你困了嗎?很多小伙伴感嘆，進(jìn)入高三之后特別容易犯困，夜里反而會在兩三點(diǎn)鐘驚醒難以入睡，隨著高考的臨近，很多人開始恐慌，焦慮。

失眠，睡眠紊亂，睡眠不足，睡眠質(zhì)量不高，早醒等睡眠問題真的對高三黨們影響太大了!

對于這樣的狀況，我知道你們內(nèi)心是拒絕的，可是為什么做不到早睡早起呢，真的僅僅是因?yàn)槟愕囊庵玖Σ粔騿?

藍(lán)光

徹底打亂我們的生物鐘

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人類的眼睛和大腦，經(jīng)過千萬年的進(jìn)化，已經(jīng)對光照的變化非常敏感。所以在很長的歷史中，我們都是日出起，日落息。可是隨著照明設(shè)備的出現(xiàn)，特別是藍(lán)光設(shè)備的大量出現(xiàn)，徹底打亂了我們的生物鐘。

藍(lán)光是一種短波長(380-450nm)的光，一般來講，波長越短，能量越高。赤橙黃綠青藍(lán)紫這七種顏色的光，波長依次變短，能量依次升高。當(dāng)我們的眼睛接收到藍(lán)光這種高能量的光時，就會向身體各個部門自動發(fā)出“高能預(yù)警”，產(chǎn)生焦躁、興奮等情緒波動。

那么我們平常生活中有哪些是藍(lán)光光源呢?

LED燈光：包括手機(jī)、電腦等各種屏幕的燈光...

各種閃爍的燈：自己腦補(bǔ)吧...

壓力

是影響我們睡眠的重大因素

“大考月月有(月考、模擬考｝，小考三六九(單元測驗(yàn))”，頻繁的考試使大王們的心理壓力很大，精神長期處于高度緊張狀態(tài)。有的人一遇到考試，就要全力以赴，焦慮不安難免，睡不著也成了家常便飯。而上名牌大學(xué)的渴望、家長和老師的期望、激烈競爭的壓力等也讓部分高三學(xué)子以犧牲睡眠時間為代價(jià)，想要多出一些時間來復(fù)習(xí)功課，提高學(xué)習(xí)成績。

另外，大王的個人情緒和家庭環(huán)境也成為影響你們睡眠的重要原因。

充足的睡眠對復(fù)習(xí)迎考是相當(dāng)重要的，每天睡眠8小時，是滿足一個人生理需求的基本保證，高三學(xué)子也不例外。但是，高三畢竟是不平常的一年，高三學(xué)子自身面臨著較重的學(xué)習(xí)任務(wù)和較大的心理壓力，致使睡眠減少、睡眠質(zhì)量不好等。也有的家長出于對大王們的期望，要求大王減少睡眠，多用一些時間在復(fù)習(xí)上。這些情況都是在所難免、情有可原的。但是，高三黨無論學(xué)習(xí)壓力多大、攻克奪金，睡眠時間也不能低于6小時了啊!這是高三學(xué)子的睡眠底線，注意不能突破哈。如果實(shí)在想熬夜學(xué)習(xí)的你想啊，其實(shí)你花了晚上的時間去用功還是有很多機(jī)會在課堂上睡覺的啊!

改善

從今天開始

要改善睡眠，最重要的是心理上的調(diào)整和積極的學(xué)習(xí)行動。

同學(xué)們在睡眠時要盡量放下心中的包袱，樹立學(xué)就是學(xué)、休息就是休息的觀念，先學(xué)習(xí)再睡眠，避免因?yàn)槿蝿?wù)未完成而影響睡眠的現(xiàn)象。當(dāng)因?yàn)榫o張、擔(dān)心而無法入睡時，可以把自己的擔(dān)憂寫在紙上，有些沒必要的擔(dān)心就可以自動拋棄，解決辦法的思路更加明了，心里也就踏實(shí)多了。對于失眠的高三學(xué)子來說，一方面應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力。

事實(shí)上，失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。(這個小猿真的深有體會......)另一方面，應(yīng)通過科學(xué)地安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，如在睡前一小時內(nèi)，不要做太難的習(xí)題，也不要思考一些太深入的會引起情緒波動的問題。同時，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶幫助入睡等。

在激烈的競爭氛圍中，一些高三學(xué)子存在這樣一種心態(tài)：別人學(xué)到多晚，我就要學(xué)到多晚，仿佛只有這樣才讓自己感覺沒有輸給別人。這種想法往往會導(dǎo)致盲目地“開夜車”，很不利于正常的復(fù)習(xí)備考。因此，高三學(xué)子應(yīng)該系統(tǒng)地安排自己的學(xué)習(xí)，不要受別人的影響，不要與別人比學(xué)習(xí)時間的長短，而要比學(xué)習(xí)的效率。要在經(jīng)歷比較充沛的情況下自己決定學(xué)習(xí)時間，有條不紊地安排生活和學(xué)習(xí)。在身體允許的前提下，可以根據(jù)實(shí)際的情況適當(dāng)加長學(xué)習(xí)時間，但如果影響了白天的學(xué)習(xí)效率，就要馬上調(diào)整。

有的高三學(xué)子睡眠的時間不短，但是白天仍感到困乏，這就涉及到一個睡眠質(zhì)量的問題。深度睡眠可以提高睡眠效率，讓人在短時間內(nèi)獲得良好的休息。如何進(jìn)入深度睡眠?高三學(xué)子要切記：千萬不要看完書后直接上床，或者放下書后倒頭便睡，這樣不利于進(jìn)入深度睡眠。因?yàn)槿说拇竽X從興奮狀到睡眠狀態(tài)，應(yīng)該有一個過度、緩沖的過程。因此，應(yīng)該在睡覺前讓大腦放松5分鐘，可以到戶外慢跑5分鐘，使思維放松下來。如果不愛運(yùn)動的話，可以洗一個熱水澡，起到舒緩全身的作用，這樣就能睡得香、睡得踏實(shí)。

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高三學(xué)子還應(yīng)該學(xué)會調(diào)節(jié)自己的睡眠。如果夜間睡得少，睡眠質(zhì)量不高，可以通過午睡來調(diào)節(jié)。午睡的時間不宜太長，一般應(yīng)在10分鐘到半小時之間。不要小瞧這一點(diǎn)功夫，中午睡10分鐘相當(dāng)于晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠，它能讓你在下午保持充沛的精力。另外，應(yīng)注意一些“細(xì)節(jié)”，如睡覺的時候向右側(cè)趴，保證睡衣寬松而柔軟，被子不要蓋的過厚等。睡覺時千萬不要蒙頭，因?yàn)槊深^睡覺時，隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度不斷升高，大腦會供養(yǎng)不足，長時間吸進(jìn)污濁的空氣，不僅睡眠質(zhì)量不高，還對大腦損傷極大。

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