身體可以鍛煉，那么記憶能嗎？身體可以鍛煉，那么記憶能嗎？人的記憶力是天生如此、無(wú)法改變的嗎？記憶力能夠通過(guò)訓(xùn)練、掌握正確方法來(lái)提高嗎？

怎樣提高記憶力訓(xùn)練

注意集中

記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專(zhuān)心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。

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興趣濃厚

如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。

理解記憶

理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。

過(guò)度學(xué)習(xí)

即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度

及時(shí)復(fù)習(xí)

遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

經(jīng)?；貞?/strong>

學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。閑暇時(shí)經(jīng)?；貞涍^(guò)去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。

視聽(tīng)結(jié)合

可以同時(shí)利用語(yǔ)言功能和視、聽(tīng)覺(jué)器官的功能，來(lái)強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多

多種手段

根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類(lèi)記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。

最佳時(shí)間

一般來(lái)說(shuō)，上午9~11時(shí)，下午3~4時(shí)，晚上7~10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。

科學(xué)用腦

在保證營(yíng)養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過(guò)度疲勞，保持積極樂(lè)觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率，這是提高記憶力的關(guān)鍵。

多與人交往

美國(guó)密歇根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，社交能夠讓思維更敏捷，閑聊10分鐘后，人腦的反應(yīng)速度迅速提升。

學(xué)一門(mén)外語(yǔ)

加拿大多倫多大學(xué)的研究顯示，掌握兩門(mén)語(yǔ)言的老人患老年性癡呆的時(shí)間要比其他人推遲4年。學(xué)外語(yǔ)可以增加大腦海馬體區(qū)域的灰質(zhì)密度，增強(qiáng)人的記憶力和注意力。

跑跑步

美國(guó)伊利諾伊州立大學(xué)的研究人員表示，跑步能促進(jìn)腦細(xì)胞的再生，延緩記憶力的下降速度。運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家建議跑步采取“間隔訓(xùn)練”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重復(fù)6個(gè)周期。每周堅(jiān)持做2次。

隨身帶個(gè)筆記本

好記性抵不上爛筆頭。英國(guó)蘇塞克斯大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)專(zhuān)家表示，隨身備個(gè)筆記本，每天上床前寫(xiě)好明天要做的事情，并按重要程度分為“必要”“重要”和“不重要”三個(gè)等級(jí)。按照優(yōu)先權(quán)每做完一項(xiàng)就畫(huà)掉一項(xiàng)，這樣會(huì)大大提高處理工作的能力。

思維游戲

當(dāng)你在為自己的一天做規(guī)劃時(shí)，可以通過(guò)創(chuàng)意構(gòu)想把這一切聯(lián)系起來(lái)。記憶大賽冠軍得主，《記憶力：你能養(yǎng)成好記性――美國(guó)記憶高手教你怎么做》一書(shū)的作者斯考特·海格伍德說(shuō)：“要說(shuō)出自己必須記得買(mǎi)牛奶，還要帶兒子看牙醫(yī)，你應(yīng)該通過(guò)想象兒子喝牛奶，牛奶漫過(guò)他的牙齒，沉積鈣質(zhì)，將這些任務(wù)聯(lián)系在一起?！?/p>

左右水平轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛30秒

英國(guó)研究人員稱(chēng)，這種鍛煉能幫助你記憶單詞。至于原因，專(zhuān)家認(rèn)為是水平轉(zhuǎn)動(dòng)眼球會(huì)讓左右腦相互作用，這對(duì)修復(fù)記憶很重要。

冥想的同時(shí)深呼吸

提前冥想有助于讓人聚精會(huì)神。加拿大蒙特利爾·道格拉斯研究所人類(lèi)壓力研究中心主任索尼亞·魯皮恩說(shuō)，注意力是記憶的大門(mén)。以前不曾想過(guò)吧?在安靜的房間里，坐在或者躺在地板上，雙手放在胃部，深呼吸，專(zhuān)注于這一份沉靜，每天冥想至少10分鐘。

睡個(gè)好覺(jué)

這樣會(huì)讓你精神抖擻，也可以更好地面對(duì)需要記憶支配身體的任何情境。以色列女執(zhí)事醫(yī)療中心的研究顯示，小腦控制速度和準(zhǔn)確度，睡眠充足后小腦的活性尤其強(qiáng)。

換只手刷牙

不僅如此，只要改變?nèi)粘Ａ?xí)慣，比如開(kāi)始一種新的工作方式，就能刺激大腦中神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)。

每周3次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘

哥倫比亞大學(xué)科學(xué)家的一項(xiàng)新研究顯示，鍛煉可增進(jìn)大腦區(qū)域一種神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)，這種細(xì)胞和防止記憶缺失密切相關(guān)。專(zhuān)家認(rèn)為，從事任何有氧鍛煉或者強(qiáng)化力量的訓(xùn)練都不錯(cuò)。

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