無論是學生還是已經(jīng)工作的朋友，都會因為注意力不集中而使學習、工作或生活受到影響。都會影響著你的學習或工作效率。以下提高注意力的相關內容,希望能夠帶來幫助。

一.營造安靜的環(huán)境

人都是聽覺動物，尤其是聽覺比較靈敏之人，一旦周圍有任何風吹草動都會引起他的注意，從而分散注意力，因此，在學習和工作中保持一個安靜的環(huán)境十分比較，這樣就沒有外界因素作為干擾，注意力自然而然就會提高。

二.自我減壓

很多人都會被壓力壓得透不過去來，心理得不到片刻平靜，整個思緒都被壓力塞得慢慢的，容不得注意力住進來，因此減壓勢在必行，減壓的方式多種多樣，每個人可以根據(jù)自己的情況進行減壓，壓力小了，思緒“空了”，注意力就住進來了。

三.感官結合

當人在長時間重復同樣的動作的時候會產(chǎn)生疲勞，進而分散注意力，例如一直讀書或者一直寫字。

四.靜視

一目了然。在你的房間里或屋外找一樣東西，比如表、自來水筆、臺燈、一張椅子或一棵花草，距離約60厘米，平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體。默數(shù)60～90下，即1～15分鐘，在默數(shù)的同時，要專心致志地仔細觀察。閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，應盡可能地加以詳細描述，最好用文字將其特征描述出來。然后重復細看一遍，如果有錯，加以補充。

在訓練熟練后，逐漸轉到更復雜的物體上，觀察周圍事物的特征，然后閉眼回想。重復幾次，直到每個細節(jié)都看到?？梢杂^察地平線、衣服的顏色、植物的形狀、人們的姿勢和動作、天空陰云的形狀和顏色等。觀察的要點是，不斷改變目光的焦點，盡可能多地記住完整物體不同部分的特征，記得越多越好。在每一分析練習之后，閉上眼睛，用心靈的眼睛全面地觀察，然后睜開眼睛，對照實物，校正你心靈的印象，然后再閉再睜，直到完全相同為止。

還可以在某一環(huán)境中關注一種形狀或顏色，試著在周圍其他地方找到它。建議你然后再去觀察名畫。必須把白己的描述與原物加以對照，力求做到描寫精微、細致。在用名畫作練習時，應通過形象思維激發(fā)自己的感情，由感受產(chǎn)生興致，由興致上升到心情。 這樣，不僅可以改善觀察力、注意力，而且可以提高記憶力和創(chuàng)造力。因為在你制作新的心中的形象的過程中，你吸收使用了大量清晰的視覺信息，并且把它儲藏在你的大腦中。

五.找單詞訓練

先選擇材料，比如你最近在學習英語，就可以采用VOA或者BBC的新聞，每天早中晚各一篇。選定材料后，準備紙和筆，將一篇新聞報道中出現(xiàn)所有以“A”開頭的單詞都寫下來。這個方法既可以記單詞，又可以訓練專注力，真是一舉兩得的好辦法。

六.學習觀察事物

我們可以通過學習向畫家那樣觀察事物來提高自己對事物的專注力，可以在規(guī)定的時間內專心致志觀察物體、人物亦或是周邊環(huán)境的變化，然后閉上眼睛在腦海中回憶所見。

七.意識流寫作訓練

簡而言之，意識流寫作就是一種“滔滔不絕的寫作”，就是頭腦中思緒走到哪里，筆就寫到哪里，最紅要的是在寫作時不要停頓。給自己規(guī)定一個時限，每天進行專項訓練，既可以提高自己的專注力，又可以鍛煉文筆與思維的清晰性。