”黃金4小時“是指晚上10點至凌晨2點這4個小時。在這四個小時里，睡眠效果會處于最佳狀態(tài)。只要在睡眠中能保證這四個小時處于熟睡階段，什么時候起床都能保證第二天精力充沛。

4小時黃金睡眠法時間安排

黃金睡眠時間是凌晨0點至4點，這時需要人們熟睡的時間，保證了這四個小時的深度睡眠，就能抵上8小時，反之，如果熬夜之后補睡，8小時也不夠補回損失的精氣。凌晨0點至4點時脊椎造血，需要在深睡眠狀態(tài)中進行。

四小時的深度睡眠：

1、作息

很多人作息紊亂，白天睡得太多，并且不在合適的時間段。所以，要想改變睡眠質量要規(guī)范自己的作息表，做到早睡早起。

2、良好的睡眠環(huán)境

要保證自己入睡時周圍時靜謐的，并且空氣清新，溫度適宜。這些都是入睡的最基本條件。

3、自我準備

睡前可以適當運動，讓自己產生疲勞感，這樣更容易使自己進入深度睡眠；同時不要有刺激大腦或身體的行為，像喝可樂、咖啡等都是不合適的。

4、使自己的睡前身體處于放松狀態(tài)

可以將臥室內的燈光調成比較柔和的光線，當然也可以關燈睡覺，這個根據個人的喜好來選擇。然后可以帶上耳機聽下輕音樂舒緩下情緒。

如何快速入睡

1、睡前洗個熱水澡

洗熱水澡可以幫助舒緩緊繃的神經和肌肉，促進血液循環(huán)的同時，還能有效幫助消除身體的疲勞感，在這種全身放松的情況下，更容易讓人進入睡眠狀態(tài)。

2、睡前吃點助眠食物

經常失眠的人，可以通過調整飲食來改善失眠癥狀，如睡前3小時喝一杯溫熱的牛奶，或者吃點葡萄、香蕉、蜂蜜水等，都可以起到一定的助眠作用，但是記得睡前做好牙齒清潔工作哦。

3、營造適合入睡的氛圍

很多人夜間睡不著都和氛圍不符有關，例如有的人喜歡開燈睡覺，認為開燈睡給人更多的安全感，其實不然，開燈睡覺會對皮膚也眼睛造成很大的刺激，同時加快皮膚水分的流失，使得皮膚更快老化。另外開燈也不利于人體進入深度睡眠。

此外還需要關閉窗戶、電視、音樂等設備，以免噪音過大，干擾睡眠。