當(dāng)處于緊張焦慮的狀態(tài)時(shí)，人都會(huì)本能地想要抑制緊張，逃離這種狀態(tài)。但實(shí)際上緊張情緒是不可控的，你越是主觀地想要控制，越是“強(qiáng)調(diào)”了這種緊張感。因此可以采用更好的辦法，也就是注意轉(zhuǎn)移法。

2023高考前考生太緊張?jiān)趺淳徑?/h2>

一積極的自我暗示

自我暗示是影響潛意識(shí)，從而提高信心的最有效的方式之一。每天只要幾分鐘有效的肯定練習(xí)，就能對(duì)考生的心態(tài)造成積極影響。

通俗一點(diǎn)說(shuō)：考生要多給自己加油鼓勁，告訴自己“我是最棒的！”“該復(fù)習(xí)的我都復(fù)習(xí)到位了?！?/p>

自我暗示可以默不做聲地進(jìn)行，也可以大聲的說(shuō)出來(lái)；可以在紙上寫(xiě)下來(lái)，也可以歌唱或吟誦。

具體比如每天洗漱照鏡子，肯定自己（心里默念或者大聲說(shuō)出）“我復(fù)習(xí)到位了！”；再比如寫(xiě)完習(xí)題后，在筆記、日記上寫(xiě)下對(duì)自己的積極評(píng)價(jià)“我很棒”“高考我能行”等等。

二降低學(xué)習(xí)強(qiáng)度

除了主觀上進(jìn)行自我解壓，客觀上最好也制造出良好的解壓條件。適當(dāng)降低學(xué)習(xí)強(qiáng)度，調(diào)整休閑和復(fù)習(xí)的時(shí)間比重。

其實(shí)，到了高考前五天該復(fù)習(xí)的應(yīng)該也都復(fù)習(xí)過(guò)一遍了，所以考生一味地多刷題、做難題其實(shí)并不有效。

應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放慢節(jié)奏，每天定時(shí)定點(diǎn)翻看回顧一些過(guò)去所學(xué)的知識(shí)，看看自己整理的“錯(cuò)題本”，從而進(jìn)行一些知識(shí)點(diǎn)的記憶和鞏固、著重補(bǔ)漏即可。切忌幾天內(nèi)還想把知識(shí)重新整理一遍。

三注意轉(zhuǎn)移法

注意轉(zhuǎn)移法是一種心理學(xué)上的調(diào)節(jié)方法。

當(dāng)處于緊張焦慮的狀態(tài)時(shí)，人都會(huì)本能地想要抑制緊張，逃離這種狀態(tài)。但實(shí)際上緊張情緒是不可控的，你越是主觀地想要控制，越是“強(qiáng)調(diào)”了這種緊張感。因此可以采用更好的辦法，也就是注意轉(zhuǎn)移法。

四

保持良好作息

犧牲睡眠，強(qiáng)化復(fù)習(xí)是很多同學(xué)現(xiàn)在的做法。但這樣一來(lái)，一旦形成了夜間精力旺盛、白天無(wú)精打采的生物鐘，結(jié)果不堪設(shè)想。保證良好作息，調(diào)整出“高考生物鐘”，有利于高考臨場(chǎng)的發(fā)揮。這是很重要的。

另一方面，身心存在聯(lián)系。身體睡眠不足，會(huì)直接影響考生的備戰(zhàn)心態(tài)。在備考的高壓環(huán)境下，缺乏睡眠，更容易導(dǎo)致考生陷入疲憊、緊張、焦躁、易怒等負(fù)面狀態(tài)。

（如果睡眠質(zhì)量不好，考生可以適當(dāng)?shù)綉敉庾鲆恍┦婢忂\(yùn)動(dòng)，還可以利用音樂(lè)、按摩等其他手段放松身心更容易入睡。）

提示：以上就是緩解高考生緊張情緒的方法。大家從《蝶變志愿》app輸入成績(jī)、地區(qū)、選考科目，一鍵進(jìn)入蝶變志愿，查看更多大學(xué)投檔線線、專業(yè)分?jǐn)?shù)線及位次、大學(xué)排名等數(shù)據(jù)。

2023高考前考生實(shí)用的放松方法

01腹式呼吸放松法

腹式呼吸是一種深呼吸，這是考試時(shí)最需要掌握的一種放松方法。因?yàn)楦故胶粑梢栽鲞M(jìn)攝氧容量，讓氧氣深入肺泡，也可以讓神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來(lái)。

考試的時(shí)候往往是坐著，我們可以調(diào)整一下坐姿，讓自己的身體姿勢(shì)調(diào)整到舒適的狀態(tài)，雙腳著地，雙手輕輕地疊放在腹部上面；慢慢地深呼吸，鼓起肚子深吸氣三至五秒，自然深到丹田，此時(shí)小腹會(huì)膨脹起來(lái)；

屏息二到三秒，讓雙手輕輕按壓腹部，感受到鼓起來(lái)的狀態(tài)；然后慢慢吐氣三至五秒，腹肌慢慢放松縮回；屏息二秒，雙手輕松放開(kāi)。這樣可以做三到五次，讓大腦平靜下來(lái)了，就可以繼續(xù)答題了。

腹式呼吸放松看起來(lái)簡(jiǎn)單，但也需要在這幾天做做練習(xí)，讓自己感受一下放松的狀態(tài)，考試放松時(shí)可以找到這種熟悉的狀態(tài)，更有安全感和確定感。

02想象放松法

居家復(fù)習(xí)時(shí)，當(dāng)覺(jué)察到自己有些焦慮時(shí)，可以用想象放松法來(lái)幫助我們。

我們可以軀體平躺，或者坐著。閉上雙眼，深呼吸，想象自己正站在一座美麗的花園中，你感覺(jué)非常的放松、寧?kù)o；一切都沉浸在柔和的陽(yáng)光里；

你看到許多色彩繽紛的蝴蝶在空中飛舞，還散發(fā)著香氣的話多在隨微風(fēng)輕輕擺動(dòng)；在花園里，一切都多么美好、寧?kù)o，令人放松；想象自己躺在草地上，微風(fēng)習(xí)習(xí)，你的整個(gè)身體都特別的放松，心胸特別寬廣。

也可以想象一下你的生活中其它讓你感到很放松的場(chǎng)景，讓自己全身心地去體驗(yàn)這樣舒適放松的感覺(jué)。

03漸進(jìn)式放松法

如果你的焦慮使你肩部、背部等肌肉緊繃，甚至酸痛時(shí)，就可以學(xué)習(xí)一種漸進(jìn)式放松法。

原理就是你讓原來(lái)緊張的肌肉更緊張，達(dá)到極限時(shí)突然放松，感受放松的感覺(jué)。如果大家有興趣，可以網(wǎng)上搜索漸進(jìn)式放松的方法練習(xí)。

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