面對(duì)高考，每個(gè)人都是緊張的。所以這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)要幫助高考生緩解緊張感，調(diào)整心態(tài)，以最平和的態(tài)度迎接高考。下面整理了一些高考前家長(zhǎng)幫助孩子疏解壓力的方法。

2023高考前家長(zhǎng)幫助孩子疏解壓力的方法

首先，積極解讀焦慮。

緊張和焦慮是有價(jià)值的。緊張焦慮是一種進(jìn)化優(yōu)勢(shì)，讓我們面對(duì)一項(xiàng)挑戰(zhàn)和任務(wù)時(shí)，能夠更投入、更有動(dòng)力。

在心理學(xué)上有個(gè)非常著名的倒u曲線提示我們中等程度的緊張焦慮水平最有利于學(xué)習(xí)效果的提高、考試的發(fā)揮。

所以家長(zhǎng)不要一味地去否定、驅(qū)逐考前的壓力情緒，而是利用適量“緊張”的積極作用，幫孩子將壓力調(diào)整到適當(dāng)水平，進(jìn)入到最佳的應(yīng)戰(zhàn)狀態(tài)。

其次，善于傾聽(tīng)孩子的焦慮。

當(dāng)孩子跟你分享緊張焦慮的狀態(tài)時(shí)，家長(zhǎng)會(huì)怎么回應(yīng)？

沒(méi)剩多少時(shí)間了，咬咬牙挺過(guò)去?。ńㄗh）；

都快考試了，不用多想啦，想那么多也沒(méi)用，是不是？（安慰）；

媽媽看到你有一些緊張，我以前上臺(tái)發(fā)言前、考前也會(huì)有點(diǎn)壓力，很正常的（正?；?；

我看到你這段時(shí)間一直很努力，我相信你會(huì)做得很好，不管怎樣，媽媽會(huì)在你身后支持你。（肯定/鼓勵(lì)）。

孩子更喜歡后兩種回應(yīng)。因?yàn)楫?dāng)擔(dān)心、緊張被接納和轉(zhuǎn)化，父母用穩(wěn)定的共情映照出孩子的情緒，孩子就會(huì)獲得情感支持，緩解過(guò)度焦慮。父母要發(fā)揮“容器”功能，要有容納孩子情緒的能力。

最后，增加確定感。

焦慮本質(zhì)上是對(duì)不確定的擔(dān)憂，是一種失控的表現(xiàn)。高考無(wú)疑充滿著太多的未知和不確定性，孩子可能會(huì)因?yàn)槭Э囟箲]。

家長(zhǎng)可以幫助孩子通過(guò)增加其他方面的控制感，來(lái)平衡和緩解對(duì)未知考試的失控感。

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2023高考前家長(zhǎng)需要做什么

提供心理支持

都說(shuō)一人高考，全家出動(dòng)，臨近高考最后這幾天對(duì)考生們來(lái)說(shuō)既焦慮又敏感，家長(zhǎng)們一定要幫助孩子增強(qiáng)自信心。他們的焦慮無(wú)非來(lái)自于對(duì)自己的不自信，所以平時(shí)一定要多鼓勵(lì)鼓勵(lì)他們。

除此之外，家庭成員溝通也必不可少，家長(zhǎng)可以適當(dāng)減少嘮叨性、指導(dǎo)性和批評(píng)性的對(duì)話，對(duì)孩子情緒上給予更多關(guān)心，并暢通家庭內(nèi)部的溝通。

帶孩子運(yùn)動(dòng)一下

孩子在備考學(xué)習(xí)很緊張的時(shí)候，大腦容易缺氧，這時(shí)候帶孩子出去戶外呼吸一下新鮮空氣，讓孩子大腦徹底的放空，孩子再去學(xué)的話，臨考復(fù)習(xí)效率會(huì)更高。

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