大學(xué)體測(cè)中的立定跳遠(yuǎn)，占總成績(jī)的百分之十。女生151厘米及格，207滿分。男生，208及格，273滿分。也是每人跳兩次取最好的成績(jī)。注意跳時(shí)不要踩線，動(dòng)作規(guī)范，用力準(zhǔn)確可以跳得更遠(yuǎn)。

大學(xué)體測(cè)立定跳遠(yuǎn)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

男生263-273cm為優(yōu)秀，248-256cm為良好，208-244cm為及格，183-203cm為不及格；

女生195-207cm為優(yōu)秀，181-188cm為良好，151-178cm為及格，126-146cm為不及格。

對(duì)于大三大四的學(xué)生來(lái)說(shuō)，男生比標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格2cm，女生比標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格1cm。

立定跳遠(yuǎn)怎么跳

比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員雙腳站立的位置不限定。跳時(shí)，只準(zhǔn)離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為連續(xù)離地兩次，作一次試跳失敗論，在田徑訓(xùn)練中經(jīng)常采用。

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以它也需要一定的靈巧性。

立定跳遠(yuǎn)具有簡(jiǎn)便易行的特點(diǎn)，有平地就能進(jìn)行練習(xí)。

跳時(shí)兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，

過(guò)最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

要提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，力量是基礎(chǔ)，特別要提高膝、踝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)用力的能力。

練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)的注意事項(xiàng)有以下幾點(diǎn)

1、要選擇在平坦且不是特堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí)，要在蹍道、土地或地板地等地方進(jìn)行，在沙坑和過(guò)滑的地面不適合練習(xí)。

2、可以提高爆發(fā)力的練習(xí)，但練習(xí)的次數(shù)最好不要超過(guò)10次。在練習(xí)力量耐力時(shí)，練習(xí)次數(shù)需要在10次以上，還要盡可能增加重復(fù)次數(shù)，這樣更有練習(xí)效果。

3、在立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作里，從起跳到落地瞬間的一些身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度，對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)也非常重要。

4、運(yùn)動(dòng)后需要放松，應(yīng)注意多用手輕柔進(jìn)行放松和緩解，以防在后面的訓(xùn)練中發(fā)生肌肉拉傷。