高考前一天晚上最好10點(diǎn)到11點(diǎn)之間睡覺，當(dāng)天早晨可以選擇在7:00-7:30之間起床。早些起床先掃瞄一下備考筆記、重點(diǎn)公式、重點(diǎn)定理和熟語(yǔ)。然后吃早餐,注意早餐的營(yíng)養(yǎng),不可有大的改變,最好與尋常差不多。

高考幾點(diǎn)睡覺幾點(diǎn)起床比較好

考前跟平常一樣，晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺比較合適。

有的考生和家長(zhǎng)會(huì)有這種情況，覺得第二天就要高考了，晚上應(yīng)該早點(diǎn)入睡。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，越想睡著越睡不著，結(jié)果反而一夜無(wú)眠?？记安灰崆八?，提前往往睡不著，還會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。萬(wàn)一考生在晚上睡得不好，那就要以平常心對(duì)待，順其自然，不去多想。

高考當(dāng)天早些起床(7：00-7：30之間)瀏覽一下備考筆記、重點(diǎn)公式、重點(diǎn)定理和熟語(yǔ)。注意早餐的營(yíng)養(yǎng)，不可有大的改變，最好與平常差不多。前往考場(chǎng)應(yīng)有一定的提前度(15~20分)，以防路阻。

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如何科學(xué)備戰(zhàn)高考

一、高考備考需要調(diào)整生物鐘，提前進(jìn)角色

科學(xué)研究表明每個(gè)人一天二十四小時(shí)中大腦的興奮期和抑制期是呈波浪形的，即一段時(shí)間的興奮期之后，必然是相對(duì)的抑制期。顯然，如果考試時(shí)間在我們大腦的興奮期，那是再好不過的;反之，考試時(shí)間正好處在我們大腦的抑制期，那就糟糕了。事實(shí)上，平時(shí)我們同學(xué)中有不少這種現(xiàn)象，夜越深，大腦越興奮(即處于興奮期)，第二天上午頭腦昏昏沉，即大腦處于抑制期，這種情況，顯然不利于考試。因此，我們?cè)诳记皫滋炀蛻?yīng)調(diào)整好作息時(shí)間，晚上九點(diǎn)半睡，第二天早上六點(diǎn)左右起床，如此調(diào)節(jié)生物鐘，讓我們大腦的興奮期與考試時(shí)間同步，這樣，我們就等于提前進(jìn)入了角色，有利于考試時(shí)水平的正常發(fā)揮。

二、高考備考需要消除焦慮、精中精力

考試時(shí)一旦怯場(chǎng)，則會(huì)面對(duì)試題頭腦空空，平時(shí)熟悉的公式、定理也無(wú)法回憶起來，注意力也不能集中，等到心情平靜下來，已浪費(fèi)了許多時(shí)間，看到許多未作的題目，則會(huì)再次緊張，形成惡性循環(huán)，這時(shí)要迅速進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，使自己快速進(jìn)入正常應(yīng)考狀態(tài)，可采用以下方法調(diào)節(jié)焦慮情緒：

1、自我暗示法。用平時(shí)自己考試中曾有優(yōu)異成績(jī)暗示自己我是考生中的佼佼者，我一定能考得理想的成績(jī)，我有困難的題目，但別人不會(huì)做的題目也很多。

2、決戰(zhàn)決勝法，視考場(chǎng)為考試的大敵，用過去因怯場(chǎng)而失敗的教訓(xùn)鞭策自己決戰(zhàn)決勝。

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