當(dāng)進(jìn)入中老年后，常有記憶力下降、手腳也沒有以前靈活，不少人還出現(xiàn)耳鳴、失眠等癥狀，這很有可能與腦萎縮有關(guān)。中醫(yī)提醒：有針對(duì)性的鍛煉方法可以防止腦萎縮，下面介紹30種簡(jiǎn)單易學(xué)易練的方法給大家。

30個(gè)鍛煉大腦變聰明的辦法

1、干梳頭

頭為諸陽(yáng)之匯!中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：頭為十二經(jīng)絡(luò)的諸陽(yáng)經(jīng)聚會(huì)之處，百脈所通，系一身之主宰，對(duì)控制和調(diào)節(jié)人體的生命活動(dòng)起著極其重要的主導(dǎo)作用。運(yùn)用干梳頭的方法按摩頭部，可以促進(jìn)清陽(yáng)上升，百脈調(diào)和，清醒頭腦，增強(qiáng)記憶，防治神經(jīng)衰弱、高血壓、面神經(jīng)麻痹、感冒及神經(jīng)性頭痛等疾病。

2、轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭

舌神經(jīng)與大腦相連，經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭，可間接對(duì)左腦進(jìn)行刺激。舌頭在口腔里順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)5次，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)5次。每天抽時(shí)間做就可以。

3、拍打臀部

拍打臀部能刺激大腦中與感情和意欲相關(guān)的額葉皮質(zhì)區(qū)，以每秒拍打兩下的速度，每次拍打50次，力度達(dá)到微疼痛，可增強(qiáng)大腦功能。

4、活動(dòng)手指

手指終端分布極多末梢神經(jīng)，果凍手指可以直接刺激腦細(xì)胞，阻止和延緩腦細(xì)胞的退化?！翱椕?、轉(zhuǎn)核桃、彈琴等。經(jīng)?；顒?dòng)左手對(duì)防止右腦萎縮有極大幫助。

5、練習(xí)倒走

倒走能鍛煉小腦對(duì)方向的判斷和對(duì)人體的協(xié)調(diào)功能。練習(xí)單腳獨(dú)立也有同樣的效果。

6、按摩腋窩

經(jīng)常按腋窩，有助于改善小腦血液供應(yīng)。左手掌置于腦后，用右手食指、中指和無(wú)名指的指肚，先順時(shí)針、再逆時(shí)針按摩左側(cè)腋窩各15次，然后換右手置于腦后，同上左手按摩右側(cè)腋窩。每次持續(xù)3~5分鐘，出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺即可。

7、偶爾閉眼做事

為了有意識(shí)地用腦，你可以阻斷一些信息，比如視覺信息。閉上眼睛吃飯，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴里，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強(qiáng)大腦中相關(guān)區(qū)域的功能。

8、吃富含卵磷脂的食物

乙酰膽堿是大腦的“潤(rùn)滑劑”，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉(zhuǎn)化成乙酰膽堿，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助于提高記憶力。黃酮類化合物(藍(lán)莓、柑橘、花生、歐芹、紅茶中比較多)和歐米伽-3脂肪酸也有利于新的神經(jīng)元的生成。

9、通過觸覺刺激大腦皮層

隨時(shí)在口袋里放幾枚不同面值的硬幣，沒事時(shí)拿手指的指尖去嘗試著分辨，這樣可以通過觸覺刺激大腦皮層，從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。

10、閱讀/朗讀

朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺，并加以確認(rèn)，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。閱讀本文時(shí)，建議你在需要獲取信息時(shí)選擇默讀，在分析或記憶信息時(shí)選擇朗讀。

11、用左手刷牙

大多數(shù)人都習(xí)慣用右手，右手運(yùn)動(dòng)是靠左腦支配的，因此人們平時(shí)對(duì)左腦使用得比較多。如果有意識(shí)地讓左手做一些事情，那么對(duì)腦來說是一種新的刺激，而且利于開發(fā)你的腦子。

12、擁抱大自然

在擁擠的街道上待幾分鐘就會(huì)損害記憶和自控能力，這是因?yàn)?，大城市里讓人分心的刺激物太多了，你的大腦忙不過來。所以盡可能走出城市吧，多和大自然接觸能幫助你的大腦恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

13、轉(zhuǎn)移注意力

站起身走走、爬爬樓梯、做做深呼吸或伸展運(yùn)動(dòng)?；蛟S你已經(jīng)意識(shí)到，在做這些放松的身體活動(dòng)時(shí)你的大腦仍然會(huì)繼續(xù)處理上一個(gè)任務(wù)，有時(shí)甚至還能產(chǎn)生新的想法。

14、冥想

冥想是大腦最佳訓(xùn)練形式之一。德國(guó)研究顯示，定期冥想能使中年人的大腦年輕7歲。研究人員指出，冥想時(shí)精神高度集中和身心徹底放松能促進(jìn)新腦細(xì)胞生長(zhǎng)，從而延緩大腦衰老進(jìn)程。

冥想是一種對(duì)心智的鍛煉，它本質(zhì)上是一種技能，一種訓(xùn)練我們大腦的方式，正如運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的訓(xùn)練一樣。冥想能讓我們擁有更平靜、更清晰的思維，以及更放松的心態(tài)、身體，并且還能幫助人們告別負(fù)面情緒，重新掌控生活。

15、學(xué)一門樂器

捧起你的吉他，打起樂鼓。玩得不好沒關(guān)系，關(guān)鍵是玩樂器可以讓大腦中控制記憶和協(xié)調(diào)能力的部分更為活躍。

16、多咀嚼

咀嚼次數(shù)越多，腦部的血流量增加得也就越多。這可以活躍大腦。

17、快走

運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞在腦的前額葉，運(yùn)動(dòng)命令就是從這里下達(dá)的。每天進(jìn)行20分鐘的快走可以改善腦部血流量、刺激腦產(chǎn)生有益的活性物質(zhì)。研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

18、管理時(shí)間

科學(xué)家在上世紀(jì)80年代末發(fā)明了一種時(shí)間管理方式：用簡(jiǎn)單的廚房定時(shí)器給工作設(shè)定25分鐘的時(shí)限，時(shí)間一到就休息幾分鐘，這會(huì)讓你的頭腦更為敏捷。

19、制造快樂

之所以你能感受到喜悅和愉快，是因?yàn)槟X內(nèi)分泌了一種名叫多巴胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)還能增進(jìn)神經(jīng)腦細(xì)胞的發(fā)育、擴(kuò)展神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。

你可以主動(dòng)去制造去多巴胺，比如不時(shí)給自己設(shè)定一些易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)：改善伙食、晚上和女朋友去看電影。當(dāng)你一想起這些令人愉快的目標(biāo)，你的大腦就會(huì)分泌多巴胺，而你也能更高效地完成工作。

20、睡眠充足

睡眠充足可以讓你更聰明。缺覺會(huì)阻止海馬體產(chǎn)生新的神經(jīng)元。人在入睡后大腦依然在繼續(xù)處理各類記憶，而當(dāng)你醒來后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)記憶力更好了。

21、多思考

現(xiàn)在很多人不喜閱讀、不思考。俗話說“大腦不用就要生銹”，防止大腦老化的最好辦法就是多思考。

22、保持愉快的心情

焦慮和壞心情會(huì)阻止海馬體產(chǎn)生新的神經(jīng)元。

23、運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，其能夠很好地促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，提升身體含氧量。建議每周進(jìn)行3次~5次，每次至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑、游泳、跳繩、騎車、八段錦等都很不錯(cuò)。哪怕宅在家里，你也可以簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)、鍛煉大腦。

24、讓手機(jī)歇會(huì)兒

不斷查看手機(jī)微信會(huì)分散注意力。如果可以的話，嘗試在特定的時(shí)間將手機(jī)關(guān)掉，你就能保持大腦專注了。

25、玩動(dòng)作游戲

適度玩一些動(dòng)作和槍戰(zhàn)類游戲可以提升你的反應(yīng)速度，改善協(xié)調(diào)能力。

26、計(jì)算

盡可能強(qiáng)制自己進(jìn)行口算。例如去超市購(gòu)物口算出總價(jià)，或是憑借對(duì)菜品單價(jià)的記憶，算出這頓飯要付多少錢。

27、說出來寫下來

把想法轉(zhuǎn)化為語(yǔ)言從腦里傳遞出來，之后再一次轉(zhuǎn)化為文字或聲音重新進(jìn)入大腦進(jìn)行分析。此時(shí)被大腦重新接收的信息又會(huì)被你過濾一遍，或許你可以產(chǎn)生更好的想法。

28、找個(gè)愛好

如果你對(duì)一件感興趣的事情特別在行，做事時(shí)你的大腦也會(huì)變得更有效率。國(guó)際象棋高手就比業(yè)余愛好者辨識(shí)能力更強(qiáng)。

29、保持社交

我們大腦中有專司語(yǔ)言的葉區(qū)，經(jīng)常說話也會(huì)促進(jìn)大腦的發(fā)育和鍛煉大腦的功能。整日沉默寡言、不茍言笑的人這一部分功能就會(huì)退化，大腦開始衰老。很多阿爾茨海默病(老年癡呆)患者前期癥狀，都會(huì)出現(xiàn)少言寡語(yǔ)。

30、 減少卡路里攝入

減少20-30%的卡路里會(huì)促進(jìn)大腦新神經(jīng)元的生成，能夠改善人類的記憶和情緒，也能減少抑郁癥狀。肥胖是各種慢性病的萬(wàn)惡之源。

怎么讓腦子開竅變聰明

通常，可以通過堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、健康的生活方式等使自己的腦子變得更靈活更聰明。

1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：一般，智力的高低與先天因素有聯(lián)系，但是后天良好習(xí)慣的養(yǎng)成一定程度上也會(huì)促使自己的腦子變得更靈活更聰明。例如可以通過堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的方式，規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)人體大腦的記憶力，加強(qiáng)人體認(rèn)知能力，從而促進(jìn)智力的提升。

2.健康的生活方式：通常，食物也有促進(jìn)智力提升的效果。例如新鮮的水果蔬菜、核桃、牛奶以及魚類等含有豐富的維生素和蛋白質(zhì)，在提高人體記憶力、補(bǔ)充腦力方面都有積極的作用。同時(shí)，良好的作息習(xí)慣，例如早睡早起，每天保持充足的睡眠時(shí)間，一定程度上也可以促進(jìn)智力的提升，使自己的腦子變得更靈活更聰明。