核桃、魚、牛奶、蓮子、葵花子中含有豐富的卵磷脂，可以增強記憶力，同時延緩大腦衰退的速度。雞蛋等蛋類食品以及大豆中含有多種磷脂酸，也可以起到增強記憶力的作用。菠蘿中含有多種維生素以及少量的錳元素，適當食用有提神作用。

增強記憶力的食物

牛奶：說到增強記憶力的食物。牛奶肯定是其間最具代表性的一種，確實牛奶中富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、氨基酸和各種維生素。

特別是對于用腦過度、失眠的人而言每晚一杯牛奶絕對可以讓你第二天擁有好精神。

雞蛋：雞蛋廉價，但是卻有著很強的養(yǎng)生功效的食物，其更是被科學家們稱之為完全蛋白質(zhì)模式。

正常情況下，只要堅持每天吃一個雞蛋的話，就可以滿足一天對蛋白質(zhì)的需求了。

不管是正在生長發(fā)育的小孩、還是用腦過度的人，都建議每天吃一個雞蛋。

魚類：吃魚也能夠讓你變聰明。這是由于魚中含有豐厚的脂肪酸，這是一種具有維護腦血管效果的食物。

記憶力差的原因

血糖過高

美國紐約大學的研究人員以為。大腦的動力根底是血糖，如果血液中的葡萄糖長時間停留、無法代謝，那么能量將無法充沛供應大腦，從而使回憶等功能下降。研究人員一起發(fā)現(xiàn)血糖高的人，與回憶相關的海馬體的尺寸也越小。有宗族糖尿病史的人要差人查血糖，并經(jīng)過飲食和訓練(比方快走)防止糖尿病。

用腦過度

大腦需要睡眠來鞏固新記憶，別指望一晚上干完所有的活。一項新研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每晚只睡6小時的人，雖然沒感到不適，但是短時記憶能力卻受到影響。讓充足的休息成為你的健康優(yōu)先選擇。如果做不到，6分鐘的小睡也能提高短時記憶力。

睡覺打鼾

患有睡眠呼吸暫停的人容易打鼾，造成大腦短時缺氧，“餓”死腦細胞。睡眠呼吸暫?；颊吣卸嗯伲w重超標或40者歲以上者是高危人群。如果你經(jīng)常鼾聲如雷，睡醒后感到疲憊，請向醫(yī)生咨詢治療方案。