考生要確定合理的目標(biāo),正確的認(rèn)識(shí)高考,這樣才能有利于考生進(jìn)行針對(duì)性的復(fù)習(xí)。而一些考生總是會(huì)希望自己在高考時(shí)考出理想的成績(jī),把自己的目標(biāo)定得過(guò)高,也就會(huì)造成考前緊張。

高考時(shí)緩解緊張情緒的方法

模擬想象法

由于大部分考生都是第一次經(jīng)歷高考，因而對(duì)于高考當(dāng)天要經(jīng)歷的全部過(guò)程并不十分了解，同時(shí)不少考生也會(huì)擔(dān)心高考時(shí)會(huì)出現(xiàn)意外狀況。此時(shí)，考生可以運(yùn)用想象力來(lái)模擬一下考試當(dāng)天的全過(guò)程，提前做好心理準(zhǔn)備?？忌梢詮目荚嚠?dāng)天早晨起床時(shí)開(kāi)始想起，如：鬧鐘鈴聲響起，開(kāi)始起床、穿衣，進(jìn)行日常洗漱，心情愉快地吃著父母精心準(zhǔn)備的早餐，出發(fā)時(shí)帶上提前準(zhǔn)備好的考試用品，在出發(fā)的路上享受著周?chē)藢?duì)自己的'祝福，考試時(shí)不受其他人意外狀況的干擾，不盯著監(jiān)考老師看，心態(tài)平穩(wěn)，認(rèn)真做題……考生想象的過(guò)程越是細(xì)致，就越能對(duì)考試當(dāng)天的情形做到心里有數(shù)。

自我暗示法

一些平時(shí)成績(jī)較好，知識(shí)積累扎實(shí)的考生，往往會(huì)在高考前幾天的時(shí)間內(nèi)感到非常不安和緊張，個(gè)別考生甚至覺(jué)得自己在學(xué)習(xí)上似乎突然之間什么也不會(huì)。針對(duì)這部分考生而言，可以嘗試運(yùn)用自我暗示的方法來(lái)緩解心理壓力，建議考生可以時(shí)常鼓勵(lì)自己，提醒自己“我能行”，并且相信自己長(zhǎng)期的努力一定可以得到滿(mǎn)意的收獲?？忌诮?jīng)常自我暗示的同時(shí)，也可以選擇適合自己的口號(hào)，來(lái)為自己加油鼓勁。

運(yùn)動(dòng)法

眾所周知，運(yùn)動(dòng)可以緩解人的心理壓力，考生可以試著做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)使自己得到放松。在當(dāng)前這段時(shí)間要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇在休息時(shí)進(jìn)行短時(shí)間的慢跑、散步等，或者伸展四肢、活動(dòng)全身各個(gè)關(guān)節(jié)、按摩頭部穴位、閉目養(yǎng)神……另外，考生不妨試試“全身放松法”，即在平躺時(shí)，從腳指頭開(kāi)始放松，逐步自下而上遍及全身，有規(guī)律地緩慢呼吸，全身伴隨著呼吸節(jié)奏自然地放松下來(lái)。

高考心理壓力大父母怎么做

1、 提高自信心：考前的焦慮常源于自信心不足，父母和老師應(yīng)多肯定、多鼓勵(lì)焦慮的孩子，多指出他的優(yōu)勢(shì)所在，這樣有助于提高孩子的自信心。

2、 多與孩子溝通：讓孩子把內(nèi)心的苦惱，擔(dān)憂(yōu)的事情說(shuō)出來(lái)如果孩子的焦慮情緒明顯影響學(xué)習(xí)、生活和考試時(shí)，應(yīng)請(qǐng)心理醫(yī)師進(jìn)行心理輔導(dǎo)，必要時(shí)可心理輔導(dǎo)聯(lián)合抗焦慮藥物治療。

3、父母創(chuàng)造寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境：不要一家人圍著孩子團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，甚至父母都請(qǐng)假陪孩子讀書(shū)，這是不可取的，會(huì)增加孩子的壓力，還會(huì)助長(zhǎng)孩子的依賴(lài)心，削弱孩子獨(dú)立面對(duì)中考的能力。明智的做法是，家長(zhǎng)還是按平時(shí)那樣工作和生活，但也要讓孩子知道父母在關(guān)心他，支持他，當(dāng)孩子有焦慮時(shí)，父母能理解他。同時(shí)盡量避免家庭消極事件，以免給孩子造成不必要的影響。

4、給孩子一些復(fù)習(xí)方法：教會(huì)孩子把各科的知識(shí)系統(tǒng)的疏理一下，不要輕易去做新的、難的練習(xí)，確定不會(huì)做得題就著手放棄它，把會(huì)做的抓牢確保不丟分就好。

5、教會(huì)孩子自我減壓：比如告訴孩子高考不是某一個(gè)學(xué)校某一個(gè)班的考試，而是全省性的考試，如果自己考得差，全省其它學(xué)生也會(huì)有人考得差，保持輕松心態(tài)。