2024高考期間要保證一日三餐營(yíng)養(yǎng)均衡，考生除了吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉魚(yú)蛋奶，以及一定量的蔬菜、水果，適量的大豆及堅(jiān)果以外，一定要注意吃足量的主食，因?yàn)榇竽X能量來(lái)源離不開(kāi)主食提供的碳水。

2024高考期間學(xué)生健康飲食菜譜

菜譜一：早餐：水蒸蛋、全麥面包、牛奶一杯、鮮果汁或一個(gè)生果

午餐：蔥燒鱸魚(yú)、河蝦炒韭菜、青椒苦瓜條、米飯

晚餐：噴香菇燉雞、孜然牛肉、清炒小白菜、米飯

菜譜二：早餐：牛奶、牛肉芹菜蓋澆面、生果一個(gè)

午餐：芙蓉雞片、蘿卜咸肉湯、炒豇豆、米飯

晚餐：魚(yú)噴香茄女、山藥肉片、鯽魚(yú)豆腐湯、米飯

點(diǎn)心：酸奶一份

菜譜三：早餐：蓮女百合瘦肉羹、全麥面包、牛奶一杯、鮮果汁或一個(gè)生果

午餐：青椒牛柳、冬瓜燉排骨、清炒生菜、米飯

晚餐：宮保雞丁、家常豆腐、清炒小白菜、皮蛋瘦肉粥

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2024高考飲食有什么禁忌

1.考前食譜忌大變

在臨考前，飲食量不要刻意增加太多，考試期間飲食也不要做太大的變動(dòng)，應(yīng)和平時(shí)保持一致。另外，謹(jǐn)慎進(jìn)食平時(shí)少吃的食物，避免食物過(guò)敏及不耐受?？记安灰院堑陀掷虻乃?。

2.飲食最忌減主食

考生的飲食首先要保證主食的攝入量，主食富含碳水化合物，人體所需能量50%-65%應(yīng)由食物中的碳水化合物提供，不吃主食人不僅會(huì)有饑餓感，而且還會(huì)影響到大腦的思維能力。

3.食物忌生冷、不衛(wèi)生

不要在街頭小攤上買(mǎi)東西吃，不吃或少吃冷飲。天氣炎熱，家長(zhǎng)可在家中準(zhǔn)備綠豆湯、涼白開(kāi)或新鮮水果等供孩子解渴?？记安怀曰蛏俪源躺淼壬涫澄铩⒒驔霭璨?，吃東西前注意飲食衛(wèi)生，以免引發(fā)胃腸道疾病。

4.進(jìn)餐時(shí)忌過(guò)多談?wù)摽荚囋掝}

考生在進(jìn)餐時(shí)，家長(zhǎng)可以主動(dòng)談一些愉快的話題，營(yíng)造輕松的就餐氛圍，這樣有助于消化液的分泌和食物的消化。

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