您不要抱頭仰臥起坐，這可能會對您的脊柱造成嚴重傷害。正確的姿勢應(yīng)該是雙手交叉放在胸前。

仰臥起坐省力訣竅

一、配合呼吸

做仰臥起坐需要配合呼吸。

練習時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習慣。

二、雙手不要抱頭

我們按正常的理解來說，在做仰臥起坐的時候，是把雙手交叉放于腦后，然后再起坐的時候利用手部的力量帶動著身體起來，雖然這很科學，但是很容易就會造成脖子的拉傷，同時運動效果也會有所下降。所以我們在做仰臥起坐的時候，可以將雙手放于胸前。

小編提醒：把手放在耳側(cè)時，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。

三、起身高度：停留在45度角處

很多人都是盲目的認為做仰臥起坐的時候起身越高那鍛煉的效果就會越好，其實這是錯誤的。我們在起身的時候，只需要停留在45度角就可以了，這樣能夠讓腹部得到更好的擠壓，瘦身效果更好。