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鍛煉注意力的方法有哪些

2021-10-03 11:55:07文/宋則賢

無論是學生還是已經(jīng)工作的朋友,都會因為注意力不集中而使學習、工作或生活受到影響。都會影響著你的學習或工作效率。以下提高注意力的相關內容,希望能夠帶來幫助。

鍛煉注意力的方法

一.營造安靜的環(huán)境

人都是聽覺動物,尤其是聽覺比較靈敏之人,一旦周圍有任何風吹草動都會引起他的注意,從而分散注意力,因此,在學習和工作中保持一個安靜的環(huán)境十分比較,這樣就沒有外界因素作為干擾,注意力自然而然就會提高。

二.自我減壓

很多人都會被壓力壓得透不過去來,心理得不到片刻平靜,整個思緒都被壓力塞得慢慢的,容不得注意力住進來,因此減壓勢在必行,減壓的方式多種多樣,每個人可以根據(jù)自己的情況進行減壓,壓力小了,思緒“空了”,注意力就住進來了。

三.感官結合

當人在長時間重復同樣的動作的時候會產(chǎn)生疲勞,進而分散注意力,例如一直讀書或者一直寫字。

四.靜視

一目了然。在你的房間里或屋外找一樣東西,比如表、自來水筆、臺燈、一張椅子或一棵花草,距離約60厘米,平視前方,自然眨眼,集中注意力注視這一件物體。默數(shù)60~90下,即1~15分鐘,在默數(shù)的同時,要專心致志地仔細觀察。閉上眼睛,努力在腦海中勾勒出該物體的形象,應盡可能地加以詳細描述,最好用文字將其特征描述出來。然后重復細看一遍,如果有錯,加以補充。

在訓練熟練后,逐漸轉到更復雜的物體上,觀察周圍事物的特征,然后閉眼回想。重復幾次,直到每個細節(jié)都看到??梢杂^察地平線、衣服的顏色、植物的形狀、人們的姿勢和動作、天空陰云的形狀和顏色等。觀察的要點是,不斷改變目光的焦點,盡可能多地記住完整物體不同部分的特征,記得越多越好。在每一分析練習之后,閉上眼睛,用心靈的眼睛全面地觀察,然后睜開眼睛,對照實物,校正你心靈的印象,然后再閉再睜,直到完全相同為止。

還可以在某一環(huán)境中關注一種形狀或顏色,試著在周圍其他地方找到它。建議你然后再去觀察名畫。必須把白己的描述與原物加以對照,力求做到描寫精微、細致。在用名畫作練習時,應通過形象思維激發(fā)自己的感情,由感受產(chǎn)生興致,由興致上升到心情。 這樣,不僅可以改善觀察力、注意力,而且可以提高記憶力和創(chuàng)造力。因為在你制作新的心中的形象的過程中,你吸收使用了大量清晰的視覺信息,并且把它儲藏在你的大腦中。

五.找單詞訓練

先選擇材料,比如你最近在學習英語,就可以采用VOA或者BBC的新聞,每天早中晚各一篇。選定材料后,準備紙和筆,將一篇新聞報道中出現(xiàn)所有以“A”開頭的單詞都寫下來。這個方法既可以記單詞,又可以訓練專注力,真是一舉兩得的好辦法。

六.學習觀察事物

我們可以通過學習向畫家那樣觀察事物來提高自己對事物的專注力,可以在規(guī)定的時間內專心致志觀察物體、人物亦或是周邊環(huán)境的變化,然后閉上眼睛在腦海中回憶所見。

七.意識流寫作訓練

簡而言之,意識流寫作就是一種“滔滔不絕的寫作”,就是頭腦中思緒走到哪里,筆就寫到哪里,最紅要的是在寫作時不要停頓。給自己規(guī)定一個時限,每天進行專項訓練,既可以提高自己的專注力,又可以鍛煉文筆與思維的清晰性。

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