舞蹈入門(mén)20個(gè)基本動(dòng)作有：壓腿，壓肩，推腳背組合，把桿訓(xùn)練組合，踢后腿，劈腿跳，大踢腿，下腰，劈腿，小跳組合。訓(xùn)練學(xué)生的彈跳能力，可以由簡(jiǎn)單的一二五位小跳，發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳，小跳過(guò)程中，雙膝直立，雙腳背向外推開(kāi)，著地時(shí)，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃，落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。

舞蹈最疼的動(dòng)作是什么

壓腿

這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開(kāi)繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒(méi)有縫隙。

劈腿跳

是為舞蹈學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動(dòng)作跳起來(lái)時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開(kāi).打開(kāi)過(guò)程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開(kāi)越好.著地時(shí),雙腳快速收攏,兩腳并起來(lái)著地。

位跨

俗稱青蛙趴，這個(gè)是很難得了，簡(jiǎn)直是軟開(kāi)的噩夢(mèng)，先找一個(gè)墻邊，想青蛙一樣雙腿彎曲趴在地上，一定要趴著，然后找個(gè)人，坐你屁股上，把你翹起來(lái)的胯坐下去，耗上個(gè)十幾分鐘，然后你的腿就不是你自己的了！二位跨也有另外一種開(kāi)法，但是這個(gè)得找別人幫幫你，坐在地上，找一面墻，雙腳略微分開(kāi)懟在墻上，然后躺下，屁股盡量往前移，你的小伙伴就把你翹起來(lái)的兩個(gè)膝蓋向下踩。

舞蹈基本功的重要性

舞蹈是一種表演藝術(shù)，使用身體來(lái)完成各種優(yōu)雅或者是高難度的動(dòng)作，一般都是有音樂(lè)的伴奏，也是有節(jié)奏的動(dòng)作為主要表現(xiàn)手段的藝術(shù)形式，舞蹈基本功的表現(xiàn)手段就是通過(guò)以人體的軀干和四肢作工具，以及頭、眼、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腹、背、胯、膝、足等部位的協(xié)調(diào)活動(dòng)，形成有節(jié)奏感的舞蹈動(dòng)作、姿態(tài)和造型來(lái)體現(xiàn)舞蹈藝術(shù)的魅力。

1、舞者的體態(tài)

舞蹈首先是舞者需要保持體態(tài)，如果是沒(méi)有經(jīng)過(guò)基本功練習(xí)的舞蹈，可以感覺(jué)跳出來(lái)的舞蹈是比較僵硬，有點(diǎn)含胸駝背的，一個(gè)手勢(shì)、手型都不好看，這也體現(xiàn)出了練習(xí)舞蹈基本功的重要性。

2、肌肉訓(xùn)練

舞蹈基本功對(duì)于肌肉訓(xùn)練是比較重要的，舞蹈基本功對(duì)肌肉的刺激是全面性、綜合性，舞蹈的動(dòng)作是兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位，練習(xí)舞蹈基本功的時(shí)候這些地方是平時(shí)健身都不太容易活動(dòng)到的地方。

3、舞蹈情感表達(dá)

舞蹈基本功也是舞者對(duì)于舞蹈情感的表達(dá)，掌握基本功，實(shí)際上就要掌握舞蹈表演藝術(shù)上的全部表演能力和表現(xiàn)手段，也需要勤學(xué)苦練基本功，從而讓舞者更好掌握和積累塑造舞臺(tái)形象，也可以改變舞者自身的形體素質(zhì)。