2023高考成功的諸多因素中，心態(tài)是基礎(chǔ)。越到高考，心理調(diào)節(jié)越重要。如果說平時(shí)的知識(shí)儲(chǔ)備是硬件的話，良好的心態(tài)無疑是高考成功必不可少的軟件因素。有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，想一些愉快的事緩解心理壓力?？忌梢杂幸庾R(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，看看窗外綠色的樹木。

2023高考前緊張?jiān)趺崔k

1.2023高考臨場緊張?jiān)趺崔k?在深呼吸時(shí)努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺到流人手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。

2.考試入場前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。

3.2023高考進(jìn)入考場，不理會(huì)別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。

4.如在考場過度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。

2023高考前緩解焦慮方法

1、轉(zhuǎn)化思維方式。

高考前多次模擬高考現(xiàn)場可能出現(xiàn)的各種情況，考場內(nèi)每一分鐘，自己會(huì)做什么。擔(dān)心考試結(jié)果不過自己預(yù)期，悲觀地看待高考，焦慮心態(tài)如影隨形。

但如果換一個(gè)角度，高考不是非黑即白，結(jié)果無法保證全部美滿，但想著學(xué)科互補(bǔ)，綜合而得的分?jǐn)?shù)，也盡人意。

2、深呼吸法

將智能機(jī)換成老人機(jī)，在閑暇的時(shí)候閉目養(yǎng)神，腦袋放空地做幾個(gè)有規(guī)律深呼吸。兩耳不聞窗外事，也就不會(huì)被外界躁雜影響，心無旁騖地投入到高考備考之中。

3、適當(dāng)體育鍛煉

適當(dāng)體育鍛煉是緩解考試焦慮最好的方法之一，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)會(huì)分泌讓人興奮的物質(zhì)–內(nèi)啡肽，會(huì)讓人產(chǎn)生產(chǎn)生愉快的情緒，很多得嚴(yán)重抑郁癥的朋友，通過跑步等運(yùn)動(dòng)，都可以自我恢復(fù)。體育鍛煉是緩解考試焦慮的一劑良方，高三最好這幾天，可以加強(qiáng)體育鍛煉，這樣會(huì)讓你精神更好，明顯緩解考前焦慮。

4、多與身邊的人溝通

心情煩躁的時(shí)候，如果能找人傾訴出來，哪怕對(duì)方無法幫自己解決問題，也可以讓自己煩躁消失一大半。對(duì)于高三的學(xué)生，有事情不要憋在心理，多和同學(xué)、老師、家長、朋友傾訴，甚至可以寫在紙上，都可以緩解高考前的焦慮情緒。

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2023高考前緩解焦慮方法

1、轉(zhuǎn)化思維方式。

高考前多次模擬高考現(xiàn)場可能出現(xiàn)的各種情況，考場內(nèi)每一分鐘，自己會(huì)做什么。擔(dān)心考試結(jié)果不過自己預(yù)期，悲觀地看待高考，焦慮心態(tài)如影隨形。

但如果換一個(gè)角度，高考不是非黑即白，結(jié)果無法保證全部美滿，但想著學(xué)科互補(bǔ)，綜合而得的分?jǐn)?shù)，也盡人意。

2、深呼吸法

將智能機(jī)換成老人機(jī)，在閑暇的時(shí)候閉目養(yǎng)神，腦袋放空地做幾個(gè)有規(guī)律深呼吸。兩耳不聞窗外事，也就不會(huì)被外界躁雜影響，心無旁騖地投入到高考備考之中。

3、適當(dāng)體育鍛煉

適當(dāng)體育鍛煉是緩解考試焦慮最好的方法之一，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)會(huì)分泌讓人興奮的物質(zhì)–內(nèi)啡肽，會(huì)讓人產(chǎn)生產(chǎn)生愉快的情緒，很多得嚴(yán)重抑郁癥的朋友，通過跑步等運(yùn)動(dòng)，都可以自我恢復(fù)。體育鍛煉是緩解考試焦慮的一劑良方，高三最好這幾天，可以加強(qiáng)體育鍛煉，這樣會(huì)讓你精神更好，明顯緩解考前焦慮。

4、多與身邊的人溝通

心情煩躁的時(shí)候，如果能找人傾訴出來，哪怕對(duì)方無法幫自己解決問題，也可以讓自己煩躁消失一大半。對(duì)于高三的學(xué)生，有事情不要憋在心理，多和同學(xué)、老師、家長、朋友傾訴，甚至可以寫在紙上，都可以緩解高考前的焦慮情緒。

溫馨提示：想要知道自己高考能上什么大學(xué)，在下方“測一測我能上的大學(xué)”里輸入分?jǐn)?shù)、省份、文理科，即可了解穩(wěn)、沖、保能上哪些大學(xué)。數(shù)據(jù)來源于各省教育考試機(jī)構(gòu)公布的官方數(shù)據(jù)，而非某些產(chǎn)品的大數(shù)據(jù)采集數(shù)據(jù)，數(shù)據(jù)來源準(zhǔn)確。