臨近高考，許多考生由于壓力過大，經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。今天小編幫大家整理了一些防治失眠的小妙招，希望能夠?qū)Ω魑豢忌兴鶐椭?/p>

4-7-8呼吸調(diào)節(jié)法

這種方法非?？欤⑶倚Ч卜浅５拿黠@，小編是做過親身試驗的，也是所有1分鐘立馬睡著的方法中最為快速、最為見效的一種，不說1分鐘吧，如果按照這種方式的話，肯定會讓你在幾分鐘類迅速睡著，睡眠好的人絕對在1分鐘之內(nèi)進入睡眠環(huán)境。這種方法的操作方式非常簡單，先深呼吸4秒鐘，然后憋住這口氣7秒，然后在用8秒鐘的時間給吐出，然后進行3次這樣的循環(huán)，整個過程不要1分鐘時間，你就會感受到明顯的睡意了。剛開始進行此項訓練的可能并不會出現(xiàn)1分鐘立馬睡著的現(xiàn)象，但是持續(xù)5周之后，你就可能在60秒之內(nèi)睡著。

回憶入睡法

這種也是對付“失眠”非常有效的的方法，就是從躺在床上，要睡覺開始，回想今天一天所做的事情，越詳細越好，想的越多越仔細你的睡意就會來的更快，雖說可能做不到1分鐘讓你就能睡著，但也是一種快速入睡的方法！

音樂入睡法

臨睡前，來一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。

“意念轉(zhuǎn)圈”法

1：先躺在床上，讓四肢伸成個〝大〞字，全身徹底放松下來，包括肌肉和精神；

2：閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的頭沉了，完全放松了〞，可以體會放松后的感覺，下同；

3：隔上幾秒鐘后，注意將意念轉(zhuǎn)到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；

4：再讓意念走到右腳上，默念〝我的右腳沉了，完全放松了〞；

5：接著將意念轉(zhuǎn)到右側(cè)，默念〝我的左腳沉了，完全放松了〞，再接著就是〝我的左手沉了，完全放松了〞；

6：轉(zhuǎn)完一圈后，回到頭部，重新開始。

做這樣的意念導引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。我自己試過，沒超過三圈就睡著了。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉(zhuǎn)了。部分人來說，要從頭向右手方向轉(zhuǎn)。

這個方法看似簡單，效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發(fā)僵、緊張，放松不下來。有些人一失眠就吃安眠藥，第二天醒來后，常會感覺全身酸軟乏力，有時甚至動彈不得，這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經(jīng)放松。