如果上課常打瞌睡，學習效率低，便說明學習安排存在一定的問題。若出現(xiàn)這種情況，一定要及時調整自己的學習和休息時間。大多數(shù)人70%知識是靠課堂吸收的，30%知識才靠課余時間吸收的。因而上課時精神抖擻，才能最大限度吸收教師傳授的內容。

中學生最合理的睡眠時間

1、早上時間的安排。

盡量不要過早起床，六點多早起足夠。晨起低強度鍛煉十幾分鐘，一天精神會特別好；早讀可安排兩科，科目側重語文、英語，其它科目也可適當安排朗讀、背誦；盡量不要在一科上花費過多的時間，否則對長時間記憶不利。

很多人五點多就起床，導致一天都沒精神，所以我們并不提倡過早起床。

2、中午提倡學生們午睡一會。

午睡時長建議在40至50分鐘，不宜過長，這是每天學習中最重要但又最易被忽視的環(huán)節(jié)，短時間的午睡，可以讓你的精神馬上變好。

3、晚上學習時間的安排。

晚上的學習安排要注意將思維科（數(shù)、理、化）與識記科（語、英、史、地、生）措開，睡前只宜閱讀一些課外內容，放松大腦容易入睡。

黃金睡眠準則具體內容

1、睡前四小時，應避免食用刺激性的食物。

2、忌飽食：晚餐七八成飽即可，睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔。

3、咖啡因是常見的影響睡眠的物質，許多食物中都含有咖啡因，如咖啡、茶、可樂等，由于咖啡因的效力能持續(xù)數(shù)小時，所以建議睡前四小時內不要攝取含有咖啡因的食物。

4、酒精雖然可以快速誘導人們入眠，卻會破壞人們的睡眠結構，使得人們的睡眠變淺，而且易醒，所以不建議睡前四小時飲酒。

5、尼古丁作為一種刺激性物質，會令身體釋放腎上腺素至血液中，使身體亢奮，而造成入睡困難。

6、適當?shù)倪\動以及正確的運動時間，有助于睡眠。許多失眠患者睡前做激烈運動想讓自己趕快睡著。但這會讓人體處于亢奮狀態(tài)，所以，應在就寢前至少兩小時完成運動。

7、臥室宜安靜、溫度適宜，不要太熱、不需要太亮。對于易失眠者，建議拉上窗簾或戴上眼罩來阻隔光線。

8、多數(shù)失眠只是冰山一角，失眠者需要仔細診斷才能對癥治療。長期失眠患者，往往會造成嚴重的情緒、內分泌、心血管系統(tǒng)疾病。因此，普通民眾與短暫失眠患者，應注意保證良好的睡眠習慣，而慢性失眠患者則要盡快尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助。

9、睡覺時間：能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉(xiāng)。