高三飲食營養(yǎng)要充足。學(xué)生不僅學(xué)習(xí)負擔(dān)重，而且正處于生長發(fā)育旺盛期，需要比成年人相對更多的營養(yǎng)物質(zhì)以滿足骨骼、肌肉、器官等發(fā)育的需要。

高三食譜

1.早餐推薦

紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦

玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐

火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜

大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁

百合粥、炒面、什錦蛋丁

2.午餐推薦

主菜：海帶肉絲；副菜：素什錦

主菜：糖醋帶魚；副菜：炒素絲

主菜：豬肝肉片；副菜：西芹蝦仁

主菜：土豆牛肉片；副菜：菜花香菇

主菜：豆腐干肉??；副菜：豌豆苗

3.晚餐推薦

主菜：蘿卜丸子；副菜：白菜油豆腐

主菜：菠蘿炒鴨片；副菜：什錦炒蛋

主菜：肉末豆腐；副菜：麻醬拌菜心

主菜：燴豆腐；副菜：炒菜心

主菜：白菜魚肉片；副菜：土豆粉絲

高三生飲食要注意什么

關(guān)于飲食，高三的學(xué)生應(yīng)該不要有太多的變化。比如因為要高考了就買一些高檔的食品，這樣做有可能增加心理負擔(dān)。

不過還是要注意一點的，畢竟是關(guān)于學(xué)生的一生的。其中最重要的是飲食的衛(wèi)生。因為天氣有可能會比較熱，則要注意水分的攝入，但考前最好少喝點水以防在考試時上太多次廁所耽誤時間，考試后則要喝足量的帶少許鹽的水，防止大量出汗造成體內(nèi)缺少無機鹽。

早餐不要吃套多水分很多的食物，比如稀飯。吃一些蛋白質(zhì)充足的，比如說一個雞蛋。要注意不要吃太飽，太飽的話會影響考試的。午餐要注意糖分攝入。晚餐同樣不要吃太多。吃完后休息以下，出去散個步什么的，放松一下。記得要早些睡。晚上睡飽了第二天考試時才不會打磕睡。