考生可以找一兩個(gè)關(guān)系比較好的同學(xué)、親人或是朋友，通過(guò)和他們傾訴自己心中的事情，來(lái)緩解壓力。當(dāng)然，也可以找到一個(gè)安靜的地方，放聲大哭或是大笑一場(chǎng)，一場(chǎng)來(lái)緩解自己的焦慮。

2023高考前考生太緊張?jiān)趺淳徑?/h2>

一積極的自我暗示

自我暗示是影響潛意識(shí)，從而提高信心的最有效的方式之一。每天只要幾分鐘有效的肯定練習(xí)，就能對(duì)考生的心態(tài)造成積極影響。

通俗一點(diǎn)說(shuō)：考生要多給自己加油鼓勁，告訴自己“我是最棒的！”“該復(fù)習(xí)的我都復(fù)習(xí)到位了?！?/p>

自我暗示可以默不做聲地進(jìn)行，也可以大聲的說(shuō)出來(lái)；可以在紙上寫(xiě)下來(lái)，也可以歌唱或吟誦。

具體比如每天洗漱照鏡子，肯定自己（心里默念或者大聲說(shuō)出）“我復(fù)習(xí)到位了！”；再比如寫(xiě)完習(xí)題后，在筆記、日記上寫(xiě)下對(duì)自己的積極評(píng)價(jià)“我很棒”“高考我能行”等等。

二降低學(xué)習(xí)強(qiáng)度

除了主觀上進(jìn)行自我解壓，客觀上最好也制造出良好的解壓條件。適當(dāng)降低學(xué)習(xí)強(qiáng)度，調(diào)整休閑和復(fù)習(xí)的時(shí)間比重。

其實(shí)，到了高考前五天該復(fù)習(xí)的應(yīng)該也都復(fù)習(xí)過(guò)一遍了，所以考生一味地多刷題、做難題其實(shí)并不有效。

應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放慢節(jié)奏，每天定時(shí)定點(diǎn)翻看回顧一些過(guò)去所學(xué)的知識(shí)，看看自己整理的“錯(cuò)題本”，從而進(jìn)行一些知識(shí)點(diǎn)的記憶和鞏固、著重補(bǔ)漏即可。切忌幾天內(nèi)還想把知識(shí)重新整理一遍。

三注意轉(zhuǎn)移法

注意轉(zhuǎn)移法是一種心理學(xué)上的調(diào)節(jié)方法。

當(dāng)處于緊張焦慮的狀態(tài)時(shí)，人都會(huì)本能地想要抑制緊張，逃離這種狀態(tài)。但實(shí)際上緊張情緒是不可控的，你越是主觀地想要控制，越是“強(qiáng)調(diào)”了這種緊張感。因此可以采用更好的辦法，也就是注意轉(zhuǎn)移法。

四

保持良好作息

犧牲睡眠，強(qiáng)化復(fù)習(xí)是很多同學(xué)現(xiàn)在的做法。但這樣一來(lái)，一旦形成了夜間精力旺盛、白天無(wú)精打采的生物鐘，結(jié)果不堪設(shè)想。保證良好作息，調(diào)整出“高考生物鐘”，有利于高考臨場(chǎng)的發(fā)揮。這是很重要的。

另一方面，身心存在聯(lián)系。身體睡眠不足，會(huì)直接影響考生的備戰(zhàn)心態(tài)。在備考的高壓環(huán)境下，缺乏睡眠，更容易導(dǎo)致考生陷入疲憊、緊張、焦躁、易怒等負(fù)面狀態(tài)。

（如果睡眠質(zhì)量不好，考生可以適當(dāng)?shù)綉?hù)外做一些舒緩運(yùn)動(dòng)，還可以利用音樂(lè)、按摩等其他手段放松身心更容易入睡。）

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怎樣緩解高考前的緊張焦慮

考生可以找一兩個(gè)關(guān)系比較好的同學(xué)、親人或是朋友，通過(guò)和他們傾訴自己心中的事情，來(lái)緩解壓力。當(dāng)然，也可以找到一個(gè)安靜的地方，放聲大哭或是大笑一場(chǎng)，一場(chǎng)來(lái)緩解自己的焦慮。

很多考生面臨高考的緊張焦慮主要是來(lái)自家長(zhǎng)，家長(zhǎng)要以平常心來(lái)看待高考，不要閉口不談或是過(guò)多的談?wù)摳呖迹@樣都會(huì)給考生帶來(lái)壓力。家長(zhǎng)可以在考前適當(dāng)?shù)暮秃⒆诱務(wù)撽P(guān)于高考的問(wèn)題，對(duì)于孩子只要適當(dāng)關(guān)注就好，放棄一切把時(shí)間和精力都傾注在孩子身上，這樣反而會(huì)給考生帶來(lái)愛(ài)的負(fù)擔(dān)。

緩解高考前緊張焦慮還有一個(gè)很好的方法，就是心理暗示。考生在考試前給自己一些按照，表示相信自己的能力可以考好高考。在考試之前和自己說(shuō)“我是最棒的”，“我一定會(huì)成功的”之類(lèi)的話。

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