睡眠時間不一定就是越長越好的，有時候你也會感覺到自己明明睡眠時間很長，可是還是不精神，其實睡眠不是要注重時間的數(shù)量，而是要重視睡眠質量。

4小時黃金睡眠法真的好嗎

現(xiàn)代社會越來越多的人會出現(xiàn)睡眠不足無精打采的這種情況，其實有時候我們是不一定就必須睡八個小時的，有時候我們是可以睡4個小時就可以了，這種睡眠方法特別適用那種上班人群。

科學家說，人們大可不必過分計較睡了多長時間，相比睡眠時間的長短，睡眠質量更加重要。每天保持有規(guī)律的起居，注意保持適合自己的睡眠模式，才是維持健康的根本所在。尤其是青年人，睡眠具有較大伸縮性，即使因故犧牲了睡眠時間，也可通過熟睡，用睡眠的質來彌補量的不足。保證睡眠適量就要保證我們每天深度睡眠的時間，深度睡眠時間越長，睡眠質量越好。

適合學生的黃金睡眠法

1、嘆氣式的深呼吸。

深呼吸，用棄子呼氣，嘴唇稍稍張開，盡童長地慢慢吐氣。在吐氣的聲音中集中注意力，感覺自己的緊張都消失了。

2、想象自己是塊海煒。

平躺在床上，徹底放松，想象自己是一塊海綿，手嘴變得很柔軟，并且慢慢地離開身體，肩放松下來，雙腿分開并放松。頭部和脖子也貼近床。閉上眼，用棄子深呼吸。身體的各個部分都放松，想象自己就是一塊海煒，從周圍的世界吸取寧靜。

3、數(shù)數(shù)。

閉上眼睛，全身放松。讓自己處于很舒服的狀態(tài)。慢慢地從100數(shù)到0，一邊數(shù)一邊在大腦里慢慢地把它們寫出來，要寫得很仔細、很漂亮，并且把它們想象成想在一個往下的階梯上，一個數(shù)字比前面的低一個臺階。當你想象看這些數(shù)字時，感受肌肉和神經(jīng)的放松。你也可以想象自己在一個巨大的黑板．或者天空上寫出這些數(shù)字，寫得越大越好。直到你睡著。

4、泡腳

睡前泡腳，對于學生來說，每天的學習比較辛苦，壓力也比較大，泡腳可以在一定程度上舒緩壓力，增加睡眠質量。