考試的時候臨場發(fā)揮是非常重要的，特別是有些大考，是非?？简瀸W生心理素質(zhì)的。但是有很多學生一遇到考試就緊張，甚至緊張到影響考試發(fā)揮的程度。那么，高三學生考試緊張怎么辦？

為什么高三學生考試會緊張

1.基礎(chǔ)知識不扎實

造成考試緊張的最主要原因還是基礎(chǔ)扎實不牢固。學生在面對考試時有天然的緊張感，是對未知的恐懼，也是對考不好的恐懼。

而對于那些基礎(chǔ)知識不扎實、存在知識漏洞的孩子來說，盡管平日他們總是很努力，但是他們對自己學習情況是非常明白的，他們知道自己知識并不牢固，很多東西都不會、不懂，他們也知道自己這樣的現(xiàn)狀是考不好的，所以他們才會出現(xiàn)緊張的現(xiàn)象。也有很多孩子是非常勤奮刻苦的，但是由于沒有找對學習方法，也沒有經(jīng)驗豐富的老師對他進行點撥，從而讓他陷入“苦學無效”的狀態(tài)里，考試的壓力也會讓這類孩子非常緊張。

2.來自外界的壓力太大

造成孩子緊張的另外一個原因還有來自于外界的壓力，壓力的來源主要是父母的期望值過高。有孩子在前來進行疏導(dǎo)的時候表示，父母很喜歡給自己報補習班，但那些補習班都不適合自己的狀態(tài)，可是由于父母對自己的期望值非常高，平時也非常嚴厲，所以孩子也不敢對父母說太多，只能馬馬虎虎的去上課。這類孩子是非常懂事的，他們知道父母為自己付出了很多精力和金錢，更知道如果自己考不好的話會面對父母的責備、失望，所以心理壓力會更大，在面對考試的時候更加容易緊張。

3.心理素質(zhì)不過關(guān)

除了自身因素外，生理性因素也不可忽視。相當一部分同學學習成績是很不錯的，但是考試來臨會讓他們感覺到緊張、不適應(yīng)，這是孩子缺乏自信導(dǎo)致的。他們對自己沒有信心，潛意識里認為自己總是讓父母感覺不滿意、做什么都做不好、考試也考不好，這樣的消極心態(tài)會影響他們的備考效果以及臨場發(fā)揮，從而導(dǎo)致考試失利，考不出好成績。

如何緩解高三學生考試緊張

1.心理暗示

偷偷告訴自己這個考試跟平常模擬考試沒有太大區(qū)別都是一樣的，不需要緊張。心理暗示是緩解緊張的一種有效途徑。自我催眠我不緊張，我一點也不緊張，你就真的不會緊張了！

2.背文言文

緊張的時候你可以在心里默念要考的各種文言文，這也是一種心理暗示，你越緊張現(xiàn)在念得東西記得就越牢固，說不定你念得東西就考到了呢？

3.深呼吸

在過于緊張的情況下，你有可能會導(dǎo)致大腦供血不足，深呼吸可以緩解這種情況。而且深呼吸在一定程度上可以放松你的大腦，讓你不那么緊張。

4.聽輕音樂

音樂是讓人放松的好方法，在去考場之前聽一首舒緩的輕音樂，會讓你整個人都得到放松，會讓你以更加飽滿的心態(tài)迎接挑戰(zhàn)的。

5.整理文具

考前把自己所帶的文具整理一遍，看看是否有所缺漏，當你看到你的裝備齊全，沒有缺漏時，你的緊張感會緩解不少的！畢竟東西都帶齊了，考試時不會出現(xiàn)什么缺東少西的意外。

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6.保持微笑

微笑不一定能緩解你的緊張，但它可以讓別人心里也出現(xiàn)一絲忐忑，那個人笑的好開心??？他是不是很有把握?。窟@種心理會讓他更緊張的，所以即使自己內(nèi)心七上八下，也要學會微笑，這種心理暗示會給你帶來幫助的！