高考考前感覺壓力大是一種很正常的現(xiàn)象。人們常說，人無壓力輕飄飄，心理學(xué)上也有一種應(yīng)激喚醒理論（Stress arousal theory），指出個(gè)體的生理喚醒與績效表現(xiàn)呈倒U型曲線關(guān)系。適度壓力促進(jìn)機(jī)體的生理喚醒，這個(gè)時(shí)候人的工作和學(xué)習(xí)效率最高，容易表現(xiàn)出更好的績效。

因此，建議高考的同學(xué)們?cè)谛牡桌锝o自己定有一個(gè)具體且適度的升學(xué)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)不是老師或家長布置給你的，而是你定給自己的，努力實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的過程，會(huì)幫助你考出更好的成績。

壓力感知是大腦的主觀感受。當(dāng)壓力變成一種焦慮體驗(yàn)時(shí)，建議高考生通過轉(zhuǎn)移注意的方法來減輕不良體驗(yàn)。焦慮的反義詞是具體、是活在當(dāng)下。建議同學(xué)們讓自己投入到具體的學(xué)習(xí)和生活中，規(guī)劃好每一天的復(fù)習(xí)和休息，讓自己總是有事情做，避免長時(shí)間陷入空想。

當(dāng)你在努力做事情的時(shí)候，你的內(nèi)心是充實(shí)的，自信心就得到增強(qiáng)，也就緩解了情緒壓力。高考備考的最后階段還要保證充分的飲食、睡眠和運(yùn)動(dòng)。要該吃吃，該喝喝，該睡睡，適度運(yùn)動(dòng)。

積極的心理暗示是一種自證預(yù)言（self-fulfilling prophecy，即高的自我期待帶來好的工作表現(xiàn)的心理學(xué)現(xiàn)象）的一種典型表現(xiàn)，它能幫助我們更好地調(diào)動(dòng)內(nèi)心資源攻克自己所遇到難關(guān)，甚至幫助我們?cè)陉P(guān)鍵性考試中超常發(fā)揮。簡單來說，就是你認(rèn)為自己行，你就一定行。

高考同學(xué)們?cè)囍梢詫?duì)著鏡子里的自己，說沒有問題，能搞定，有把握；而不要說自己不行，搞不定，學(xué)不會(huì)。每天多做幾次類似的練習(xí)，給自己加油打氣鼓勵(lì)。這里，建議家長也為孩子們做好表率，用自身處變不驚的行動(dòng)給同學(xué)們提供角色榜樣。當(dāng)同學(xué)們看到家長在高考前的鎮(zhèn)定自若，也會(huì)有更好的心理狀態(tài)。

在保證營養(yǎng)的前提下可以選擇自己喜歡的食物，喜為“心”所屬的情志類型，養(yǎng)心則可養(yǎng)神，但是注意寒涼、油膩、辛辣飲食應(yīng)適量攝入，過食可能出現(xiàn)身體不適，也可能影響情緒調(diào)節(jié)。高考期間可以選擇一些對(duì)心情有調(diào)節(jié)作用的食物，如百合、蓮子、佛手、合歡花、玫瑰、開心果、酸棗仁等或者中藥代茶飲。

如果正在居家學(xué)習(xí)，注意“起居有節(jié)”，上床和起床的時(shí)間要規(guī)律，如果晚上休息不是很好，中午可短暫午休半小時(shí)左右。當(dāng)心慌、緊張、出汗等情況出現(xiàn)時(shí)，可以嘗試點(diǎn)按內(nèi)關(guān)穴，也可以嘗試氣功吐納放松的方式，簡單的從深呼吸（腹式呼吸）開始，在入睡前、很難開始學(xué)習(xí)前都是很好的時(shí)機(jī)，只是緩緩吸氣（腹部鼓起）再慢慢呼出（小腹貼向脊柱），把精神集中到這一件事上，短暫與此刻其他的不適、情緒、思緒脫離，1分鐘到10幾分鐘均可。

此外，學(xué)習(xí)之余給自己一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，散步、跳繩、跑步皆可。運(yùn)動(dòng)對(duì)于幫助身體正氣運(yùn)轉(zhuǎn)、恢復(fù)動(dòng)態(tài)平衡很有幫助，還可以在網(wǎng)絡(luò)搜索對(duì)調(diào)整情緒有幫助的八段錦，實(shí)現(xiàn)“緩節(jié)柔筋而心和調(diào)”。

中醫(yī)有五行學(xué)說，把中國傳統(tǒng)音調(diào)“宮、商、角、徵、羽”對(duì)應(yīng)“脾、肺、肝、心、腎”五臟，一般焦慮的高考同學(xué)可以選擇播放“角調(diào)”式音樂如《春風(fēng)得意》、《胡笳十八拍》等來幫助身體調(diào)節(jié)情緒，也可以選擇其他曲調(diào)舒緩能夠讓你感覺到輕松暢快的樂曲。

另外，憂思焦慮時(shí)抒發(fā)情志是很有必要的，可以通過與信任的親人、師長傾訴心中所想，或者呼喊、唱歌等，這些方式均能夠讓自己“暢爽”起來。

溫馨提示：想要知道自己高考能上什么大學(xué)，在下方“測(cè)一測(cè)我能上的大學(xué)”里輸入分?jǐn)?shù)、省份、文理科，即可了解穩(wěn)、沖、保能上哪些大學(xué)。數(shù)據(jù)來源于各省教育考試機(jī)構(gòu)公布的官方數(shù)據(jù)，而非某些產(chǎn)品的大數(shù)據(jù)采集數(shù)據(jù)，數(shù)據(jù)來源準(zhǔn)確。