我們經(jīng)常能見到這類報(bào)道：表面看來很積極向上的考生會(huì)被一次模擬考試徹底打垮，無法參加高考;本來很聽話踏實(shí)的學(xué)生竟然和老師發(fā)生沖突。這些看似“離奇”的高三事件背后有著同樣的誘因——“焦慮”情緒。那么，如何克服這種高考前焦慮呢?

焦慮是高三考生很常見的情緒體驗(yàn)，它不僅會(huì)表現(xiàn)為“焦急、不安”的狀態(tài)，還有很多不易察覺的表現(xiàn)方式。

表現(xiàn)一：努力學(xué)習(xí)型

“一?！迸R近，有些考生會(huì)自然地緊張起來，變得愛學(xué)習(xí)，自覺地減少休息和娛樂，經(jīng)常獨(dú)自趴在寫字臺(tái)上寫寫劃劃，很長(zhǎng)時(shí)間都不停止。老師和父母能從他們的眼神中看到些許壓力和緊張。這是焦慮情緒較常見的表現(xiàn)形式，但父母往往理解為“孩子自己知道努力了”，反而忽略了背后的焦慮情緒。

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解決方法：接受“焦慮”的存在

心理學(xué)講的克服焦慮，指的是能帶著焦慮生活，絕不意味著要戒除焦慮。因?yàn)榻箲]是我們內(nèi)心重要的“信號(hào)燈”，它除了增加心理壓力以外，還有一個(gè)很積極的作用：它讓我們最終認(rèn)識(shí)到什么才是對(duì)自己最有價(jià)值的，并幫助我們找到挽回的辦法。在高三，無論對(duì)于考生還是父母來說，“接受焦慮的存在”是比“消滅焦慮”更正確的決定。

表現(xiàn)二：張口必提“我能行”

一些考生在“一模”之前不但沒有特別努力地學(xué)習(xí)，反而比以前更輕松自在了。當(dāng)父母問到學(xué)習(xí)情況時(shí)，考生會(huì)信心滿滿地說：“放心吧，我能行，高考肯定沒問題!”父母此時(shí)會(huì)很擔(dān)心，總覺得孩子沒有進(jìn)入備考狀態(tài)。其實(shí)，引起這種“反常”行為的原因很可能是考生內(nèi)心的焦慮。

解決方法：焦慮是用來面對(duì)的

有些考生在“一?！迸R近時(shí)能夠感覺到內(nèi)心的緊張和焦慮，但為了讓自己保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，盡量忽視這些不安焦躁的情緒;還有一些考生選擇逃避和放棄。要知道，無論壓抑還是逃避都無助于問題的解決，只會(huì)引發(fā)新的焦慮。一定要找到焦慮的源頭，才能更有效地規(guī)劃接下來的時(shí)間，越早面對(duì)這些對(duì)考生越有利。

表現(xiàn)三：“儀式化”行為

曾經(jīng)有這樣一個(gè)男生，升入高三后多了一個(gè)習(xí)慣：隨身攜帶一根桃木棍，說是可以保佑平安。這說明他的信心不足，需要借助外力才能應(yīng)付現(xiàn)狀。

解決方法：重新找到安全感

改善這種狀態(tài)最好的辦法就是重新找到安全感。在現(xiàn)在這個(gè)階段，不要盲目地找各種練習(xí)題，可以找一個(gè)自己相信的人，可以是老師、父母或有能力幫助你的人，一起分析自己的現(xiàn)狀：在6科中哪個(gè)學(xué)科是弱項(xiàng)，哪些科目有提升空間，該做什么類型的題目。弄清這些之后，考生會(huì)平靜很多。

表現(xiàn)四：睡覺時(shí)多夢(mèng)

夢(mèng)到在考場(chǎng)上突然失去記憶，曾經(jīng)很熟悉的東西怎么也想不起來;發(fā)現(xiàn)考卷上的題都是自己沒學(xué)過的;發(fā)給自己的卷子是白紙;考場(chǎng)上的其他人都很從容，只有自己很緊張;在完全陌生的環(huán)境中不知所措、喘不過氣來;趕不上飛機(jī)、火車;因?yàn)樽鲥e(cuò)了簡(jiǎn)單的題目而被老師和父母責(zé)備。

解決方法：學(xué)會(huì)放松

放松并不是浪費(fèi)時(shí)間，而是為了更好地投入學(xué)習(xí)。閉上眼睛做幾次深呼吸，想象自己吸入的是清新的空氣和能量，呼出的是心里的壓力和負(fù)擔(dān)，或者是做做運(yùn)動(dòng)，都可以有效地緩解焦慮。

如果考生出現(xiàn)了以上幾種典型的焦慮行為，父母一定要有所警覺，快速識(shí)別。發(fā)現(xiàn)考生有焦慮情緒后，很多父母過分緊張，直接去找孩子談話，希望孩子能克服焦慮，這是不可取的。父母更不能憑表面行為批評(píng)孩子，那會(huì)使孩子喪失表達(dá)焦慮的機(jī)會(huì)，承受更多心理壓力。此時(shí)，父母的冷靜和理解對(duì)孩子是最重要的。

以上就是“如何克服高考前焦慮?”的詳細(xì)內(nèi)容，由高三網(wǎng)小編整理。要克服考前焦慮，高三學(xué)生需保持一顆平常心，從心理上放低對(duì)自己的要求，想清楚未來到底要做什么，找到自己的目標(biāo)，給自己制訂一個(gè)可以實(shí)現(xiàn)的計(jì)劃，不強(qiáng)求事事都做得完美。

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