強迫自己在固定的時間睡覺，這樣可以養(yǎng)成固定的作息。睡眠規(guī)律有利于人體生物鐘的調(diào)整，讓人體更適應(yīng)晝夜的作息。

強制調(diào)整生物鐘的方法

強制調(diào)整生物鐘的方法一調(diào)整飲食

1、由于長時間熬守世界杯，飲食無規(guī)律，胃腸生物鐘已不正常，疲勞狀態(tài)的機體，也產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)。這時要適量食用堿性食物(牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果)。

2、不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品(肉、魚、禽、蛋、谷類)，這些食品除增加胃腸負(fù)擔(dān)，還影響機體排酸，加重胃腸生物鐘紊亂，延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。

3、要撥正生物鐘，首先要補充過度消耗和流失的微量營養(yǎng)素，尤其是維生素B族?？煞脧?fù)合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復(fù)人體活力，聯(lián)合應(yīng)用效果更好。

強制調(diào)整生物鐘的方法一喝茶

茶調(diào)理：薰衣草茶

各大超市就有賣的，幾塊錢一包，那一包可以喝半個多月。

每次泡一大杯，下午開始喝，一直喝到晚上。

樂扣600ML的杯子，加20粒以上薰衣草茶，水倒至500ML處。

大概每天2杯左右。堅持一個月。

在睡覺前，喝一杯熱牛奶，然后洗一個舒服的熱水澡，越熱越好，看你承受能力.

催眠：洗好澡后大概22點左右，開始準(zhǔn)備睡覺。

調(diào)整生物鐘需要注意什么

一、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。

二、白天適度的體育鍛煉，有利于晚上的入睡。

三、限制白天睡眠時間，避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意以及睡眠時間。

四、莫扎特的音樂最具有催眠作用，最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲它能使你很輕松。

五、想要調(diào)整生物鐘吃一些調(diào)節(jié)睡眠的食物，如:睡前一杯牛奶或溫蜂蜜水，或者餐后喝一杯養(yǎng)瑞和的瑪卡沖泡的茶，生活中常見的牛羊雞肉、桂圓等等也對于治療晚上失眠有著很好的調(diào)節(jié)作用。