再過3天就是高考了！那么隨著時間越來越近，不少的考生都會產(chǎn)生一種焦慮感。考生焦慮就會影響發(fā)揮，那么你知道如何緩解高考焦慮嗎？

考前吃什么緩解焦慮

1.香蕉

用香蕉可治抑郁和情緒不安，因它能促進大腦分泌內(nèi)啡化學物質(zhì)。而在高考前適當?shù)某韵憬叮删徍途o張的情緒、提高學習效率、降低疲勞，最適合學習緊張的學生和工作壓力大的朋友。

2.小米

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。

3.牛奶

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

4.木瓜

木瓜含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進行消化和吸收，木瓜性溫，不寒不燥，營養(yǎng)很容易被直接吸收，木瓜的潤肺的功能很好，能很好地行氣活血，令身體各器官的運行更加舒暢哦！

5.蘋果

一只蘋果含5克膳食纖維，可滿足學生一天膳食纖維需求的20%。吃蘋果時要細嚼慢咽，蘋果中的自然甜味劑也會慢慢進入血液，保持穩(wěn)定的血糖和胰島素水平。

高考之前焦慮就應該怎么辦

做好自我暗示的訓練，當復習的注意力不集中的時候，當出現(xiàn)焦慮不安問題的時候，都應該用暗示的方法來放松自己，采用一個舒服的姿勢躺著或者坐著，閉上眼睛放空自己，心里面要想著讓自己保持清醒，全身放松，呼吸的節(jié)奏也可以變慢一些，讓自己的力量以及自信心變得更強。

可以聽一些音樂來放松自己，這個方法對于高考之前的學生來說是非常好的，一邊復習一邊聽著舒緩的音樂，能夠讓復習的狀態(tài)變得更好，音樂應該選擇輕音樂或者古典音樂，還可以聽一些清新的音樂，播放的音量不宜過大。

可以做一些自我按摩，情緒的宣泄可以讓心里的不安情緒得到釋放，可以把自己內(nèi)心的一些焦慮感覺說出來，告訴自己身邊好的朋友或者家人，好好的大哭一場，把自己心里面的壓力及時的釋放出來，可以用右手的大拇指順時針進行按揉，按揉左手的內(nèi)關穴，每一次可以多按揉一下，這樣也能達到很好的調(diào)節(jié)情緒作用。