高三學生面臨高考的升學壓力，是絕大部分學生都要經(jīng)歷的階段。高三學習是如此繁重，學習壓力是如此的巨大的情況下，就會產(chǎn)生一些焦慮情緒。那么，高三學生要怎么緩解焦慮的情緒呢？這種焦慮情緒會有什么影響呢？

高三學生緩解焦慮情緒的方法

首先說道一些簡單的抗焦慮的方法。第一個方法是讓大腦適當放松，其中很有效的一個方法就是運動。人在進行思維運動時身體基本處于休閑狀態(tài)，但大腦卻高負荷地運動著。有效地放松方式是通過轉(zhuǎn)變模式，讓大腦放松身體運動起來。大腦得到適當?shù)姆绞綄徑庳撁媲榫w很有效。所以你可以在晚上找一個跑步場去跑幾圈?；蛘咧苣┱乙粌蓚€小時打一場籃球，然后洗澡休息一下。

依然是讓大腦情緒緩解的方法：把聲音放大，讓你的聲音發(fā)出來。這里有兩種可行的方式。首先說說第一種方式，就是在感覺焦慮的時候，大聲朗誦。把情緒投入到朗誦中聽到自己的聲音。呼喊本來就是動物表達情緒的一種常用的方式，因為在家里是不可能讓你去大吼大叫的，社會的理性已經(jīng)禁錮我們這么做。所以我們只能合理表達：大聲朗讀自己喜歡的詩歌。既有學習的作用，也有發(fā)泄情緒的作用。

還有一種呼喊的方法就是去郊游，或者去爬山。在山頂對著遠方大聲呼喊?；蛟谠吧蠈χ炜蘸艉啊＿@都是有效緩解焦慮的方法。

但是不是能有效解決內(nèi)心的焦慮卻不一定有效，因為焦慮還是需要引導(dǎo)的方法緩解。

焦慮有一個產(chǎn)生的內(nèi)因，和一個外界推動的外因。如果你能很好地解決這兩個影響因素是可以調(diào)整好。內(nèi)部因素是自己沒有明確或者合適的行動目標。

1.如果焦慮是因為感覺茫然，每天被家長催促地讀書，那么就要冷靜下來制定自己的目標。2.如果是因為目標太高達不到，并不是因此而焦慮就有用的，也不是放棄這個遠期目標，而是用近期目標去代替它。有時制定一個長期計劃，首先看到的是容易的一步步去做，會容易的多。

高考焦慮出現(xiàn)的原因

1、個性因素：個性敏感、過于內(nèi)向、行為孤僻的學生，由于其杜交能力和適應(yīng)外部環(huán)境變化的能力較差，不善與人溝通，遇到問題時壓力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解，因而焦慮程度高。更容易在高考這樣的壓力下發(fā)生高考焦慮癥。

2、心理素質(zhì)：雖然外部環(huán)境有諸多壓力因素，但高考焦慮的最直接原因還是來自學生自身。個體心理素質(zhì)的強弱，直接決定了他對外界不良刺激的承受能力和抗干擾能力、對壓力的合理解釋和調(diào)節(jié)能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素質(zhì)的強弱是引發(fā)高考焦慮癥最根本的原因。

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3、期望值過高：有些考生對自己實力把握不清晰，訂立了過高的目標，比如模擬考試一定要達到多少分、一定要考上某某名牌大學等不良的心理期待。那么一旦出現(xiàn)高考焦慮癥，就會自我質(zhì)疑，喪失自信心，從而一方面可能導(dǎo)致焦慮恐慌，寢食難安，不能安心學習；另一方面高考焦慮癥可能會讓考生制定更加不合理的期望與計劃，讓自己超負荷運轉(zhuǎn)，造成身體上的損害。