正確認識和估計自己的能力和水平，按實際水平后可能達到的水平制定目標(biāo)。高考目標(biāo)過低，會不求進取，使考試失去督促作用。目標(biāo)過高，會增加心理壓力，使高考反饋令人失望。

2023高考緊張怎么辦

1.學(xué)會溝通和交流，在人際交往過程中將負面情緒及時控制下來，在不自信或過于緊張、焦慮時可以和家人溝通、傾訴，把高考緊張的情緒表達出來，最后有效的宣泄出去，這些方法能夠讓自己很快變得安靜。

2.做運動。在高考前一小時，可以在操場上或原地做一些運動，如蹲跳、下蹲、俯臥撐等強度稍高的運動，讓頭腦不再想有關(guān)考試的事情，以此來轉(zhuǎn)移目標(biāo)，緩解緊張情緒。

3.精神勝利法。心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，高考考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。

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2023高考前壓力太大怎么辦

1、高考前腹式呼吸法

通過擴張和收縮腹部肌肉來吸氣和吐氣，同時保持胸部靜止。吸氣和吐氣的時長之比最好控制在1:2，我們可以想象在吸氣的時候自己是在聞花香，吸進的是新鮮的空氣、滿滿的能量，吐氣的時候是在吹氣球，吐出的是濁氣、緊張感。

2、高考前漸進式放松法

在安靜、舒適的環(huán)境中，拉伸手臂肌肉，適度用力，繃緊，讓自己能夠感覺到肌肉的緊張狀態(tài)，持續(xù)5秒，然后放松至自然狀態(tài)。同樣，我們可以這樣去作用手、手臂、面部、頸部、肩、胸腹、腿部，直到我們整個身體都放松下來。

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