2020年高考由于新冠疫情的影響，考生的心態(tài)和情緒會發(fā)生一定的變化，擔(dān)心自己沒有復(fù)習(xí)好，從而出現(xiàn)“考前綜合征”。那么“考前綜合征”應(yīng)該怎么緩解呢？下面小編為大家詳細(xì)盤點一下相關(guān)信息，供大家參考。

緩解“考前綜合征”小妙招

忐忑、緊張、焦慮……在人生重大考試面前，不少家長表示，孩子會有失眠癥狀。失眠是此時常見的現(xiàn)象?！扒逍训臅r候，我們的腦神經(jīng)細(xì)胞在不停的放電、傳遞信息，處于活躍狀態(tài)，而我們把這活躍狀態(tài)逐漸降低，就進(jìn)入到了睡眠狀態(tài)。但是在入睡前，有的考生一直想著，今天復(fù)習(xí)了什么、明天要怎么辦，就會使大腦過于興奮，活躍狀態(tài)無法降低，導(dǎo)致無法入睡?！?/p>

建議考生在入睡前做“身體掃描”。首先按照自己的節(jié)奏，做幾組深呼吸，慢慢地閉上眼睛，從臉部開始、從頭到腳，對身體的每一個部位做肌肉放松，每個部位10秒鐘左右。以手部為例，可以先用力握拳，繃到最緊，再慢慢松開，會感到血液放緩，這便是放松的狀態(tài)。依次關(guān)注身體的每一個部位，遇到一些緊張的區(qū)域，如果能使它們放松，那就讓它們放松；如果不能，就讓這種感覺順其自然，任其擴(kuò)散到它們要去的地方。

“太陽起床法”調(diào)整起床狀態(tài)

“你不能指望起床像開燈一樣，一按開關(guān)身體就喚醒?！比绻f入睡時人是偏焦慮的狀態(tài)，醒來時，人則是偏抑郁的狀態(tài)。這時，需要正確的方法“喚醒身體”。就像太陽慢慢升起來的過程一樣，醒來時，考生可以先不用睜開眼睛，平靜的躺在床上，調(diào)整好姿勢，讓身體有一個準(zhǔn)備。同時，有意識地調(diào)整呼吸，把注意力放在呼吸上，感受空氣進(jìn)入到自己的鼻腔、慢慢進(jìn)入到口腔，去想象空氣進(jìn)入到自己的氣管、慢慢地往下沉、進(jìn)入到自己的胸腔，再想象把濁氣一點點吐出去，感覺濁氣到口腔，然后通過嘴、舌頭、牙齒、嘴唇慢慢地吐出去的細(xì)微的感受。

考生醒來的過程中，考生還可以想象自己內(nèi)在有一個太陽，從黑暗的狀態(tài)慢慢地蒙蒙有點亮、慢慢地有點魚肚白、慢慢地泛金光、亮起來。這個過程中，想象自己的身體也開始從里面往外，慢慢的亮起來，金色的陽光一點一點把自己全身都照亮，甚至變得透明。隨后，你這個人充滿了光，從中心一點點蕩漾開。這個過程中，心理狀態(tài)也會有所調(diào)整，從沉睡狀態(tài)慢慢過渡到能夠適應(yīng)外界的狀態(tài)。

家長應(yīng)該怎么做

1自己必須保持“正常”

與過去的自己不要有使孩子感覺出來的“反?！?。突然早飯多了菜、晚上送水果多了、突然開始念叨“不緊張哦，考什么都可以”，突然家里電視再也不開了……最好周圍的環(huán)境氛圍不要有什么大的改變，環(huán)境保持“正?！?。

2少張貼標(biāo)語

家里不要主動張貼什么倒計時招牌、北大清華的?；丈踔龄浫⊥ㄖ獣雀舆^分的東西。不要笑，真的有這樣的家長！除非孩子自己主動貼個什么勵志口號，有的孩子會寫一個“我行！”“相信自己！”……無所謂，只要是孩子搞的都是對的，對不對，作為家長最好視而不見，不要去議論，更不要自作聰明的夸獎孩子：孩子，你好棒！我們也相信你！

3讓孩子繼續(xù)保持適度的鍛煉

原來喜歡怎么運動還怎么運動，方式不要改變，強度也不要刻意改變，隨意就好。不要以為臨近高考了就不去運動，一定要保持適度的鍛煉。鍛煉是快速恢復(fù)腦力疲勞的最有效的方法，也是緩解壓力的好辦法。

4不要因為孩子高考而請假回家

不管是爸爸還是媽媽，即使你可以不去工作也不要叫孩子感覺到家長為了孩子連班也不上了，即使請假了，也照?！白飨ⅰ?，不留破綻，要不會是孩子有負(fù)罪感。

5女孩子注意生理期

針對女孩，要注意是否在生理周期，根據(jù)醫(yī)學(xué)專家的建議，一般情況不去做藥物干預(yù)，專家也提醒，例假期間不會導(dǎo)致記憶力下降、反應(yīng)速度下降的。當(dāng)然還是有一些提醒要告訴大家，女生在經(jīng)期前不要吃冷飲、沖涼水澡或用涼水洗腳，保持心情愉快。如果情況比較特殊，父母可以去咨詢一下醫(yī)生。