高三減壓要找到頭腦中對(duì)即將來(lái)臨的考試的一些擔(dān)憂(yōu)。在一張白紙上逐條記下來(lái)，使它們明朗化，使自己清晰地了解自己當(dāng)前的消極自我意識(shí)到底有哪些。對(duì)消極的自我意識(shí)中的不合理成分進(jìn)行自我辯論，其中包括指出這種消極的自我意識(shí)的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性，闡明由此對(duì)個(gè)人所造成的危害，并明確今后應(yīng)采取的態(tài)度。

高三怎么減壓

轉(zhuǎn)移減壓法

有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫*生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如家長(zhǎng)在高考放假期間和高考期間有意找一個(gè)佩服考生并且與考生關(guān)系相對(duì)密切的好友來(lái)陪伴他，這樣不論聊天或參加各種體育活動(dòng)等都可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移他的注意力，另外放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

減壓學(xué)會(huì)自我覺(jué)察

考試發(fā)揮失常、考前睡不著、腦袋一片空白、對(duì)考試有莫名的恐懼感，都屬于高原期的反應(yīng)。緩解的辦法還可以學(xué)習(xí)心理學(xué)里比較棒的辦法——自我覺(jué)察，就是止住任何使考生緊張著急的事情或想法。這招屢試不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。

睡眠消除減壓法

很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過(guò)度疲勞、睡眠不足引起的。針對(duì)這種情況，廣大臨考的學(xué)生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因?yàn)榱己玫?、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

如何緩解高考?jí)毫p松減壓

1.運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)減壓法

合理安排生活，將大腦與體力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合。課間走出教室，鍛煉肌肉和骨骼(防止劇烈運(yùn)動(dòng))，每天晚上堅(jiān)持散步，可以緩解和調(diào)節(jié)緊張情緒。

2.呼吸放松減壓法

閉上眼睛，深呼吸，深呼吸5秒(深呼吸).滿(mǎn))，屏住呼吸20秒，呼吸10秒(慢慢呼氣).反復(fù)練習(xí)10次以上，可以達(dá)到放松的目的。

3.溝通減壓法

當(dāng)感到壓力.焦慮和脾氣暴躁，與父母在一起.老師或真正的朋友進(jìn)行交流，這將放松他們的情緒.緩解壓力的效果。

4.音樂(lè)緩解減壓法

聽(tīng)輕音樂(lè)可能對(duì)調(diào)節(jié)人們的緊張情緒有積極的作用。可以選擇一些輕音樂(lè)，比如曼陀凡尼樂(lè)團(tuán)，比如曼陀凡尼樂(lè)團(tuán).保爾莫里亞樂(lè)團(tuán).詹姆斯拉斯特樂(lè)團(tuán)及其著名作曲家顧建芬根據(jù)中國(guó)古代詩(shī)歌作曲“新學(xué)堂歌”等等。